💥前十字韌帶重建手術 “什麼時候才能回到運動場上？ - ❤️ 按讚 分享 標記 - 📌 圖中七個回歸運動場的標準，會因不同研究的族群、設計方式、假設、運動而有些微改變，我把主要的測試抽出來，加上自身的經驗，歸納出七個主要的項目 - 1️⃣ 關節沒有疼痛或水腫：沒有疼痛是指休息或進行低到中等強度運動後，也沒有疼痛的狀況，或運動後疼痛維持在疼痛量表2分以內；腫脹是指膝關節週邊的水腫，用手指壓在兩毫米內 2️⃣ 膝關節正常活動度：彎曲的角度在術後6-12週，角度應該能到135°的範圍，如果病人的柔軟度更好，可能會超過140°。過度伸直的角度，恢復的可能會比較慢。在起跑加速的動作，或單腳跳躍的動作，都需要膝關節伸直，或過度伸直的活動度，這也是其中一個返回運動場上的標準 - 3️⃣ 重建手術後至少6-9個月：保守估計，是9-12個月，因人而異。積極的物理治療與訓練，最快可以做輕跳跟快跑的動作是6個月 - 4️⃣ 患側肌力跟好腳的肌力差異值在10%之內：差異值10%的意思是兩腳在等速肌力測量儀器上，分別在每秒60°度與每秒180°的測試，肌四頭肌跟腿後肌肌力幾乎相等 - 5️⃣ 單腳跳測試好壞腳差異值在10%之內 : 單腳跳的測試結果以肢體對稱指數(Limb Symmetry Index) LSI 測量。單腳連續三次往前跳的總距離，或一分鐘原地跳的總次數，取平均值後當分子，好腳的數值當分母。單腳連續往前跳三次(Triple Jump)是臨床最常用的測試 - 6️⃣➕7️⃣ 敏捷性測試與動態平衡測試：回歸運動場的重要標準，其中之一是膝關節的動作控制訓練，像直線加減速，或轉向急煞車的動態控制。T 字敏捷性測試(Agility T-Test)、伊利諾伊敏捷性測試(Illinois Agility Test)、埃德格倫側向踏步測試(Edgren Side Step Test)等等都是臨床常用等測試。平衡的測試包括星形平衡測試(Star Excursion Balance Test)、Y 字平衡測試(Y-balance Test)等等也是常用的 - 📣 物理治療師會按照病人術前的身體狀況(本身有沒有在運動）、手術取的肌腱、病人的目標及病人自身恢復的狀況(疼痛/腫脹），設計適當的復健運動計劃。前十字韌帶重建術後復健的臨床指引，讓物理治療師在臨床執行治療時有一個參考，但實際上會依據病人的個別狀況，擬定適合病人的目標及治療內容 - #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #injuryprevention #aclrehab #aclsurgery #aclrecovery #acl #aclreconstruction #fisio #fisioterapeutas #knee #kneeinjury #物理治療 #運動醫學 #復健 #健康 #十字韌帶 #肌力 #體能訓練 #韌帶重建 #膝蓋痛

「防疫期間沒辦法運動」​ 整個人都怪怪的❓心情很差嗎❓​ 說不定你有運動成癮喔⁉️​ 「運動成癮」聽起來好像不是什麼壞事🧐​ 因為大家都希望可以養成愛運動的習慣​ 但是事實上，嚴重的「運動成癮」不止會影響你的生活，更有可能讓你變得更不健康喔‼️​ ​ -​ ⭐️什麼是運動成癮？​ 運動成癮( Exercise addiction)，是指個體展現出刻板的運動行為，並將運動計畫視為生命中最重要的部分，甚至將其視為一種義務。當運動的的行為被阻礙、延遲，容易引發戒斷症狀的出現（頭痛、焦慮...)並影響自身健康、家庭、 社交關係和生活重心。​ ​ 在一般人群中，運動成癮的患病率約為 3％，而競技運動員患上運動成癮的風險更高​ 💥哪些運動是高危險族群？​ * 健身： 8.2％​ * 跑步： 25％​ * 馬拉松： 50％​ * 鐵人三項： 52％​ * 耐力運動員： 14.2％​ ​ ⭐️運動成癮分類​ ​ 🌈運動成癮者通常都是喜歡自己所從事的運動，並且不願意停止，而根據程度可再細分成三類：​ ​ 1️⃣健康性的依賴(Healthy-neurotic):​ 只要達到目標便不會強求達成到更高的目標。無法運動時，會感到失望但並非罪惡感，運動能帶給他們成就感和提升自我價值與自尊。​ 2️⃣強迫運動型(Compulsive):​ 沈浸於自己的運動世界，若有事務延遲運動行為， 會產生負情緒或生氣，無法感受到運動的樂趣及喜悅，存在一種厭惡改變及保持距離的意識。​ 3️⃣上癮型(Addictive):​ 運動是唯一一種調節內在需求和平衡的工具，任何打斷運動的事物皆是不可容忍的，對於錯過訓練而過於焦慮或恐懼。​ （常與其它精神障礙同時發生，ex:厭食症)​ ​ ⭐️我有運動成癮的風險嗎？​ 快來回答下面的量表，測試看看自己有沒有運動成癮​ （1=完全不同意～5=完全同意）並正向計分，總得分30分​ 1️⃣運動是我一生中最重要的事​ 2️⃣我有為了運動而跟家人/工作/伴侶產生衝突​ 3️⃣我通過運動來改變情緒​ 4️⃣隨著時間我會增加一天的運動量​ 5️⃣如果我不得不錯過運動，我會感到情緒低落和煩躁​ 6️⃣如果我不運動一陣子，又重新開始時，會跟以前的動量一樣​ ​ 💡測完以後可以留言你的分數​ 我會回覆留言，告訴你是​ 「高風險」、「潛在風險」或「無症狀」喔❗️​ ​ 把你的答案留言在下方❗️如果有疑問也可以留下來喔❗️​ ​ 參考文獻：​ De La Vega, R., Parastatidou, I. S., Ruíz-Barquín, R., & Szabo, A. (2016). Exercise addiction in athletes and leisure exercisers: The moderating role of passion. Journal of behavioral addictions, 5(2), 325-331.​ ​ Terry, A., Szabo, A., & Griffiths, M. (2004). The exercise addiction inventory: A new brief screening tool. Addiction Research & Theory, 12(5), 489-499.​ ​ 劉家豪, & 高明峰. (2014). 淺談健身運動負面症狀-運動依賴症. 體育學系系刊, (13), 47-52.​ ​ -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#DOMS#running#marathon#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#健身房#健康#顏色#健康#肌肉#減肥#依賴#馬拉松#慢跑#運動成癮#運動狂人#健人​ ​

嗨👋大家好久不見，小編最近在忙工作上的事情，所以發文較慢請大家見諒😅，謝謝！那今天要討論的是「如果想要肌肥大的效果，就要跑肌肥大(8-12RM)的課表嗎」？ ————— 🔴大綱： 許多人會為了增加肌肉量、肌肉圍度、增加感受度而降低重量將次數拉高（肌肥大的文章可以在想要大肌肌那篇文中看到），但若使用較高負荷或較高重量🔥來訓練肌肥大其實也是可行的，除了幫助提升肉量，間接也提升了力量表現，在過去的研究中，重訓新手在剛開始訓練提升的肌力的原因不是因為肌肉量很高，而是神經徵招能力的進步😌，進而造成肌力上升，而隨著健身經驗越來越豐富、 身體能力越來越高，進步的幅度也會漸漸的⬇️！ ————— 🔴阻力訓練的要項： 📍負荷強度：可以按照重量、負荷大小來檢視訓練強度，也有人會用RPE（自覺疲勞程度）來監控👍🏻 ————— 📍訓練量：訓練量=組數x次數x重量，而訓練量可以來監控自我進步的程度🤗，訓練是長久累積下來的，也要透過紀錄來確認自己的訓練方向是不是正確的🎉 ————— 📍時間：透過組間休息時間的縮短，增加肌肉維持張力的時間，是肌肥大很重要的要素💪🏻，但隨著強度的上升，能量系統使用的不一，休息時間拉長也是必要的。 ————— 🔴補充 有一篇研究講述33位有經驗的重訓者分成兩組，一組是進行高強度組(INT) ，一組是進行高訓練量組(VOL)，為期8週的訓練時長，簡單說一個就是偏向力量課表，另一個則是肌肥大課表，而訓練的內容全身都有📑，此研究作者的目的就是想看兩組人的肌肉力量及肌肉截面積的變化，另外還有一些身體合成賀爾蒙的變化，最後的結果發現在上肢手臂圍度還有1RM臥推測試，跑力量課表的人有更明顯的成長🤙🏻，但在下肢的效果兩組皆差不多（作者提出原因可能是因為下肢耐受肌肉破壞的能力較高）！ ————— 🔴總結： 神經適應加上肌肉適應有助於肌力⬆️，而對於一些重訓較有經驗者由於身體能力較佳，需要更不一樣的刺激才有可能持續的進步，那使用高強度、大重量的訓練或許就是一個有用的辦法👀，過去也有別篇文獻研究「對於有經驗重訓者，在同訓練量的前提下，一組使用健力課表、一組使用健美課表，最後在肌肉量及肌力的表現發現使用力量課表的還是略勝一籌」，所以不是只有中低強度的多次數多組數才能幫助增加肌肉量哦👌🏻！ ————— 如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享，有任何問題歡迎底下留言討論或私訊給小編，謝謝🙏 ————— 參考文獻： Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, et al. The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men. Physiol Rep. 2015;3(8):e12472. doi:10.14814/phy2.12472 Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909–2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000480 #運動 #肌肥大 #力量 #課表 #重訓 #有氧 #肌力體能 #健身 #food #健美 #適應 #熱量 #蛋白質 #健康 #碳水化合物 #anaerobic #健身生活 #健力 #神經 #aerobic #訓練 #睡覺 #食物 #訓練量 #運動表現 #training #負荷 #肌肉 #muscle #icon made by ultimatearm from www.flaticon.com #icon made by freepik from www.flaticon.com #icon made by Smashicons from www.flaticon.com #icon made by pongsakornRed from www.flaticon.com #icon made by phatplus from www.flaticon.com #icon made by Darius Dan from www.flaticon.com