📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

【打疫苗前後可以運動嗎？來動看看會怎麼樣～？】 近期ptt有人在討論「各位打完疫苗後都休息幾天才重訓呢？」每個人的的回答都不一樣，目前也沒有研究顯示可以或不可以運動，那麼我們就來看看台灣運動醫學學會怎麼建議吧！一起來看看！ 【打疫苗為何會肌肉酸痛？】 因為疫苗誘發的免疫反應，導致產生的注射部位肌肉痛或全身肌肉痠痛，這些肌肉痠痛的問題大概1-2天就會改善很多～～ 【所以打疫苗前後能不能運動？】 這邊補充台灣運動醫學學會（SMA）建議給你： 1. 接種前： 🙆🏻‍♀️對於有運動習慣者而言，可以在接種前維持運動習慣，不增加強度，因為訓練後肌肉酸痛與注射後酸痛可能造成⚠️過度不適。 💁🏻‍♀️對於沒有運動習慣者而言，可以從事中等強度有氧運動，以增加你的免疫力。 👉🏻中等強度有氧標準： ．能夠一邊跑步一邊聊天。 ．40-59%儲備心率（儲備心率：220-年紀-休息時心跳率） 2. 接種後： 😷建議調降運動強度及頻率。 原因是，運動後免疫系統會活化，修復受傷肌肉，而接種疫苗後免疫系統也會活化產生抗體，這時從事高強度運動，可能會加重不舒服的感覺。😵‍💫 ✨每個人在施打疫苗後產生的反應都不同（像小編直接高燒+全身肌肉酸痛，直接是疫苗認證的年輕人😀）想要運動也不太可能，所以就索性躺在床上休息二天，有些人完全沒事，簡單運動一下也沒什麼大礙～😌 ✨所以我們也想問你～你都在疫苗注射後多久運動呢？會有不舒服的感覺嗎？底下留言讓我們知道吧！ 圖文編輯｜文編 @claire081330 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 資料來源：台灣運動醫學學會—SMA：《我有運動習慣打疫苗前後要注意什麼嗎？》https://www.facebook.com/sma.org.tw/photos/pcb.316880786837416/316879100170918 #疫苗#肌肉 #酸痛 #肌肉酸痛 #休息 #累 #肌力訓練 #有氧#重訓#跑步#深蹲#健身#運動#健康是練出來的#手臂 #注射 #covid_19 #肺炎

剛剛打完球🙌🏼 今天是打完疫苗的第二天 幾乎沒有任何不適了 #進化 - 我可以分享這次沒有想像中來得難受 的幾個 #可能 的原因 （喝水、維他命、止痛基本的就不說了） #🥝 疫苗前一天吃三顆🥝 出發打疫苗吃兩顆🥝 打完疫苗後再吃兩顆🥝 #🛀 打完疫苗11個小時過去 我身體完全沒有任何不適 還在想說會不會就這樣好了 結果一去洗澡，一洗完 全身馬上顫抖發冷！🧊 真的是抖到那種冰天雪地感 這時候我就知道不對勁了🥶 果然真的感冒感馬上爆發。 為了避免爆發力來得突然 我覺得在疫苗後10-12小時 要避免洗澡、著涼、吹冷氣⋯等 洗澡就提前洗完👌🏼 ‼️再來是我覺得最重要的 #🤒 #發燒 你越能忍，之後痛苦就會越緩 （每人不同，但我的感受是這樣） 當開始燒的時候，我全身包覆厚棉被 連頭也包著，讓每吐一口熱氣 身體都能接受到，進而大量排汗 你會感受到身上全是汗水 然後瘋狂冒汗 #其實是很痛苦的 但是你只要想「一定要趕快退燒」 你就是要一直流汗排除 我就是一直忍 #🧖🏻 還是可以睡著的，只是要過渡一下 如果你不忍下這口熱氣 你就要等著隔天後起床後繼續燒 #不確定每個人狀況 #但是至少我是這樣 晚上11點睡 大約中間會被高燒熱醒3-4次 但是，隔天早上7點出門上班🙆🏻‍♂️ 除了 #微頭痛 #肌肉痠痛 發燒的感覺幾乎不見了🙌🏼 然後一樣正常到今天還可以打球 完全沒有任何後續副作用☝🏼 大概是這樣啦 但是我也是有吃止痛藥 所以因人而異、因體質而定 - 圖①、② 不管有沒有在我面前 都會瘋狂催我喝水的 @rurubywang 圖③ @clinaliu 買了超大水瓶給我 這個瓶子陪我渡過最難熬的那個晚上！ #隔天還來照顧我 #還帶我最愛的柳橙汁 #還是妳才是我痊癒的原因 #💊