別輸給時間

很多人納悶，從年輕時就維持相同的作息，差不多的飲食習慣，為什麼步入中年後身體狀況卻逐漸衰退，體力大不如前，身材也橫向發展？

甚至連喝水呼吸都會胖！

簡單來說，就是代謝變慢

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

這是平均，有人變化的快，有人變化的慢。如果你是屬於代謝急速下降的體質，就要更積極面對了，人進入中年後，不是比誰厲害，而是比誰老的慢！

說到皮膚不好、容易疲勞、容易肥胖瘦不下來、容易水腫…，往往會被牽拖「新陳代謝不好」(或說代謝不好)，代謝不好在中年人似乎是常見的問題，但該在意嗎？

大家往往認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關，就算代謝稍微差了點，在意的也只是變胖而已，但是就像老化是自然的現象。其實代謝的重要性，可是攸關多種疾病！

什麼是代謝？

間單來說，代謝指的是生物體消化吸收營養，產生能量與消耗能量的過程。人體一天所需的熱量消耗中，20%是日常活動所消耗的能量、10%是消化食物時會消耗的熱量，而基礎代謝，是維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等生理現象，維持生命所需要的熱量，約佔了人體一日熱量消耗的70%。

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

喝水也會胖

很多人明明吃得少，每天一如往常忙於工作與家庭，生活習慣沒有太大的改變，甚至開始注重身材或健康而吃得更清淡了，卻發現自己的腰圍仍越來越粗，體重卻逐步上升？

一般25歲之後，身體的代謝逐漸下滑，平均每10年降低5%，每天能消耗的熱量卻變少了，導致吃相同份量的食物，卻無法充分燃燒利用，長期下來就造就了肥胖的身材，以及各種疾病的產生。

代謝不好帶來的罹癌風險與相關疾病

糖尿病風險增7倍

子宮內膜癌風險增2~4倍

肝癌風險增2.8倍

糖尿病與肥胖機率增44%

男性增大腸瘜肉風險增42%

女性罹患大腸癌風險增31%

心血管疾病增23%

影響代謝的四大關鍵

1.體內廢物的多寡 即自由基的量。

當體內廢物太多時，會干擾免疫系統，主要關鍵在腸胃排泄功能。

2. 缺乏運動，肌肉量太低！

懶的動，是最常見的原因。改善代謝應多從事運動如登山、球類、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.壓力

長時間的壓力與焦慮，會影響到很多人體的重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，注意避免壓力造成過度換氣，以及長期交感神經旺盛造成作息失調。

4.營養

過度清淡，反而會降低代謝！很多肥胖的人是營養不良而不自知！應尋求均衡的營養，不能偏好某類營養或過度依賴補充品。

代謝不良，不是只有外觀不好而已，後續產生的疾病才是該設法避免的！好好檢討自己哪裡做錯，哪邊努力不足，才能確保年老時還能有健康的身體。

連喝水呼吸都會胖？

說到皮膚不好、容易疲勞、容易肥胖瘦不下來、容易水腫…，往往會被牽拖「新陳代謝不好」(或說代謝不好)，代謝不好在中年人似乎是常見的問題，但該在意嗎？

大家往往認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關，就算代謝稍微差了點，在意的也只是變胖而已，但是就像老化是自然的現象。其實代謝的重要性，可是攸關多種疾病！

什麼是代謝？

間單來說，代謝指的是生物體消化吸收營養，產生能量與消耗能量的過程。人體一天所需的熱量消耗中，20%是日常活動所消耗的能量、10%是消化食物時會消耗的熱量，而基礎代謝，是維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等生理現象，維持生命所需要的熱量，約佔了人體一日熱量消耗的70%。

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

喝水也會胖

很多人明明吃得少，每天一如往常忙於工作與家庭，生活習慣沒有太大的改變，甚至開始注重身材或健康而吃得更清淡了，卻發現自己的腰圍仍越來越粗，體重卻逐步上升？

一般25歲之後，身體的代謝逐漸下滑，平均每10年降低5%，每天能消耗的熱量卻變少了，導致吃相同份量的食物，卻無法充分燃燒利用，長期下來就造就了肥胖的身材，以及各種疾病的產生。

代謝不好帶來的罹癌風險與相關疾病

糖尿病風險增7倍

子宮內膜癌風險增2~4倍

肝癌風險增2.8倍

糖尿病與肥胖機率增44%

男性增大腸瘜肉風險增42%

女性罹患大腸癌風險增31%

心血管疾病增23%

影響代謝的四大關鍵

1.體內廢物的多寡 即自由基的量。

當體內廢物太多時，會干擾免疫系統，主要關鍵在腸胃排泄功能。

2. 缺乏運動，肌肉量太低！

懶的動，是最常見的原因。改善代謝應多從事運動如登山、球類、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.壓力

長時間的壓力與焦慮，會影響到很多人體的重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，注意避免壓力造成過度換氣，以及長期交感神經旺盛造成作息失調。

4.營養

過度清淡，反而會降低代謝！很多肥胖的人是營養不良而不自知！應尋求均衡的營養，不能偏好某類營養或過度依賴補充品。

代謝不良，不是只有外觀不好而已，後續產生的疾病才是該設法避免的！

連喝水呼吸都會胖？

說到皮膚不好、容易疲勞、容易肥胖瘦不下來、容易水腫…，往往會被牽拖「新陳代謝不好」(或說代謝不好)，代謝不好在中年人似乎是常見的問題，但該在意嗎？

大家往往認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關，就算代謝稍微差了點，在意的也只是變胖而已，但是就像老化是自然的現象。其實代謝的重要性，可是攸關多種疾病！

什麼是代謝？

間單來說，代謝指的是生物體消化吸收營養，產生能量與消耗能量的過程。人體一天所需的熱量消耗中，20%是日常活動所消耗的能量、10%是消化食物時會消耗的熱量，而基礎代謝，是維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等生理現象，維持生命所需要的熱量，約佔了人體一日熱量消耗的70%。

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

喝水也會胖

很多人明明吃得少，每天一如往常忙於工作與家庭，生活習慣沒有太大的改變，甚至開始注重身材或健康而吃得更清淡了，卻發現自己的腰圍仍越來越粗，體重卻逐步上升？

一般25歲之後，身體的代謝逐漸下滑，平均每10年降低5%，每天能消耗的熱量卻變少了，導致吃相同份量的食物，卻無法充分燃燒利用，長期下來就造就了肥胖的身材，以及各種疾病的產生。

代謝不好帶來的罹癌風險與相關疾病

糖尿病風險增7倍

子宮內膜癌風險增2~4倍

肝癌風險增2.8倍

糖尿病與肥胖機率增44%

男性增大腸瘜肉風險增42%

女性罹患大腸癌風險增31%

心血管疾病增23%

影響代謝的四大關鍵

1.體內廢物的多寡 即自由基的量。

當體內廢物太多時，會干擾免疫系統，主要關鍵在腸胃排泄功能。

2. 缺乏運動，肌肉量太低！

懶的動，是最常見的原因。改善代謝應多從事運動如登山、球類、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.壓力

長時間的壓力與焦慮，會影響到很多人體的重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，注意避免壓力造成過度換氣，以及長期交感神經旺盛造成作息失調。

4.營養

過度清淡，反而會降低代謝！很多肥胖的人是營養不良而不自知！應尋求均衡的營養，不能偏好某類營養或過度依賴補充品。

代謝不良，不是只有外觀不好而已，後續產生的疾病才是該設法避免的！