慵懶的週末 低頭看一下自己的肚子 你的肚子 是哪一種呢？ ⚠️鮪魚肚 肥肥軟軟、坐下會分兩層、全身偏肉～ 👉🏻你是不是每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果啊！ 👩🏻‍⚕️建議：每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小、改變飲食觀念！ ⚠️小腹肚 常出現在女生，肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯⋯ 👉🏻可能便秘、常久坐不動、經期不順、愛喝冰品等 👩🏻‍⚕️建議：多吃蔬果、多喝水、多活動、注重經期前中後的調理。 ⚠️啤酒肚： 全身不一定胖，但肚子圓滾滾😅尤其男生較明顯！ 👉🏻常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重口味⋯ 👩🏻‍⚕️建議：飲酒適量就好、不吃太重鹹、吃食物原型、飲料改無糖 ⚠️壓力肚 體重一直往上增加⋯尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖、有時會克制不了食慾跟心情⋯ 👉🏻壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積⋯等反應 👩🏻‍⚕️建議：去渡個假放鬆心情、或假日給自己放空48小時⋯ 早睡早起、不熬夜、補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情、運動調整壓力賀爾蒙！ 希望大家的肚子都能越來越平坦～擁有滿意的曲線👩🏻‍⚕️❤️ . . #啤酒肚#壓力山大#小腹#鮪魚肚#肚子好大#營養懶人包#營養師#高敏敏#營養師高敏敏#高敏敏營養師#肚腩拜拜#肚子越來越大#肥胖人生#肥胖症#便秘改善#大腹便便#小腹婆

Follow @girls.presslogic 日本瑜珈老師傳授「Zero Training 」瞬間增高妙法 . 如果女生提起對身材不滿意的地方，想必都是「個子矮小」及「肥胖」兩大問題，身型還可以透過節食做運動瘦身，可是身高過了成長期真的是愛莫能助了～(嘆氣) 不過近日社交網站就瘋傳一段日本瑜伽導師石村友見上節目教授「瞬間增高」方法的影片，更有藝人即席實測跟著做，想不到最後竟然真的高了8mm！ . 日本電視台節目《嵐にしやがれ》之前就請來相當知名的瑜伽導師石村友見，與觀眾分享近年大熱的「Zero Training」拉筋練習，亦即是大家所說是「瞬間增高」妙方！ . 其實這個練習是透過矯正大家日常生活中的不良姿勢，讓身體回復到標準的「Zero Position」：從耳朵肩膀、手臂、手腕、膝蓋到腳腕形成一條垂直直線，從而放鬆肌肉與關節間長期保持收縮的緊張狀態，而長遠來說更可調整體態，幫助瘦身呢！ . 回復「Zero Training」練習 01 把3條毛巾疊在一起捲成條狀，再斜放於2列高低不同的書本上 02 躺在上方並雙手伸直舉起向後翻，3秒過程中保持用鼻吸氣 03 最後用7秒時間把雙手從旁邊劃圓回歸到起始姿勢 (腰側)，過程中用口慢慢吐氣～ 整個動作重覆3次，有助舒緩頸部、肩膀與背部的肌肉，幫助身體回復到「Zero Position」 . 收緊「Zero Position」練習 01 平躺墊上，用手按壓肚臍下方 02 用口慢慢吐氣7秒，呼完後再輕咳2下 03 手按壓的位置會感到收縮變硬 04 保持此狀態並用鼻吸氣3秒 . 而除了剛剛兩個動作可以改善姿勢之外，多加練習以下的「Zero Training」更可以讓你矯正肌肉收縮從而增高，節目就特別請來了搞笑藝人春日俊彰進行實測！ . 伸展背部練習 (重複動作3次） 01 雙手撐在牆上，雙腳打開至肩膀闊度 02 一邊吐氣一邊抬臀，把背部向地面壓下去 03 然後一邊用鼻吸氣，一邊逐步把背部拱起，直至抬頭視線望向上方 . 伸展大腿肌肉練習 01 把一邊膝蓋屈曲起來靠牆貼近，而另一邊則向前伸出撐起身體 02 把靠牆膝蓋的同一邊手向上舉起 . 伸展腳部內側肌肉練習 (重複動作3次） 01 把靠牆一側的腿放在椅子上 02 雙手沿著牆，一邊吐氣一邊滑下，直到雙手觸及椅子 (*注意腳尖要向內) . 而在經過一輪拉筋練習後，藝人春日俊彰竟瞬間由175.4cm增至176.2cm，足足高了8mm，讓大家都噴噴稱奇！而據導師石村友見所說，假若練習得當的話，最多更可增高5cm呢！各位嬌小的女生們還不趕快在家中練習一下，說不定也會有奇跡發生！(笑) . FB: Presslogic Girls 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #presslogicgirls 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』 #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover