「#蝌蚪老師動物日常 -三角枯葉蛙」
晚上要準備睡覺了嗎？
今晚....我想來點.....枯葉蛙的超級拍節奏！
和蝌蚪老師一起跟著三角枯葉蛙訓練節拍吧！今晚保證輾轉難眠！

這種外型超酷的青蛙是來自馬來西亞雨林的三角枯葉蛙，他們屬於角蟾這個大家族，角蟾屬就將近40個種類。

雨季來臨時，三角枯葉蛙的雄蛙會移動到水邊，鼓起勇氣，喔...不是。 「鼓起鳴囊」來場求偶派對🎉
雄蛙會深深的吸入一大口氣鼓脹身體，然後再將空氣擠壓至鳴囊，並釋放出超級帥氣的渾厚聲音🔊 很像麥克風突然爆音。

聽一個小時，我就快耳鳴了

#蝌蚪老師每天都要練肖喂
#一起來認識動物吧

👩🏻「你講這麼多！就只是想跟我睡吧！」
👦🏻「不...我只是希望，一覺醒來的時候，有妳在身邊」
👩🏻「啊你不是會失眠。」

關於失眠這件事，沒有人是局外人
我們與睡，有很大的距離😰

因為一些不良生活習慣、內分泌作祟，讓我們的睡眠品質越來越差，若要對付失眠，首先要先知道自己是那種類型的！

失眠在中醫的眼裡，因不同的病機，分為不同種證型，讓我們給他看下去！
（一個人不一定只會有一種哦！也有可能combo出現）

📍心脾兩虛型
［體質特徵］
常見於用腦過度的人、身體虛弱的老人、或是久病大病後的體虛患者
［失眠特色］
快速入眠，但容易醒來，醒來之後卻很難再度睡著
［伴隨出現］
平時易疲倦無力、健忘、食慾不佳、臉色無光澤、甚至貧血、頭暈目眩、心慌慌
［入睡小招］
1. 把瑣事寫在備忘錄或記事本上，睡前將煩惱留在桌上，不要留在腦中
2. 避免讀書時喝冰冷飲料，因為會傷害脾胃系統，讓症狀更嚴重
3. 睡前聽音樂或冥想，讓小腦袋放空，也會比較好睡哦！

📍肝鬱化火型
［體質特徵］
常見於心情抑鬱容易生氣的族群，或是在月經前或更年期的女性
［失眠特色］
整夜煩躁無法入睡，就算有睡著也是多夢
［伴隨出現］
急躁易怒、頭昏腦漲、耳鳴、面紅目赤，嘴巴乾苦，甚至有嘴破，可能還會肥胖、便秘
［入睡小招］
1. 保持帥哥...不是，是保持開朗，
2. 但也不要壓抑情緒，找到一個適合自己的宣洩方法
3. 吃番茄可以疏肝解鬱、退肝火

📍陰虛火旺型
［體質特徵］
常常熬夜或睡眠不足的人、老年人陰虛體質，又有糖尿病高血壓等慢性病
［失眠特色］
心煩不安難入睡，躺在床上時心跳快、手腳心發熱，所以喜歡讓手腳放在棉被外
［伴隨出現］
腰膝酸軟、口渴唾液分泌少、潮熱、一覺醒來發現滿身大汗
［入睡小招］
1. 中醫的觀點，過了11點還沒睡就是熬夜囉！別再晚睡啦！
2. 少吃辣，不抽菸、不喝酒
3. 縱慾過度容易傷陰
#所以今晚還是早早洗洗睡別尻尻啦！

📍心膽氣虛型
［體質特徵］
曾經受到驚嚇，造成平時容易緊張，特別膽小，遇到重要事情不能好好判斷，猶豫不決，常見於女性
［失眠特色］
睡眠淺，容易做惡夢，一有風吹草動就驚醒，醒來之後情緒緊張害怕
［伴隨出現］
心悸，無精打采，容易疲勞、頭暈，臉色較白，多汗，呼吸氣短
［入睡小招］
1. 晚餐吃豆腐、豆乾、小魚乾，補充血中鈣離子，減少神經放電
2. 平時多吃安心益氣的食物，例如蓮藕、金針花、白木耳
3. 睡覺時聽白噪音，減少被外界突如其來的聲音嚇醒的機會

📍胃氣不合型
［體質特徵］
大魚大肉，超出脾胃負擔，或是有慢性脾胃疾病的患者
［失眠特色］
半夜因胃中嘈雜、胃脹氣、甚至胃食道逆流而影響睡眠
［伴隨出現］
胸悶煩躁，胃不舒服，大便大不乾淨、易黏馬桶
［入睡小招］
1. 睡前三小時內不要進食，晚餐七分飽，盡量少油少鹽不加辣
2. 用餐後去散個步，幫助消化，不要馬上躺平
3. 少吃增加腸胃負擔的食物，如麵團未經發酵的食物（烙餅、水餃）、糯米、甜食、韭菜、或刺激性強的食物（咖啡、辣椒、蔥薑蒜）

失眠常見類型介紹到一個段落了，還有很多失眠的解決方法可以分享，如果想了解更多，可以按讚追蹤我們，或是在下面留言更進一步了解的內容哦！


🔍引起失眠的原因複雜多樣，每個人都不太一樣，若情形較嚴重且症狀持續不減退，務必尋求醫師進行檢查及治療。

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#關於失眠的事也關於你關於我

【蛤？哩供蝦？】

眼睛是靈魂之窗，那耳朵呢？
噪音在環境中四處可見，只要時間夠長或分貝夠大，一定都會影響到耳朵。

據研究顯示，85分貝以上會開始傷到耳朵，而人體最多能忍受的音量約120分貝左右。
分貝數越低，不造成聽力傷害的持續時間可越久；若達到120分貝，只要持續約15分鐘，就會對耳朵造成暫時性、甚至永久性的傷害。

你曾經聽過演唱會嗎？兩個小時下來120~140分貝的音樂不斷的董茲董滋，讓你一顆心噗通噗通的狂跳；但有沒有發現演唱會結束後耳朵悶悶的、鼓鼓的、也聽不太到了呢？這就是典型的突發性耳聾，一般來說若馬上就醫有很大的機率治癒。

突發性耳聾比較容易察覺，但長時間對於練樂器的樂手呢？

吉拉從國中就開始練短笛，而且練得很兇，每天幾乎都一、兩個小時起跳。一直到高中時才發現自己好像有點耳背，同學講話我會跟他「蛤？」。自己因為聽不太到聲音也不自覺的變大嗓門。

有試過買泡棉耳塞保護過耳朵，但聲音總是失真且音準偏低，怎麼聽怎麼怪，還會一直聽到自己的噗滋噗滋送氣聲。

所以到後面就懶的戴了，就這樣一直到了前兩週，因為某團要吹molly on the shore，短笛有段都在第三個八度跑，很卡手指，我只好每天下班回家練兩個小時左右，才到第二天，我的右耳就出事了。

我發現開始耳鳴、悶堵感，耳朵很癢，有時又突然像針刺到般疼痛，而且聽不到聲音，急急忙忙去耳鼻喉科看診。
醫師說雖然是輕微發炎(原因不明)，但有建議我練高音頻樂器一定要戴耳塞，不然傷到內神經就掰了。
然後這週三回診時，若確認不是因為發炎原因造成的聽力喪失，那就要去大醫院做檢查。

我的銅管朋友聽到這件事後，私訊告訴我，他前兩週在練樂團時，後面是吊鈸，「哐」的一聲下去就發現右耳耳鳴，之後幾天發現聽力怪怪的，赫然發現左耳聽440的聲音，右耳聽起來卻是446。

他馬上去大醫院做聽力檢查，還真出了問題，目前正積極治療中，希望他早日康復。
到後面朋友幫我上網查詢資料，原來短笛真的會對耳朵造成傷害。

朋友還很好心的幫我查了國外的資料，我才知道耳塞分很多種，耳塞的功能跟種類都不一樣，有種耳塞不會讓音樂失真，專門濾音用，至於關於耳塞的使用心得(有優、缺點，我會誠實寫出自己的感受，因為是自己花錢買的，不是業配)和簡介，找時間我會另外發一篇文章。

耳朵對音樂人很重要，你重視它了嗎？
我是吉拉，希望今天的圖能靠北到你，文章卻能幫助到你❤

ps.最後一張圖片補充有關職場、生活中你所忽略掉的噪音所對耳朵的影響。

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吉拉音樂會工商時間

宜蘭青年管樂團，9/27(日)下午14:30，宜蘭演藝廳
購票連結：https://reurl.cc/R16doe

一夫樂集-房角石管樂團，10/24(六)下午14:30，蘆洲功學社
購票連結：https://reurl.cc/bRz4Wy
(已完售，明年請早)

蘭陽管樂團，11/28(六)晚上19:30，宜蘭演藝廳
免費入場