大家好～在上上禮拜我們從大坂直美的例子帶出了運動員的情緒議題。這兩個禮拜間，我們看到了運動筆記上的文章，提到了美國跑者Allie Ostrander在YouTube發佈關於他目前因飲食障礙症而接受治療影片－The Truth About Eating Disorder Recovery（文章下方有連結，影片有英文cc字幕，語速不算快，有興趣的人可以搭配英文字幕來使用） 我們節錄了一些影片中的句子與大家分享，也說說我們的想法： 「對於自己連像呼吸一樣，再自然不過的飲食都無法處理而感到羞愧」 這段帶出了面對飲食障礙，選手仍有對於自己的情況感到羞愧的情形。忘了此時是心受傷了，就像腳受傷一樣，是需要接受治療、等待復原的。 「其實原本是想等奧運選拔後再接受治療，但現階段身體健康比較重要」 心理疾患也是受傷，如果可以及早處理，當然是比較好的。有好的身心健康才能面對之後的比賽。 「討厭目前對於身材纖細的有毒文化。對以自已身材為目標的人說：我不是好教材」 在IG、FB等社交軟體中，每個人都希望能展現自己最好的一面，包含身材。一昧追求身材纖細，可能會造成我們走火入魔。 「飲食障礙在跑步界不是少見的事」 「教練常會叫我們多吃一點，但沒有了解我們不吃的原因是什麼」 在以量級劃分的比賽，耐力等會因體重影響表現，甚至是健美、健美、體操等以身體外型最為評分標準的運動。這些運動都有可能會促使選手過度關注自己的體重，提高飲食障礙症的風險。 但是！！！！！！！！ 今天我們沒有想要跟大家分享飲食障礙症有哪些診斷，診斷準則有什麼。診斷中提到的暴食、過度補償行為、催吐、身體意象...等專有名詞。 知道診斷只能幫助我們大概了解治療方向，但是了解是這一段時間來，有哪些前因後果，讓選手出現飲食、情緒的問題！關注每個人的生命脈絡才能好好地接下他，進行更深入的心理治療。 在心理上，我們可以如何早期發現自己的狀態，及早打破負向循環呢？ 1.覺察到自己出現過度反覆確認身材的行為。 2.客觀描述而非評價自己的體態。 3.當控制體重而感到痛苦時，可以使用會想自己努力的原因，以此作為持續動力。若遇到瓶頸、身心難以承受時，適時尋求專業協助，調整自己的步調。 4.做出目標設定，專注在可控因素，並循序漸進達成想要的目標。 此外，講到吃～大家一定會想到營養師吧！如何制定合理的飲食計畫，讓自己可以健康、有效的減重，可以透過營養師獲得專業的幫助。這次，我們很榮幸邀請到叮噹營養師（ @dindon_dietitian ）與我們合作，大家可以去叮噹那邊看看如何健康吃喔！ 參考資料： 1. Currie, A. (2010). Sport and eating disorders-understanding and managing the risks. Asian journal of sports medicine, 1(2), 63. 2. @running.biji：https://reurl.cc/j8DLKD 3. The Truth About Eating Disorder Recovery：https://youtu.be/aCius0Yq9vU 延伸觀賞： 1. @taikestory －頂尖運動選手的一天「FT. @choutienchen 世界羽球第七名」：https://youtu.be/GEUGHJZSP7c 2. @bailingguo_news －The KK Show - #78 @bulareyaungdancecompany - 布拉瑞揚： https://youtu.be/Lx2LivBOiJM #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #心理健康 #憂鬱 #飲食障礙 #eatingdisorder #厭食 #暴食 #減脂 #體重控制 #體態控制

我的DNA報告出來了 前陣子收到 @circledna 的邀約，讓我做了一份多達500項測試項目的DNA測驗。 一開始感興趣是因為可以測出我的祖源，後來才發現可以測出我身體的各種健康指數（例如營養需求、壓力與睡眠、最佳運動訓練方式甚至是疾病風險） 不得不說這個DNA測驗詳細到我不是很想透露太多哈哈哈， 但簡單來說，這些測驗結果可以讓我更了解自己的身體需要什麼營養，或可以改變哪些生活習慣來預防疾病。 我最有感的是針對我的性格＆工作表現的指數。 以下跟大家分享一下我的DNA報告 - 祖源 - 我的祖源分佈絕大數是東亞漢族，但有一部分的中國西部跟南方少數名族。 經過跟家人的交叉比對，這個測試結果是非常準確的。 - 運動方式- 我的運動方式適合低爆發力跟中等耐力的運動。現在回想起來，我在學校跑步的時候都是長跑的成績比較好，需要爆發力的運動成績則是普普 -營養需求- 這應該是所有測試中最讓我驚訝的指數! 喝了一輩子牛奶的我被測出有可能有乳糖不耐受，我看到的時候真的晴天霹靂。我吃乳製品時都不會不舒服，所以還是會正常食用，只是會慢慢的把牛奶改成燕麥奶或杏仁奶。 另外我也被測出有較高的甜食偏好，這個真的超準XD 但甜食真的要少吃～ -性格特徵跟藝術潛能- 這也是一項很有趣的測試，講出來給同事聽結果被嗆爆 我的音樂跟創造力高於一般水平，其實看到的時候很欣慰，因為除了有創意之外我對資訊處理能力跟數學能力超沒自信。 最後我的抗壓能力是屬於戰士型，以我的工作性質來說應該是一個很大的優勢～也謝謝神把最適合我的個性的工作安排給我，也沒有少給需要這份工作的能力 從收到這份DNA測驗結果到現在，我已經開始減少吃甜食和吃一些Circle DNA建議我攝取較多的營養。 當然DNA會決定很多事情，但我相信後天的努力跟抉擇也非常重要！ 除了對自己的性格更了解之外，我們也可以依照報告去預防一些潛在疾病， 改變我不好的生活習慣是愛家人跟自己最好的方式 #CircleCelebratesDads #CircleDNAChangeMaker #CircleDNAYourLife #GiftOfHealth #IGotItFromMyPapa @circledna_tw 購買時輸入我的折扣碼63折: ELEANOR33

2021.05.23 對很多人來說沒有辦法上健身房是一件非常痛苦而且令人焦慮的事情，尤其是教練或有在固定鍛鍊的人來說，何其痛苦。 但焦慮是沒有辦法解決任何事情的，現在的狀況誰都不希望發生。 我整理了這幾天頻繁收到的訊息跟看到的現象，想跟你們分享跟： ❶不能上健身房 焦慮肌肉流失 這句話你應該聽過很多遍「肌肉沒有那麼容易長」你不會練個幾下就變成金剛芭比，然而「肌肉也沒有那麼容易掉」均衡的原型食物、充足的睡眠修復、攝取足夠的水分，沒有重量訓練，但是在家也可以做很多居家徒手。如果平常就是有在訓練的人就算力量下降、肌肉稍微流失了，要回到以前的水平也不會太難💪🏾 ❷我沒有在家練過 很不習慣 「不習慣」是好事，你在跳脫舒適圈。在家健身或許不是我們原本的運動模式，很多軌跡、重量、拉推的行程以及非定值的力量，都讓我們不習慣。但是換個方向思考，這不是很棒的一件事嗎？在這樣的情況之下，給肌肉一個新的刺激，對於訓練來說絕對是必要且正面的✨ ❸那我應該要做什麼？能做什麼？ 我是鼓勵居家訓練的，前提是❗️「有正確的觀念跟重訓基礎」老實說現在有很多網路上的資源可以讓我們可以在家跟著做，但是光是一個最基本的深蹲動作，10個人都有可能做10個版本。沒有專業人士指導過、沒有自己體會肌肉感受度、沒有正確的發力觀念，其實在家自己健身不乏有他潛在的危險性⚠️但這不代表你就躺在沙發上14天完全不動，打掃家裡、曬衣服、整理房間等等，甚至是在這段時間多了解一直被你放在代辦事項的事情，都是很棒的！ ❹怎麼安排適合自己的課表？ 那些有上過課而且有一定基礎的人，可以透過這個機會好好學習如何自己安排「適合自己」的課表。不要網路上看到的菜單，就一頭的栽進去馬上跟著做，學習看講者的說明方式、對於細節的安排、有沒有給正確的知識等📖學習去感受哪些動作是感受度高的、學習去了解自己的需要，想要增強肌耐力、爆發力、肌力？很多人會說「但我就是不會啊」那好，現在有一個機會趕快學會呀⚡️要嘛花時間自己努力爬文了解(重量、組數怎麼安排？大小肌群分別是哪些？)要嘛花錢請健身教練(疫情時期很多教練都有開線上課程)，願不願意踏出去真的是看自己，否則做任何事情都還是有理由。 當然 希望這是短期的！做好防疫工作，保護自己保護家人！ 以上 #wei什麼話那麼多 就到這邊💕 影片有看到最後的人快留言簽到✏️ 或跟我分享你的早晨儀式有哪些☺️ #居家運動 #早晨儀式 #fitness #morningvibes