把自己最喜歡的剪紙創作， 設計成材料包來跟孩子們分享了！ 也希望大家可以追蹤 @simkuann_artstudio 我那剛剛起步學走的工作室 雖然它現在只在我的房間裡，但每天仍有滿滿的期待感，期待它總可以座落在一個喜歡的地方，能跟大家說歡迎光臨來我們的工作室玩，然後大人小孩都可以來一起畫畫也聊一聊天。 ———————————— ✦芯光寶貝創作包I：藝紙神功✦ : ♡｡ﾟ.(*♡´◡` 人´◡` ♡*)ﾟ♡ °・ ϟ 創作包裡面含四堂課滿滿滿滿的材料 ϟ 爸爸媽媽不用再費心準備一大堆東西 ϟ 每個作品都有彩色的精美圖解說明書 ϟ 不分年紀都好玩都能輕鬆上手的創作 ϟ 用心、動腦、訓練小手肌肉、不傷眼 ϟ 三歲、四歲適親子創作共享美好時光 ϟ 五歲以上可以自己創作玩滿整個下午 ϟ 與其收起剪刀，不如讓孩子學會安全使用 ϟ 與其害怕弄髒，不如讓孩子學會收拾乾淨 安全的宅在家裡， 讓孩子大膽嘗試創作的無限可能！ 真心的推薦給各位家長與寶貝♡ d(`･∀･)b ✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄ ♡真愛創作價：800元 (宅配運費80另計) ♡可匯款或line pay ♡現在訂購7/7就會寄出第一批！ ♡底下留言＋1並私訊我購買呦 ！ ＃芯光藝術工作室 ＃芯光寶貝創作包 ＃小金魚老師 @lalahabi ＃亮亮老師 @liangtingchenart

【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】 生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？ 還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？ 以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。 或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。 還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！ 簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。 擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！ \ 腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。 #腹肌分離會怎麼樣 腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。 因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。 但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。 當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生： #下背疼痛甚至衍生椎間盤突出 #骨盆底肌虛弱無力 #骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題 #中背疼痛 #便秘 #子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身） #腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗 通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。 👉詳細文章在網誌，裡面有腹肌分離更多說明與圖解； 👉矯正運動擇時直播分享； 👉我的新線上課【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】，很適合任何曾經生產過的母親，即使生完多年，課程絕對可以幫你找回小骨盆、小蠻腰、腳也可能慢慢變小喔～早鳥優惠 #私訊我給連結🔗

【#運動星球跑步】 🏃常發生時機 在快跑中意識到大腿後側膕旁肌發生拉傷的人中，大致分為兩種狀況： ㄧ是在著地後半期「於著地時踢地，正要試圖往前推進時」；二是在離地後半期「於著地前將小腿往前方踢出，或是試圖將踢出的下肢拉回到著地點時」。 🏃兇手在這些動作 關於快跑中的肌肉拉傷，研究以膕旁肌曾拉傷的短跑選手與無受傷經驗的短跑選手為對象，對其快跑動作（起跑衝刺第五步）做比較，並指出兩者差異。 報告中列舉出幾項受過傷的人在動作上的特徵： 1️⃣小腿的外踢較大，著地點較遠 2️⃣有軀幹前傾較深的傾向 3️⃣著地時膝關節屈曲較深 這張示意圖標示出上述1️⃣2️⃣3️⃣造成肌肉拉傷的動作。此外，受過傷的人在著地期前半的髖關節伸展力矩較大。 另一項2007年日本研究觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。 📎文字授權轉載：《圖解 運動員必知的人體解剖學》 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #馬拉松 #快跑 #衝刺 #拉傷 #肌肉拉傷 #膕旁肌 #sportsplanet #run #running