雖然這篇肌肉量標準表kg鄉民發文沒有被收入到精華區：在肌肉量標準表kg這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 肌肉量標準表kg產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【高重量、低次數的阻力訓練】 「今天做的課表，是3組x 5下的深蹲」 . 高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。 . 「低重量多次數」或是「高重量低次數」的...
肌肉量標準表kg 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-08-18 12:36:17
【高重量、低次數的阻力訓練】 「今天做的課表，是3組x 5下的深蹲」 高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。 「低重量多次數」或是「高重量低次數」的阻力...
肌肉量標準表kg 在 徽姑娘 | 營養師 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 13:51:50
一天應該吃多少蛋白質？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 蛋白質除了建構修補身體的組織之外，血液中營養素的運送、免疫功能的維持等等重要性講不完，常常被強調要吃夠吃對，或是成為飲食的目標。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那麼，應該要吃多少呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 依照不同的體重以及生活情況區分 ◾️維...
肌肉量標準表kg 在 GirlStyle 女生日常 Instagram 的精選貼文
2021-03-05 08:02:09
【 @girlstyle.mag 】2021女生標準體重列表！ . 磅上的體重一直是女士們最關注的一組「數字」，即使只是出現了些微的浮動，已經足夠令女士們膽戰心驚！特別是近年網路上不斷出現「灰姑娘體重表」、「日雜模特兒體重表」等減肥、瘦身標準，超虐的魔鬼標準簡直是要逼瘋天下間所有女士！ . 不過其實...
肌肉量標準表kg 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【高重量、低次數的阻力訓練】
「今天做的課表，是3組x 5下的深蹲」
.
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
.
「低重量多次數」或是「高重量低次數」的阻力訓練，有各自獨特的地方，並不是只做哪一類就能得到所有的效果，直覺上，馬拉松選手適合低重量、短跑選手適合高重量，但其實只是比例比重上的差異（例如馬拉松選手，20%時間用高重量，80%時間用低重量），不會絕對只做哪個。
.
以下列舉幾個「高重量低次數」訓練的特點：
.
🔸 提升絕對肌力（absolute strength）/相對肌力（relative strength）
絕對肌力或最大肌力，指的是一次能舉起的最大重量，例如深蹲一下能做到150 kg，120 kg則能連續做八下，150 kg的深蹲即是絕對肌力的一種表現。而絕對肌力透過高重量低次數的訓練較能有效的提升，背後的原因包括肌纖維變粗（hypertrophy）或增加肌纖維的徵召（recruitment）等因素，肌纖維變粗像是，把一隊100個士兵都變成精兵；肌纖維的徵召像是，把原先還在睡覺的20個士兵叫醒
.
絕對肌力及相對肌力，對於「舉重、健力」等運動表現尤其重量，因為其比賽的評分標準即是誰能一次舉起最重的重量，而對於其他運動項目，也有不可或缺的重要性，因為當身體能扛、推超過體重或更大的重量，也代表著在運動競賽過程中，移動、活動身體更顯得容易，因為體重相對於能做的最大重量變得是很輕的
.
🔸 徵召更多快縮肌纖維（速度、爆發力取向）
肌肉當中是無數條肌纖維，而肌纖維普遍會分為兩種，一種負責「快速、爆發性」的運動/動作稱為快縮肌（fast-twitch fiber），另一種則負責「慢速、維持姿勢、或較輕鬆的活動」稱為慢縮肌（slow-twitch fiber）。過去有研究認為，以爆發力為主的運動項目例如一百公尺衝刺、舉重等，其頂尖選手的肌肉內有較高比例的快縮肌，纖維更粗、也更發達。
.
🔸 「同時」叫醒肌纖維
而透過高重量低次數的訓練，較能使用到更多快縮肌，以及提升「同時叫醒很多快縮肌」的能力，肌肉並沒有我們想像的聰明，想要叫所有肌纖維出力就出力，而是需要不斷督促（訓練），他才會一次到位。低重量高次數的訓練時，當次數重複到身體真的無力在做下去，除了使用到慢縮肌，最終也會使用到快縮肌，因此被認為也有機會訓練到快縮肌。但一次叫醒許多快縮肌的能力（例如爆發力、快速動作等），是高重量低次數訓練的獨特點。
.
.
不管是什麼運動項目、需求，其實兩類阻力訓練有各自獨特的地方，只是比重或是在不同階段著重其中一個，只要清楚自身的需求，任何訓練方式能達成你的目標，都是適合的。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
#highload #lowreps #lowload #highreps #absolutestrength #maximalstrength #weighttraining #strengthening #resistancetraining #musclefiber #fasttwitch #slowtwich #weightlifting #powerlifting #running #athlete #高重量 #低次數 #低重量 #高次數 #絕對肌力 #最大肌力 #重量訓練 #阻力訓練 #肌力訓練 #肌纖維 #快縮肌 #慢縮肌 #舉重 #健力 #跑步 #運動員 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
肌肉量標準表kg 在 徽姑娘營養師 Facebook 的最佳貼文
一天應該吃多少蛋白質？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
蛋白質除了建構修補身體的組織之外，血液中營養素的運送、免疫功能的維持等等重要性講不完，常常被強調要吃夠吃對，或是成為飲食的目標。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
那麼，應該要吃多少呢？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
依照不同的體重以及生活情況區分
◾️維持健康
以往建議攝取量在0.8g/kg，不過只能滿足最低需求，現在國內第八版的《國人膳食營養素參考攝取量》中已修訂為1.1g/kg摟。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾️減重、運動健身族群
飲食中提高蛋白質攝取，可以維持或增加肌肉量。當然搭配運動是最好的，才比較有機會讓多攝取的蛋白質移去建造肌肉而非脂肪。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾️需求較高者
身體機能減弱的長者，或是追求表現的運動員，都需要更多的蛋白質攝取💪🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
無論你屬於哪一族群，標準終究是需要自己適應及感受的，察覺身體的變化，再進行調整才是最適合自己的ㄋㄡ！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另：特殊疾病請諮詢專業醫師營養師。
.
.
.
.
.
#蛋白質 #重訓 #健身 #減重 #運動 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #健康飲食 #飲食控制 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師 @ Taipei, Taiwan
肌肉量標準表kg 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答
運動會燃燒肝醣產能，增加運動表現。那麼低碳飲食，會不會去影響舉重表現，這類的短時間爆發性運動呢？
答案是不會😉
在Greene等人2018的研究中，找來一群受試者分為兩組，一組高碳水（每天250g），一組低碳水（每天50g），進行交叉試驗三個月，三及六個月後測量舉重表現、血糖、電解質、身體組成等。
結果：
✅兩組訓練量並無差異。
✅低碳組體重、肌肉重下降。
✅但脂肪量、運動表現不受影響。
作者結論：教練及運動員可以在賽前使用低碳達到量級標準比賽，不影響比賽成績表現。
吉米建議🙂
1. 飲食碳水10%，已經是屬於生酮飲食。生酮飲食短時間（3個月內）使用上沒問題，但長時間使用一定要監控血脂變化。
2. 受試者體重下降，是下降的在瘦體重（肌肉）部分，的確對看運動表現的項目沒影響，但對於需要保留肌肉量的項目，這種減重方式不理想。
👇作者討論有提到幾點與實驗相關的引證
a. 使用低醣飲食，肝醣代水會耗盡，大概平均至少可以減重2 kg.
b. 生酮飲食容易帶來飽足感，有利減重。
c. 能量取得方式轉換，脂肪生成酮體並產生溢流效應，加上消耗蛋白質的熱量提高，幫助減重。
d. 生酮飲食的RMR不容易被下調。
e. 減少的肌肉，主要是被拿去分解糖質新生產生葡萄糖。
#低碳 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #生酮 #運動表現 #舉重 #肝醣 #減重 #運動營養 #酮體 #高血脂 #obesity #weightloss #exercise #nutritioncoach