https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190125084106.htm

Muscle memory - 肌肉記憶效應

肌纖維是多核的肌細胞，肌纖維受到刺激而肥大時，會由幹細胞增加細胞核的數量，來幫助蛋白質的合成。

肌肉因為減少刺激而造成萎縮甚至分解時，這些增加的細胞核似乎並不會減少，所以當肌肉再度受到刺激後，肌肥大的速度會比之前更快，這就稱為肌肉的「記憶效應」。

趁年輕荷爾蒙分泌旺盛及幹細胞數量較多時，是最好訓練肌肉以「儲蓄」細胞核的時機，對於年老時的肌肉萎縮和衰弱有所幫助。

#圖取自 Wheater's Functional Histology, 1993

為什麼我下班時累到不想動? 甚至上健身房時也是無精打采的?

1.你的核心肌肉(包覆肩關節、脊椎、髋關節、腹腔的核心肌肉)沒有良好地訓練，所以生活機能變差，體力跟不上生活的需求。
2.你的腿部肌肉群沒有良好地訓練，所以缺少第二個心臟支應身體所需，因此你越運動就會越累。
3.你的新陳代謝過低，身體的細胞明顯老化，活力自然不足。
4.因為你的核心肌肉可能有過多沾黏(文明病的一種)，導致你的身體在運動無法固定好，甚至無法做到標準的健身動作，很多人也因此而造成非常多的運動傷害，新傷舊傷不斷，卻還是沒有享受到健身運動的樂趣與成就。

如果你每周訓練三次核心肌肉群(每次約60分鐘)，新陳代謝自然會提高(甚至沒去運動也會消脂)；而且，還能完全控制身體的動作，提高運動的效果，避免運動傷害的發生，進而操作更高階更有效率的訓練動作。
書店有許多核心肌肉訓練的健身書可以參考。

如果你每週訓練1-2次腿部肌肉，你的體力自然會大幅提高，越運動就會越有精神(不一定要非常重，也不一定要把腿練粗，事實上，要把腿練組的難度比把胸練大更難)