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QA time 有讀者問到如何訓練肌力預防受傷？如何恢復？因為一般都是聽醫生說，所以想問問競技運動員的看法。其實我也是聽醫生說🤣，但重點是去實踐醫生說的，然後去找到自己到需求（簡單說就是：知識+經驗=智慧），所以不要只聽一位醫生說可多參考幾位，但問題很大回答不完，在現場推薦了幾本書（咦？明明是我的新書發表會卻老是在推薦別人的書😂)。

💡關於肌力訓練：
1、跑步解剖書 (Running Anatomy)：看運動解剖學實在太累，可以直接看跑步相關的肌群。

2、肌力訓練圖解聖經：先知道跑步使用的肌群後，再開始訓練需要的肌群。

3、麥克波羅伊功能性訓練聖經、靈活如豹：針對目標運動型態設計訓練動作。

4、肌力與體能訓練（林正常）：進階版本，開始了解生理構造。（其實這本要先讀，但一般人先讀這本大概就對讀書失去興趣了，因為範圍很廣，初學者不易閱讀😅）

💡關於恢復：
1、內服—運動營養學（許美智）。

2、外用—筋膜線按摩伸展全書（凃俐雯）、顧好下肢筋膜，全身痠痛out！（侯鐘堡）。

💡其他：其實APP也有相關資訊，不買書可買APP。

以上希望對大家有所幫助！

#真男人小教室 #張嘉哲 #永不放棄的跑者魂 #肌力訓練 #運動恢復 #馬拉松

原來我係咁鐘意睇書🤤📘呢本 #肌力訓練 圖解聖經 適合初學者至達人級(🙈我認為係啦, 哈哈) 全身既肌肉點樣去訓練🏋🏽‍♀️點樣去build up muscle, 點樣去train core, 怎至想修線條 都有教應該點做💪🏾圖文並茂... #睇左當做左 😂

《肩部疼痛問題參考》
肩膀不舒服是現代人的常見毛病之一，
當問題發生，
儘量避免尋求坊間秘方或喬來喬去的國術館，
建議先讓專業的骨科醫生來做檢查。
不只肩膀，其實全身都是，
老師就是受害者之一，
高中出車禍被肇事者帶去國術館扭來扭去，
結果腳踝回家腫得跟屁股一樣大（誇飾），
後來去骨科照X光發現根本已骨折，
國術館有好有壞，
而且還很多神一般的名醫存在，
但疼痛發生時，
還是找踏實一點的人類幫你處理會比較好。

【運動百科06】讓你跟五十肩說再見的肩膀肌肉

肩膀肌群與肩膀關節為人身體最複雜的肌肉群與關節，主要負責整個肩膀的運動，同時也是人體上運動角度最大的關節。正因為肩膀擁有如此多的功能性，所以如何適當的保養與訓練肩膀將會是非常重要的一環。

肩膀主要由比較大的「三角肌」、「斜方肌」、「提肩胛」與比較小的「棘上肌」、「棘下肌」、「小圓肌」等所組成。正是因為肩膀是由這麼多的肌肉所組成，所以在肩部的運動上，才能有這麼大的靈活性。

然而現今肩部疼痛也成為現代人的一種通病，許多的人都有肩部疼痛的問題，或者是更嚴重的五十肩問題，然而這些問題多半是過度的使用肩膀，或是忽略了肩膀肌肉的訓練而產生的問題。

在先前的文章中常會提到，藉由鍛鍊關節周圍的肌肉，幫助關節的穩定，以及減少關節的磨損，然而在生活中，肩膀的使用頻率其實不少與膝關節或是其他關節，但是忽略的程度卻是大於這些關節的，當長期在使用肩部卻沒有適當得鍛鍊時，很容易造成肌腱發炎，或是關節磨損，而不使用則會有肩部肌肉退化或是肩膀肌腱沾粘等等。

正因為這樣的狀況，所以造成了現在很多人的肩膀問題，不過這些問題多半是可以預防的，只要藉由適當的鍛鍊與運動，增進肩膀肌肉群的適度發展，不僅可以保護肩膀關節，也可以避免長期不使用導致肩膀的沾粘等等的問題。

不過如果已經有感覺到肩部疼痛問題的人，是相當不建議直接去找國術館的診治的，因為肩膀的肌肉群相當複雜，也有許多深層肌肉，而這些肌肉所產生的狀況不一定是肉眼可以輕易辨別出來的。

所以當有這樣的問題時，千萬要先找專門的骨科醫生做最詳盡的診斷，來釐清肩膀的問題是出在哪裡，以免因為不適當的治療方式而造成狀況更惡化。

所以在日常生活中，適度增加肩膀的訓練或是運動，以避免這些問題的產生，也可以同時擁有好看的肩部線條。

©2015 運動星球

〔參考資料〕
《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
司博特－打造強壯肩膀4個肩部重量訓練動作 http://goo.gl/eXszLz
早安健康網－謝霖芬：常見的肩膀肌腱問題與治療方法 http://goo.gl/7GsjkY

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