昨天重訓完
今天跑課表感覺肌肉撕裂感ing
告訴自己馬拉松後段會更硬
瞬間覺得沒這麼痛苦🧏🏽‍♀️
雖然覺得獎牌隨緣
但我還是會盡力跑好
人生第二場的馬拉松
(意思就是老娘還是會拼的💪🏾)
倒數！穩穩地加油！

Ps：快去喝 雷艾美 Emmie Ries 代言的益生菌水
認真好喝又健康(喝起來像乳酸飲料但是是水)
雖然家裡有一箱但這瓶是我自己買的(絕對不是被逼的🤣)
這麼好的妹妹哪裡找
喝起來～～～

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

歌唱團體新手班招生中！

你喜歡唱歌，卻不喜歡自己聲音嗎？
在KTV總是當分母嗎？
在包廂內總是因為第一首唱破音之後
當天只剩下吃滷味跟喝酒的功能了嗎？

你是不是有過在熱音社成發時想要展現實力上台嘶吼殺翻全場
卻在台上壯烈犧牲的經驗呢？
你有沒有在音樂祭看團想跟著唱卻因為不會唱不會吼而在心裡憋到內傷呢？

別怕！
我來幫你處理！
經過調整過後，這些問題都不再是問題！

8堂課帶你入門各種歌唱技巧

第一堂
氣息控制
氣息穩定聲音才會穩
撇除大量讓人眼花撩亂的術語
讓你快速弄懂氣息

第二堂
基礎發聲
講解聲帶發聲原理
與基礎發聲技巧

第三堂
聲帶肌肉放鬆訓練
用淺顯易懂的肢體與表情
讓「放鬆」變成被動技能

第四堂
音域拓展/輕鬆唱出高音的眉角
如果再怎麼用力也唱不上去
那就不是力量的問題
我來教你就試試別種方式吧

第五堂
不再傷喉嚨的撕裂音
不論什麼唱腔
會痛會癢會有不舒適感
都不是正確的
吼起來沒感覺才是最好的感覺
準備好！下週要進主題了

第六堂
嘶吼入門（false chord死腔篇）

第七堂
嘶吼入門2（fry scream 最實用的唱腔)

第八堂
嘶吼入門3（High Scream黑腔單元）

因疫情尚未明朗化
避免群聚
保護自己也保護所有同學
團體班我們採用網路視訊課程

我們上課採用的通訊軟體是用Skype
有意願上課的同學麻煩先下載好喔！
除此之外我需要你們準備

1.適合視訊的裝置，不論是手機、電腦、平板
他要能正常清楚收音讓我清楚得聽見你的聲音
若是不是桌上型電腦，請在上課前將它充飽電

2.順暢的網路
雖然有時我們無法掌握網路的穩定度
但至少我們在上課時，拜託先把其他的網頁與App關閉
還有盡量不要不要在上課同時下載其他東西，這點千萬拜託。

3.想要有更好音質以及學習效果的同學
可以使用外接的麥克風
聲音比較能完整呈現
如果你有自己的錄音介面那就太完美了
當然我知道這東西不是每個人家裡都有
所以我希望如果是筆電或手機
品牌至少是蘋果的
Mac book或是IPhone都行
不知道為什麼Apple家的內建麥克風收音都還滿清楚也不太會爆Mic
（這不是業配喔！如果蘋果要給我錢我會拿就是了...）

4.大聲唱歌不會被罵的空間
有些人在家裡練唱是必須得看時段的
好不容易等到爸媽出門的時候開始鬼吼鬼叫
結果鄰居以為出什麼大事了報警那也很尷尬
如果家裡不是一個練唱的友善空間
可以去樂器行租借教室或練團室
甚至也有學生跑到爸媽的車上用筆電跟我上課
總之辦法是人想出來的
你ＯＫ的我相信你

5.保持心情愉快
唱歌要是精神警崩身體僵硬是沒辦法發揮到最好的
不要覺得你是來上課
你是來玩的
你是來交朋友的
只是我們的話題剛好是唱歌而已

至於什麼樣的人適合上團體班呢？（任何一項符合即可）

首先！喜歡唱歌，想要增強自己歌唱技術。
經常在家瞎練進步幅度卻不大，想要整理出練習方向。
在KTV時常只能當分母，想增藉由唱歌，結交更多朋友。
什麼樣的人不適合上團體班？
對歌唱有一定了解
渴望速成變成高手
已經有豐富表演經驗的表演者
以及還在變聲期的男性朋友再麻煩放置一段時間，因為正在脫離童音的階段的聲帶是很敏感的，音色也較難達到標準，我應該還不會這麼快退休，你先不要急，我可以等你變成完全體。

如果你符合以上條件
你還在等什麼呢？聲音道館的門已經打開，等你踩進來而已了！

【課程費用】：$3200
【上課時間】：
10月4日起
每週一19:00-20:00
至11月22日止

為維護上課品質，一班人數上限為12人，名額有限，滿額為止
私訊即可報名

許多健身愛好者除了追求肌肉分明的好身材之外，更享受重訓之後肌肉痠痛、腫脹的感覺，大眾也因而產生「肌肉強烈痠痛才算是有效訓練」的迷思。健身美女Ashlee對此疑問提出了超詳細解釋，重訓後肌纖維撕裂造成痠痛感，然而此訊號僅為身體面對傷害的自然反應，訓練成效應取決於課表內容，和肌肉痠痛程度沒有直接相關。過度追求痠痛感容易造成嚴重運動傷害，痠痛情況下繼續訓練極有可能造成反效果，適度休息、健康飲食才能幫助肌肉穩定成長，一起來聽聽她的看法吧！

影片授權：Ashlee xiu (http://yt1.piee.pw/SDEVZ)

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影片口稿word下載連結: https://goo.gl/nmJEe9
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“VBS與Mr.voice的歌唱教學差異?為什麼傳統講共鳴與支撐?”
(影片口稿)
嗨 我是shopping，目前是一位歌唱老師，我很喜歡VBS跟Mr.voice的教學理念，希望跟大家分享一下我的看法，我會從發聲方式切入，然後再從傳統教法的呼吸支撐共鳴角度切入。

如果你是新觀眾歡迎看完影片再決定是否訂閱，順帶一提我以前是在仁聲歌唱音樂學苑學習，後來也有跟科學歌唱的富安老師請教過問題也去試上過，他們也都是目前很知名的教學系統，但在這就暫且不提。

再提出看法之前，先聲明一下，我沒有上過VBS的課，但幾乎每支影片都看，也有私下問過Leo老師一些問題。而Mr.voice主要是看了威宇老師的書，覺得獲益良多，也有去過一堂試上課程，跟那位老師聊一些內容。一開始兩邊的內容都讓我滿頭問號，現在我覺得都很合理。

會分享的原因除了我很喜歡這兩個系統的主要理念外，也因為我有好幾位台北學生，都曾經在各系統上過課，甚至來了又被我勸去多試上幾間的，我都會詢問它們當時怎麼會離開遇到什麼瓶頸。

另外就是我自己也高中大學唱合唱團出來的，所以也會上過一些聲樂課，共鳴位置阿~ 氣息阿~支撐阿 大概也是略懂略懂。 小弟還不算個咖，唱的也不好。

好啦 已經浪費兩分鐘了，我趕快來提一下。這影片我猜會很長阿…
我會從發聲方式切入，然後再跟大家提一下傳統教法的支撐共鳴這件事。

我想先試著先簡單的幾句話形容這兩個系統。
VBS : 聲門閉合程度、喉頭高低位置、音高，三者可以分別獨立控制，而氣息的順暢跟口咽腔的肌肉則維持講話或嘆氣般放鬆。

Mr.voice: 音高並不是高低的概念，只要我們做好口咽腔的發聲連動肌群的協調性，我們就可以利用講話的本能去講出各種音高，不要去聽自己唱歌的聲音。

差異點在於VBS希望給大家一個發聲動作的範本、希望大家去察覺、感受、控制、維持它，進而拿掉多餘的喉部緊縮動作，聲音的特色或情感可以離開九宮格中心但不要建立在喉部緊縮上。
而Mr. voice會訓練所有跟發聲連動的肌肉群，但希望大家唱歌時不要去感覺甚至不要去控制喉部的肌肉，而是把思維放在別的位置，也許是專心在表達上，或是專心在舌尖的位置等等。

就音域問題上，我會這麼告訴學生，在開始學習控制動作後，(包含送氣、喉部空間、咬字形狀等)
“任何音高，你可以用各種動作來做，而且要知道自己正在做什麼動作，是你想做的動作嗎?”，
然後，你要去想”為什麼你要用這個動作” (詮釋)。
“當你專心在表達上，喉部自然想用什麼動作，你不要阻止它，但也不要因為害怕因高而做出多餘的動作中斷你的表達，去做出你想像中希望使用的動作與詮釋，去對嘴去想像自己希望演唱時的表情與喉部狀態，照做吧，頂多有點像假音而已，但它不會是你以前的假音，也不會是你以前的真音”

所以你會發現，這是種殊途同歸，它沒有真假音的概念，而是在各種音高做出各種詮釋。
(但兩邊的老師應該都無法接受兩邊的訓練方式..)





稍微提一下小缺點，
這兩個系統在入門的動作訓練(拿掉舊習慣)，都必須花很大的心力去投入練習，最好是完全的相信你的老師，暫時不要去接觸別的系統，對於舊習慣與舊有音色越執著的人會很不習慣。沒有耐心好好練放鬆接受一開始的弱混聲在VBS會很慘，沒有耐心一天練個一千次以上的抵伸捲舌半小時以上的i母音而且心存懷疑的，在Mr.voice也會很慘。

以及這兩種很花時間的入門，都蠻吃先天的動作協調性與控制力，也都還不夠製造出”後天”的宏亮胸聲感覺的高音，或是比較健康的撕裂感沙啞感的高音，因為這些動作對大部分的人並不直覺，你必須要刻意去練習，而且你要能靈活運用你所學到的內容，但你可能還沒接觸到後期應用，你的預算或想學唱歌的衝動就沒了….

相對來說，科學歌唱或是仁聲學苑的系統，比較會將學生在舊有演唱習慣中去做引導微調跟開發，學生一開始挫折感比較不會那麼大，也比較不會被正確動作的觀念限制住，當然長遠來看也是希望能踏入殊途同歸的目標，是個有利有弊的做法。

所以傳統教法的共鳴支撐、或是科學歌唱的肌力訓練還是有它的優勢存在。

在Mr. voice最新的幾支影片中，提到的是”輕鬆唱高音”，所以他們”不吸飽氣”、”不找支撐”、也不會去講氣息，”過多的吸氣或送氣只會造成聲帶與喉部負擔”。
而VBS講求的是順暢的氣息，並建立在重心向下的吐氣方式上達到自然的聲門閉合，在加強向下的力道上可以慢慢加強聲門的閉合來”擋住更多的空氣，而非夾緊聲門掐住空氣”。

在傳統教法上，有些人的支撐是這麼教的，首先是腹式呼吸一定要吸到全開(前肚後背腰間兩側)，而演唱過程中，你可以將這一圈膨脹的力道留著，它會自然製造出較強的內壓力與閉合。並且，你可以多嘗試體會橫膈膜的肌肉位置去訓練橫膈膜的靈活與壓力調節來達到想要的高音或音量，所以會有一種”用氣息”來控制音高與音量的概念，而氣息的集中度與方向性、共鳴，則會造成音色上的差異。
(VBS跟MR.voice是不講共鳴的，但傳統教法有些會以主動追求共鳴為導向)

從一開始，我們用個”閉口mm”讓大家感覺一下，
然後用1234567的講話，大家應該可以簡單的做出分別的體會，
接著再用真音音域的蕭煌奇的你是我的眼以及混聲音域的不為誰而做的歌跟大家舉個例子。


但最後的最後，請大家不要忘了唱歌的本意，它一定要有對於你的意義存在，不然歌詞是”十年之前我不認識妳”，還是”ABCD，54321”又有何不同? 如果歌詞對你沒有意義、詮釋對你沒有意義，那你為何而唱，你開心嗎? 不要成為被原唱或發聲方法綁住的歌匠，你不是發聲機器，也不是旋律美化機器，你就是你，請問，你想怎麼唱，為什麼?。








「Kevin MacLeod」創作的「Airport Lounge - Disco Ultralounge」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100806
演出者：http://incompetech.com/