連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！

圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）

依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？

⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯

解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物

除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬

⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等

⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等

✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨

也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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#腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 派

颱風天在做什麼？
剝柚吃柚脹氣揉肚中

#大家都怎麼剝呢？
中午在Yutube 學習如何剝好柚子
一，去頭去尾
二，用刀削皮、不用手剝皮，避免手沾柚子油，造成柚子苦味。
三，【橫切】對半、非直立剝開，讓包覆果肉的薄膜被切開，方便果肉取出。

https://youtu.be/da5SlM49b1o

在沒有阿母的情況下，
自立剝好人生第1顆！剝的很乾淨吧
一口氣快樂吃完得來不易的柚子

然後樂極生悲了，脹氣噁心中……
于軒教我要一直揉肚子，否則會一直脹😭😭😭😭

上網查了吃柚常識
柚子雖然含有豐富的維生素C和膳食纖維，但是，因為柚子的纖維比較不容易消化，吃太多會造成腹部脹氣、腸胃蠕動過快，因此，腸胃功能欠佳、以及容易拉肚子的民眾，應該少吃柚子。
若脹氣就喝點烏梅汁或優酪乳消腹脹

謝謝 韓國瑜 市長特別寄來雲林 大川果園 的大川文旦。

柚子雖好吃，別像我一口氣吃掉太多

#樂極生悲三部曲

#安琪跟那吒命中註定的營養品
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先來聊聊這次新開團的 #全效乳酸菌 , 主打對象為小資女上班族, 飲食習慣不良, 生活習慣不良, 工作生活壓力大的人（誰不是～～😅）以及需要提升身體代謝, 這在現代人的生活裡, 幾乎全中, 我決定拉溫尢雷蒙跟我的空姐好友, 我們三個人一起來吃看看, 看看是不是有什麼神奇的效果？🆙

🙋‍♂️雷蒙：他主要是有身體代謝比較慢的問題, 也偶爾嗯嗯不順, 當然他也會說他也有巨大的生活壓力XD 說吃完消化道蠕動很有感覺, 剛一天兩包吃完第一天有點拉肚子, 之後就正常了, 就像是把之前沒清乾淨的食物跟壞菌都清乾淨了✌️

🙋‍♀️空姐好友：自她空姐退役後, 目前也是位居高位, 在他們公司他一人之下, 工作壓力大, 也有嗯嗯問題, 之前一起去日本玩, 專門去藥妝買便祕藥來吃, 加上她最近需要提高身體代謝, 我就送上這款全效益生菌請她試試看。也有類似的反應, 第一天有點拉肚子, 第二天開始比之前順暢, 哇～ 是不是好菌真的在腸子裡面好好在上班惹👏～哈哈！

#這兩位吃完都是隔天都超順啊～讓我感到很欣慰有幫到他們😇

🙋‍♀️安琪 自己呢？我真的沒有嗯嗯不順的問題, 但這兩年一直有肚子脹的痛苦, 飯後我吃完一包益生菌後, 覺得打嗝問題有改善耶～之前看了中西醫, 連自費的藥都吃過, 但畢竟都是藥品, 不敢長時間吃～反而吃了益生菌真的有減少我打嗝的頻率, 我的消化系統真的缺少這些好菌呀～

以上使用心得, 我覺得大家有類似身體狀況可以試試看, 或本來有在吃這類補充食品的臉友也可以試試看, 因為好東西不怕你比較喔～
　　
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👶再來就是那吒最愛的小朋友保健品！那天他看到媽媽又補貨了, 開心地要拿剪刀自己開箱拆封來吃, 這個我就不得不要稱讚威德的乳酸菌了, 因為有兩個跟我比較熟的臉友媽咪指定這款, 其中一位她的孩子上次買了安琪開團的這款乳酸菌後, 不但解決了孩子本身的排便不順問題, 且這款跟他們之前吃的相比, 比較不甜, 孩子後來每天都會跟媽咪說～今天還沒吃乳酸菌耶
超可愛啊～居然會自己自動說要吃, 因為威德這款的更不甜, 效果更溫和, 所以指定這牌～

👶另外一位臉友媽咪也是跟安琪說, 威德家的真的比較不甜, 給孩子吃也比較放心, 他們早就是長期威德的粉絲惹～
　　
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不過安琪還是要跟大家推廣正確觀念喔～身體有異狀還是要諮詢專業醫師. 益生菌跟魚油這類產品只是幫你加分的食品, 不是藥品喔～ 就像安琪一直po 健身文 , 就是覺得一定要運動, 不要靠不吃東西或是亂吃藥減肥一樣.

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