為什麼這篇肌酸乳清一起喝鄉民發文收入到精華區：因為在肌酸乳清一起喝這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者c24253994 (鬼混哥)看板MuscleBeach標題[問題] 乳清蛋白飲料與肌酸的使用時...
肌酸乳清一起喝 在 張朵莉 Dolly Instagram 的最佳貼文
2021-05-29 21:22:26
- #文末送禮 #不用抽獎 以前看過一個報導 一個20幾歲的女生每天喝珍奶 視覺年齡看起來像50歲 那時候真的嚇到了 曾經我也是無甜不歡的人 糖份會讓身體酸化加速老化 精緻飲食攝取的糖分累積在身體裡 跟膠原蛋白作用 產生不可逆的糖化終產物（AGEs) 而肌膚的糖化就像是烤過的蛋撻一樣 表面暗沈蠟黃下...
各位肌灘巨巨午安~
小弟我[認真]練了五個月
每週約5~6天 每次至少1小時
我發現自己的進步幅度開始減少
疑問是不是蛋白質攝取不足
我每次健身完喝約60g的乳清蛋白
搭配澱粉食物一起吃
中、晚餐以魯雞腿、豆類製品等
搭配蔬菜、米飯為主
好像有點離題....
各位巨巨乳清蛋白與肌酸的使用都是如何呢？
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.149.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499511037.A.65C.html
推 kixer2005: 進步幅度本來就會減少 如果不減少你會比阿諾還壯 07/08 19:03
→ bernachom: 60可能太多 和肌酸訓練後吃就好 慢是正常 07/08 19:04
推 chong17: 我都是訓練後半小時內 XD 07/08 19:34
推 KellyOubre: 蜜月期過了，可以變化課表增加強度 07/08 19:37
推 qweertyui891: 持續練下去最重要 07/08 19:40
推 chh7526: 進步幅度不減的話還得了 07/08 20:05
推 BlairWang: 一樓 XDD 07/08 20:07
推 u9517535497: 60？30已經緊繃了吧，， 07/08 20:10
推 p23j8a4b9z: 看體重巴 30那個是以前唬爛出來的東西 一個40kg女森跟 07/08 21:11
→ p23j8a4b9z: 100kh壯漢都只能吸收30g? 07/08 21:11
→ bernachom: 30克不是亂說的，文獻已經有實驗，超過20克其實就是多 07/08 21:59
→ bernachom: 的了 07/08 21:59
→ bernachom: 和體重沒有關係，就像體重200公斤的人，肌酸一次20克嗎 07/08 22:00
→ c24253994: 我強度也有增加，健力三項分別進步為70 120 90，課表是 07/08 22:00
→ c24253994: 參考威力巨321，近來看到健身房的人為撞牆期煩惱，開始 07/08 22:00
→ c24253994: 狂操力竭課表，真的有必要這樣嗎？ 07/08 22:01
推 iamfreeze: 想問 邊運邊喝可以嗎 07/08 22:28
→ bernachom: 可以 07/08 22:50
推 kmte019: 沒有只能30g吧 07/09 01:38
推 lelu: 肌酸訓練前吃 07/09 07:53
→ bernachom: 肌酸會存在體內，訓練後和乳清吃掉就好了 07/09 08:25
推 lolmanlow: 沒有只能30g. 樓上唬誰 07/09 10:38
推 dakkk: 建議最多喝到40g 乳清吸收比較快 容易造成身體負擔 07/09 11:53
推 teddy7887: 我健身低於2年 都不敢吃肌酸 07/09 12:41
→ bernachom: 超過20就是多的了 有錢吃多也沒差 文獻就是這樣寫 你也 07/09 13:27
→ bernachom: 可以自己發表論文 07/09 13:27
→ bernachom: 吃多少本來就沒有一定，但是已經有人實驗證實20克以上 07/09 13:42
→ bernachom: 就是多的了，可以用來參考，並不是一定要愈多愈好 07/09 13:43
→ bernachom: 史考特和我貼的是同一篇 07/09 13:57
推 kmte019: 雖然有講到同一篇文獻，不過史考特文內已經很清楚的說明 07/09 14:03
→ kmte019: 白一餐'只能吸收20g蛋白質'這個觀念是錯的了 07/09 14:03
推 kmte019: 文內有提出其他文獻，可以參考 07/09 14:12
→ bernachom: 20克的文來自 2009年，史考特比較的論文來自1999、2007 07/09 14:14
→ bernachom: 拿舊的論文和新的論文比不是怪嗎 07/09 14:14
→ bernachom: 這已經說了，目前根本就沒有所謂的一定，可以用來參考 07/09 14:15
→ bernachom: 人家論文寫的東西，如果這麼肯定，那就篇到教材裡上課 07/09 14:15
→ bernachom: 課使用就好了，問題是，現在還一堆人在做實驗 07/09 14:16
推 darkfantasy: 應該這樣說，如果是只為了增肌，單餐攝取大量蛋白質 07/09 16:52
→ darkfantasy: 可能的確沒有等比效益，但我們的身體還是會吸收多餘 07/09 16:52
→ darkfantasy: 的蛋白質作為他用，這跟史考特的說法其實也不衝突。 07/09 16:52
→ darkfantasy: 但如果你只是為了增肌，那就該儘量平均分配蛋白質在 07/09 16:53
→ darkfantasy: 每一餐，而間歇性斷食也不該是你的首選。 07/09 16:53
推 pttyoyo: 還在超過20就是多的zz 07/12 12:51
推 darkfantasy: 對增肌來說20克理論看實驗結果沒錯的，只是額外的蛋 07/13 12:16
→ darkfantasy: 白質別有他用，身體每日承受的極限大概是除脂體重*3 07/13 12:17
→ darkfantasy: 克。吃入的蛋白質在這個數字內應都有其作用。 07/13 12:17