冷藏一夜的巧克力巴斯克蛋糕，早上脫模，切塊裝盤，光是左右端詳就有滿滿的犯罪感。
　
泡了一杯咖啡，用纖細的叉子切了一小塊，綿密的重乳酪起司，混合了巧克力的苦甜，但酥脆的餅乾底化解膩感，吃一口配一口咖啡，我的天，大腦對著山谷吶喊：「真的可以過得這麼爽嗎～」
　
下一刻，馬上拿起手機找住附近的朋友：晚點送一塊給你好不好？不然我一定手起刀落吃個沒完，這熱量太罪惡了。他當然說好。
　
不知道是不是充足的糖份和脂肪輸送到大腦，原本倦怠幾日，提不起勁而渴睡的身體，竟然像充飽電一樣忽然滿滿的幹勁。腦子有了燃料可以燒，要產出什麼都沒問題，欸這，難不成腦力創作者需要靠糖分快充嗎。
　
之前在大人學Bryan的臉書也看過類似的經驗，說平常盡量不吃糖，有一次放縱吃了甜點，當天就進入了文思泉湧的Sugar High，效率高到打字跟不上腦子，但...難不成好身材和創作力只能二選一嗎🤣。
　
但不管了，工作擱置了幾日，決定用塊巴斯克蛋糕來個Sugar High，反正我已經報名了線上Zumba課了，工作交給我，脂肪就交給老師了（欸）！
　
#圖為巧克力巴斯克蛋糕實品
　
＝＝＝＝昨天的巴斯克蛋糕貼文＝＝＝＝
　
氣炸鍋來我們家很久了，還因為出場次數太少險些被領便當登出。
　
沒料到前陣子因為迷上炸花椰菜、炸杏鮑菇、炸薯餅薯條甚至蚵仔烘蛋，氣炸鍋強勢回歸流理台服役。此時收到朋友私訊：要不要做巴斯克蛋糕？
　
一查還真的不難，雖然料理菜鳥搞不懂奶油乳酪、鮮奶油和無鹽奶油到底差在哪，站在全聯貨架上倒是一應俱全，通通掃進來照食譜秤重拌勻，再一口氣推進氣炸鍋就對了。
　
上次做了個原味，濃密甜軟的奶香配一杯黑咖啡，那滋味會讓人瞬間把熱量（做過任何甜點的人都知道，那個油那個奶那個糖要睜一隻眼閉一隻眼才加得下去）和胃食道逆流扔到水槽裡沖掉，此刻只有我和巴斯克蛋糕眼中只有彼此。
　
今天做了有餅乾底的巧克力版本，我說那個餅乾底，要60克無鹽奶油配六片揉碎的消化餅，60克是多少？外面早餐附來抹土司的火柴盒奶油看過沒有，要足足八盒通通倒下去。嗯，我眼睛閉上了，沒事。
　
過程異常療癒，平常是沒耐性的人，做甜點意外地降伏其心。
　
你能奈何一塊未融化的奶油乳酪如何？糖撒下去，老老實實用二頭肌攪成慕斯就是了。
蛋液下去又凝成豆花狀，又能如何？繼續大塊拌小，小塊拌無。人生不過就是這樣，煩惱無用，老老實實走腳下的路，塊狀物慢慢就成繞指柔。
　
午後的廚房，沒有冷氣的文青在裡頭用攪拌器和碗公做肌力訓練，竟然絲毫不惱，心中還升起一股禪意。
　
送進氣炸鍋前後錄了幾秒，記錄一個巧克力巴斯克蛋糕的誕生。
　
你說好不好吃？跟技術無關，加那麼多奶油和糖被高溫烤過的東西，哪有可能不好吃。
　
歡迎分享你的零失敗氣炸鍋甜點食譜給我，我頭洗下去了🤣
　
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
閒聊日常：
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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很想測試一下，是不是貼文裡面有網址大家真的就比較看不到？​
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希望看到這篇貼文的朋友可以告訴我，​您「只有看到這篇貼文」，還是「兩則貼文都有看到」？（前一則的內容幾乎一樣）​
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【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片​
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有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。​
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若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。​
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「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作​
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也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。​
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在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）​
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膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。
推薦各位務必觀看本月新影片！完整版請看第一則留言↓

【他們開始追蹤你】EP1：自殺直播
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在夜深人靜的火車月台，只有數個加班後拖著疲憊腳步的候車乘客，機械式地低頭滑著電話，手機螢幕在每張木無表情的臉上蒙上一層冷寂的藍光。
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沒有任何人留意到，有一個少女緊握著電話在月台來回踱步，她的神情呆滯，雙目無光地盯緊手機內的Instagram頁面在喃喃自語，聲音低得猶如禱告。
⠀⠀
在她的手機畫面裡，正用Instagram開啟了直播，畫面角落顯示觀看人數為「3」。
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「三個……仲係三個……」她的聲音乾澀沙啞。
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直播中有人留言道：「jm9？」
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才說罷，觀看人數變成了2。
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「我原本諗住等到有10個人先㗎，不過架車嚟緊喇……10個啫，我只係想要有10個人咋……」
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隆隆的火車聲從遠處一陣緊似一陣飄盪過來，月台響起毫無感情的廣播：「列車即將到達，候車乘客請勿站越黃線。The train is arriving……」
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少女抬頭看了一眼駛入月台的列車，然後把眼光收回螢幕上，她的嘴角微微顫動著，看不清是笑還是哭，下一秒，她握著電話縱身跳下路軌，緊接著「嘭」的一聲巨響，直播中畫面全黑，訊號就此中斷。
⠀⠀
＊＊＊
【當天下午】
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「Hello大家好，我叫莫巧兒，大家可以叫我Monica。」
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在流浪貓狗領養活動上，職員叫參觀人士靠攏過來圍成一個圈，先聽簡報然後才開始正式參觀。
⠀⠀
「大家今日嚟得呢度，相信都係有愛心嘅人士，但希望大家喺領養之前，要慎重考慮清楚。喺呢度嘅貓貓狗狗大部分都係被棄養，好似嗰幾隻摺耳貓為例吖，因為網上有好多吹捧摺耳貓有幾可愛嘅Post，搞到好多人貪得意就趁墟買佢哋返屋企，唔知道佢哋天生脊椎好易有毛病，到發現醫藥費太貴就即刻遺棄佢哋，好多棄養嘅寵物都係網絡嘅受害者。」
⠀⠀
職員說得忿忿不平，好像自己也深受網絡其害一樣，說個沒完沒了，一身亮麗打扮的Yumi不耐煩地打了個長長的呵欠，逕自從手袋中摸出手機來打發時間，好不容易待那職員終於說完開場白，Yumi領著陪她來的嘉嘉來回巡視了一圈，選定了全場最可愛的那隻小貓後，便把電話遞給嘉嘉吩咐道：「一陣我抱起隻貓，你就嗱嗱聲踎低啲幫我影，記住影得我隻腳長啲呀！」
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「但你對貓狗啲毛敏感㗎喎，怕唔怕呀？」嘉嘉蹲下來逗弄著另一隻瞎了眼睛的貓咪，剛才所有人經過牠的籠子時，只看了一眼就抽步離開，她知道這隻貓大概不會有人領養的了，不由得對牠生了憐愛，大概在其他人眼中，Yumi就是那隻全場最可愛的貓咪，而其貌不揚的自己就跟這隻瞎眼貓咪沒甚麼分別吧。
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「我出門口前食咗抗敏感藥㗎喇，我咁大犧牲，你要幫我影得靚啲添呀。」Yumi說著已一把抱起那隻漂亮的小貓，純熟地擺起姿勢來。
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嘉嘉馬上照她的說話去辦，可是Yumi檢視相片後說：「喂呀，頭先嗰張影得我塊面好漲呀！你試下企上嗰張凳仔度幫我再高炒幾張。」
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體態微胖的嘉嘉聽罷又笨拙地攀上小椅子，搖搖欲墜地替抱著小貓熟練變換姿態的Yumi拍了好幾十張照片，突然她的手袋裡的電話響起，她馬上失了魂似的掏出手機走到一旁接聽。
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Yumi自顧自地打開美圖秀秀，手勢嫻熟地修圖──調膚色、修面形、拉長腿、推細腰──然後打開Instagram，上傳完美的自拍，打上caption：
⠀⠀
「今日Yumi去咗領養活動呀😽見到啲貓貓狗狗真係好可愛💘大家記住要領養代替購買呀！知唔知？😘」
⠀⠀
不消幾分鐘，就有一堆男粉絲留言讚美Yumi人美心善，當中有一個留言特別引起了Yumi的注意：
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「Yumi公主，有人偷用你啲相開咗個假account呀！🤬🖕」
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Yumi點進那個留言附上的IG Tag，只見是一個新開通的帳號，裡頭有十多個貼文，全都是盜用Yumi本人的照片。
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Yumi從手袋掏出鏡盒補妝，然後對收了線的嘉嘉說：「一陣幫我拍條IG story吖。」
⠀⠀
「吓？」嘉嘉一臉心不在焉，只顧著在手機的Uber app內召車。
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「有人開咗個假account冒認我，我要叫啲fans幫我report到佢封號，同埋叫佢哋試用幫我人肉搜尋呢個人出嚟。」
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嘉嘉聽後才終於從電話中抬起頭來：「但網上面成日都有呢啲假account㗎啦，report咗佢咪得……」
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Yumi白她一眼：「你識咩吖，呢啲嘢最呃到like㗎，況且得個account根本就好難搵到邊個，我想拉長件事嚟賺下engagement之嘛。」
⠀⠀
嘉嘉還想說話，但此時一個中年男子走到Yumi面前問道：「請問你係唔係Yumi？」
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Yumi打量了一下眼前這個留著落腮鬍的男子，濃密黑髮用髮膠梳得一絲不苟，露出飽滿的額頭，一身休閒的馬球恤底下，隱約可見練得結實的胸膛和二頭肌。
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「你係？」
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「Hi我叫Alfred，我有follow你IG，你真人同上鏡都咁靚。」Alfred說時遞上自己卡片，Yumi聞到他身上有一股細細的古龍水，一般來說，Yumi不喜歡男人塗古龍水，但不知道Alfred用的是甚麼牌子，Yumi覺得很適合他。
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Yumi接過卡片說道：「你係心理醫生嚟㗎？點解會嚟呢度嘅？」
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「心理醫生先最需要吸貓。」Alfred故作認真地說，看見Yumi被自己逗笑了，便順勢問道：「介唔介意一齊影張相？」
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「好呀，叫我個friend幫手揸機吖。」
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嘉嘉少有地推托：「Sorry我有事要──」
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「你係Yumi朋友？一齊嚟影啦。」Alfred笑著說，露出一口整齊潔白的牙齒。
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嘉嘉似乎連一秒鐘也不想再待下去，她低下頭含糊地說：「我真係要走先……」說罷就轉身離開。
⠀⠀
Yumi於是向剛才長篇大論的那位職員招手：「Hello！可唔可以幫我哋影張相？」
⠀⠀
職員有點不情願地從她手中接過電話，Yumi把頭靠在Alfred的肩上，鏡頭裡不過初次見面的二人，親暱合襯得猶像一對情侶。
⠀⠀
＊＊＊
【當日晚上】
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Yumi把堆滿床的衣服雜物移出鏡頭外，撥好頭髮，拉低一點領口後才按下直播鍵。她手持著一本一行禪師的《與自己和解》，向粉絲介紹「愛自己」的觀念。
⠀⠀
「Hello今日嘅直播開始喇～今日Yumi要同大家分享一本好有意思嘅書，就係一行禪師嘅《與自己和解》。因為Yumi覺得呢，人只有懂得愛自己，先有能力去愛人哋──」
⠀⠀
此時電話彈出嘉嘉的電話來電，Yumi怕影響直播所以馬上拒接，沒想到嘉嘉再用Facetime打來，Yumi心想她今天怎麼這樣的不識趣，馬上又伸手按了拒接。
⠀⠀
「尤其作為女仔，外間已經有太多太多惡意喇，一時有人話你唔夠瘦，一時又有人話你醜──」
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電話螢幕再次彈出嘉嘉傳來的WhatsApp訊息──我有嘢要同你講──Yumi索性關上通知功能，繼續直播。
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待直播完結後，Yumi一邊卸妝一邊打開和嘉嘉的WhatsApp對話框，見到嘉嘉在過去的一小時瘋狂傳短訊來，全都是胡言亂語。
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嘉嘉：我有嘢要同你講（22：33pm）
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嘉嘉：十個人都冇（22：34pm）
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嘉嘉：就嚟無時間喇（22：35pm）
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嘉嘉：我想親口聽你點講（22：36pm）
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嘉嘉：我幫你諗咗好耐，但係我諗唔到（22：37pm）
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嘉嘉：夠鐘（22：39pm）
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Yumi完全摸不著頭腦，她放下卸妝棉馬上回電給嘉嘉，可是電話直接駁進了留言信箱。
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Yumi有點不耐煩地說道：「你搞咩呀？明知我每晚呢個鐘數都開直播㗎啦？差啲畀你搞亂晒……唉算啦，你而家喺邊呀？今日喺狗場奇奇怪怪咁，WhatsApp又講到一嚿嚿，係咪Kenji個死仔呀？你睇到就打返畀我啦，幾夜都得。係咁啦。」
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因為要到領養活動拍照而吃了抗敏感藥，Yumi今天本已覺得昏昏沉沉，直播完後倒頭就睡，半夜卻被電話鈴聲吵醒，她勉強睜開一隻眼睛，看到來電者是嘉嘉的媽媽，只好收起想罵人的衝動接聽。
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「喂Yumi，我係契媽，嘉嘉佢……嘉嘉跳軌自殺……」
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──待續──
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連載長篇故事最困難的地方是，萬一開始後讀者沒有反應，那麼接下來除了要和創作故事的過程搏鬥，還要克服那種不知寫給誰看的無力感。
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雖然曾經想過，要是反應不好就砍掉吧，畢竟時間心力有限，再選另一個題材去寫好了。但是想到就算只有幾十個讀者在追看，要是不寫下去，那他們豈不是浪費時間看一個爛尾的故事？
⠀⠀
所以由6年前開始連載第一個故事至今，只要起了個頭的，不管有多少人看，我都堅持要把整個故事寫完，因此也更加感謝每個從頭到尾都陪著我完成故事的讀者。（虛擬跪謝）
⠀⠀
這個正在Patreon獨家連載的懸疑故事，現時只有幾十個讀者訂閱了，雖然無論如何我都會完成連載的，但也希望得到你們的支持：
https://www.patreon.com/chanfan
⠀⠀
P.S. 要是不能付費訂閱也不用勉強，這裡還是會有其他免費故事及文章供應～

MeWe：https://mewe.com/p/chanfanwriting
IG：https://www.instagram.com/annoyingchan
FB： 陳煩

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder

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如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學

一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


✰ 一起美型運動
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