常做運動的人遇到什麼問題呢? 🤔
我習慣做大量運動 一個禮拜;
在家訓練兩次 至少三小時 🏋️‍♀️
外騎三次 至少八個小時 🚴

今年4月我左大腿的關節開始疼痛
左膝蓋上太突然得沒感覺了
我怎麼了 !? 😟
去看復健科 醫生說 :
👨‍⚕️ 肌肉很健康 ~ 問題應該是神經！
去看神經內科 醫生說 ：
👨‍⚕️ 大腿關節的軟骨有發炎，
膝蓋上的神經已經壓迫了~
至少要半月不要騎車, 多復健, 做簡單的動作

OH~ 讓我好難過 😢
4月到6月我盡量少騎車
用熱水按摩關節, 做簡單的神經動作
也有去醫院的復健科 ~
可是 感覺沒什麼改變了
發炎還在 ! 壓迫還在 ! 無感還有 !

那時候我知道天母有一家治療所
生生優動 運動物理治療所
馬上跟他們預約幾次的療程 !!
恩賜治療師 先確認我哪邊不舒服
發炎的痛度跟發炎不讓我做哪些動作的檢查
他講話 講所有的細節, 讓我完全了解 !!

第一次的療程
一場約45分的徒手物理治療與動作評估
療程結束後 恩賜治療師提供我回家功課
做一個禮拜的鍛鍊後我再來

第二次的療程 整體感覺順利很多 🙂🙂
關節的發炎感覺越來越小, 只有微微的痛
我回家再做一個禮拜的鍛鍊 感覺膝蓋越來越有感覺

第三次的療程 恩賜治療師讓我使用
SMARC AI醫療級運動復健器材 ~
原來SMARC是安全有效的訓練儀器，
適合全身協調, 心肺耐力, 肌力訓練 💪

也會提供虛弱, 退化, 受傷, 疾病功能動作訓練
我好像最喜歡 CS 106 (骨盆底強化機)
跟 CS 104 (骨盆活化機) 😛
這些器材很像健身房器材 ~
差別就是這些比較專業, 安全 !!

因為會感應到你的活動度, 功能肌力,
肌耐力, 協調性, 動作精準度
也會幫你整理動作角度, 動作速度,
正確次數, 協調性, 精確度
我興奮地挑戰高難度的訓練, 喘死我了 🤣

😎 SMARC提供的科學化報告說 :
我腹肌是最厲害, 腿肌力很正常, 手臂肌需要多練

生生優動運動物理治療所
真是熱愛做運動的人會喜歡的好地方
除了專業徒手治療, 還可以體驗SMARC器材,
拿到科學化評估報告與個人運動處方 ~

預約看這邊：
📍台北市士林區中山北路七段148-4號
☎ 02-2872-8889

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#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療
#徒手治療 #健身 #運動治療 #疼痛治療
#健康賦能管理專家

【一個月可以改變多少呢？】身體實驗減脂篇
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因開業之後，長期都在煩惱公司的運作，導致這四年下來，一直沒有好好運動，甚至有時候變成兩個月才練一次，而這次下定決心，好好排訓練，來去做改變，並且把每一個測試的階段，如期的紀錄下來，去做分享。
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★8／2測量
體重：93.9kg，體脂：25.1%，脂肪重：23.5KG
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★8／19測量
體重：92.8kg，體脂：22.9%，脂肪重：21.2KG
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圖中的時間大約是20天，而且並沒有每天訓練。
這20天下來我做了哪些，來跟大家分享一下方法
（一邊紀錄，一邊做測試的心態）
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你說我肌肉量有増加嗎？我認為應該只有一點點，而有可能身體的儲水能力變好，我是不認為，在短短的20天左右，我的肌肉量馬上就上昇。
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過去有在看我文章的朋友，都知道我不是很喜歡強調飲食
為什麼，原因很簡單，因為大部份的人也不喜歡飲食控制
但是又想要變瘦，那該怎麼辦？
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（我建議用逐步調整的方法，就像是戒菸一樣，一個抽了幾年菸的人，要馬上戒掉，是有難度的）
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（這裡再特別強調，飲食控制是有必要性的，因為不只是皮下脂肪，更重要的是內臟脂肪）只是我個人會建議，一步一步來，而不是一次全下，【運動、飲食、作息】一次調整，說真的，會員是新手，一次太多東西下去，往往會很繁雜，又做不好。
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所以在減脂上面，我一直在提倡一個概念，好比賺錢省錢
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飲食控制像是：一直省錢的概念
健身運動像是：增加收入的概念
（因為我們肌肉，是藉由訓練、補充，所以單純飲食會増加肌肉的話，我們就一直吃就好）
【不可否認，體重變高，肌肉量在測量下是有增加的，但大部份都還是增加脂肪，這不會是我們想要的結果】
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如果你是新手，我會建議，先把一個搞定，再來用另一個，否則有時候同步進行，只會讓你更亂。
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=====【接下來就是訓練了】=====
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★每週訓練：3-5天／週
★訓練時間：30分-50分（目前體力差，還沒有辦法練很久）
★訓練強度：以大肌群高強度為主，如果是暫時還跟不上的肌群，以訓練中肌耐力輔助為主。
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★飲食控制：目前沒有（一切照原本的方式吃，沒有調整，一樣喝飲料，但基本上我平常不太會吃餅乾或者是其他有的沒有的，就愛喝飲料，有時候一天2-3杯..........）
★營養補給：目前都無，蛋白也沒在補充（訓練完頂多就喝豆漿）
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★水的補充：2000 C.C - 3000 C.C／天
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★心肺訓練：腹部500-700下／天（因為我真的不愛做機器的心肺，所以我選擇用腹部的訓練來做）
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=====【預計第二階段的訓練】=====
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★每週訓練：3-5天／週（一樣）
★訓練時間：30分-50分（一樣）
★訓練強度：開始加入腿部的訓練
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★飲食控制：2天6餐，其中一餐清淡飲食，飲料一天一杯就好@@
★營養補充：開始加入蛋白補充
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★水的補充：2000 C.C - 3000 C.C／天
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★心肺訓練：腹部500-700下／天（一樣）
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接下來的一個月，看看變化如何吧，期待改變。
【慢慢抓回訓練的感覺，就像當初的衝動一樣，再變身一次】

四年一度的夏季奧運，觀眾每每為那些超級人類的各種體能表現感到驚歎。不論是屢次打破世界紀錄的牙買加短跑選手波特（Usain Bolt），獲得23面奧運金牌的美國游泳選手菲爾普斯（Michael Phelps），或是為美國隊奪下奧運女子體操全能金牌的體操選手道格拉斯（Gabby Douglas），他們驚人的體能與優雅、近乎完美的姿勢與動作，總是在全球觀眾的心中留下無法抹滅的印象。

究竟是哪些因素造就奧運選手如此驚人的體能表現？長久以來，無論是專家或是普羅大眾皆認為，基因是決定運動員傑出表現的因素。這些頂尖運動員天生就有異乎常人的體格，讓他們在體能競賽上締造卓越的成績。舉例來說，許多體育評論家把菲爾普斯在四屆奧運的驚人表現，歸功於他伸展開來總長超過兩公尺的雙臂，以及極具彈性的大腳。

然而自1990年以來，運動心理學家開始有了不同的見解，儘管天生的優異體格極為重要，單有這樣的條件並不足以成為偉大的運動員。相反地，卓越的表現似乎與特定的心理素質、長年的嚴格訓練，以及優秀的教練指導等因素有關。了解哪些因素讓運動選手成為體育場上不朽的傳奇，成了許多運動心理學家十分感興趣的研究議題。

美國大峽谷州立大學的田徑教練波茲（Jerry Baltes），常常告訴他的隊員：「我可以讓你跑得更快，但我沒辦法讓你跑得快。」想要成為優秀的體育選手，一些天生條件是不可或缺的。

天賦條件的影響
2014年，美國演化生物學家朗巴杜（ Michael Lombardo），研究15名曾獲奧運短跑獎牌的男女運動員、以及20名美國歷史上跑得最快的男性運動選手，發現每位頂尖運動員在接受正式訓練前，已在體育項目上有不凡的傑出表現。同樣地，當他訪談64名在大學層級運動會中，獲得卓越成績的田徑選手，也發現這些運動員在孩童時期，便展現出比同儕優秀許多的運動能力。

這樣的內在體適能（intrinsic fitness）並非唯一與遺傳有關、影響體育成就的重要條件。即使在一群運動選手中，某些幸運兒似乎也比他人具有更佳的可訓練性（trainability），在接受訓練後進步特別迅速。有趣的是，在上述的研究當中，朗巴杜也發現這些優秀短跑選手在接受正式訓練後，進步程度也異於常人。

所謂的可訓練性，與個人的肌肉強度和心肺功能有關。澳洲維多利亞大學的運動學家艾能（Nir Eynon），針對可訓練性進行一連串的研究。他召募數名平常沒有運動習慣的受試者，讓他們參與特定體能訓練。

艾能和同事發現，即使所有受試者的訓練量完全相同，他們體能進步的程度卻迥然不同：某些受試者的心肺功能增強了50～80％，有些受試者卻毫無進展。

艾能表示，每個人的可訓練性極為不同，即使兩個人的訓練時間點、運動量和飲食習慣完全一樣，也不會從運動中獲得相同益處；也就是說，即使具有強大的決心與毅力，體能訓練對某些人的幫助仍然有限，這種明顯的個別差異極有可能來自遺傳。

1998年，路易斯安那州立大學的遺傳學家布夏爾（Claude Bouchard）和同事，針對99個家庭的基因進行遺傳分析，發現可訓練性與基因密切相關。儘管眾多研究指出遺傳因子對運動能力的可能影響，直至今日，科學家仍未發現確切的運動遺傳機制。

2016年，布夏爾和同事比對了1520名耐力頂尖的運動選手，和2760名對照組的基因序列，試圖找出與運動能力相關的基因，然而結果讓他們大失所望──兩者間並沒有呈現任何顯著差異。這或許意味著運動能力並非由單一基因所控制，而是反過來──運動能力可能與許多基因有關，但單一基因的影響極為微小。

雖然布夏爾的基因比對研究結果不符合預期，近年來其他遺傳學研究，卻為這個謎團帶來一絲曙光。舉例來說，澳洲墨爾本大學的遺傳學家諾斯（Kathryn North）在過去10多年針對ACTN3基因進行研究，ACTN3負責產生讓肌肉快速收縮、展現出爆發力的蛋白質，諾斯發現，帶有這個基因的小鼠具有較高的肌耐力。

獨特的心理素質
艾能接續諾斯團隊的研究結果，也試圖在人類身上找出ACTN3與運動能力的關係。艾能和同事發現，做為對照組的一般人有16％缺乏此基因，然而實驗組的300名頂尖短跑選手皆帶有ACTN3這個基因。艾能表示，ACTN3基因雖然只能解釋1～1.5％的短跑能力差異，但他們的研究結果顯示，這個基因或許是成為頂尖短跑選手的必要條件之一。

頂尖運動選手不僅擁有異於常人的傑出體能，更具有許多與眾不同的心理特質。舉例來說，參與國際賽事的運動選手，比常人更容易進入心理學家稱為「神馳」（flow，或譯「心流」）的獨特專注狀態：高度專注於當下所從事的活動，完美的表現也因此自然而然展現。

頂尖運動員也能在巨大的壓力下，展現出過人的專注力和意志力──一種運動學家所說的「讓夢想成真」（making it happen）的能力。

澳洲運動心理學家史旺（Christian Swann）說：「某些時候，運動員不需要體驗所謂神馳狀態，或是發揮讓夢想成真的能力也能贏得比賽。但若要達到個人最佳紀錄的表現，他們必須進入上述其中一種、甚至兩者皆備的心理狀態。」

史旺與同事也發現頂尖運動員所具有的人格特質，包括自信心、競爭能力、樂觀、心理強韌性以及適應完美主義（adaptive perfectionism，一種重視成就、但不會一犯錯便自我否定的完美主義心態）。

頂尖運動員也在某些特定的知覺和認知測驗上，有極佳的表現。2013年，美國認知神經科學家艾維斯（Heloisa Alves）召募了87名頂尖的巴西排球選手，和67名非運動員的對照組進行研究，要求他們完成一連串執行控制功能、記憶以及視覺空間注意力的認知測驗。

艾維斯發現，相較於非運動員，這些排球選手在執行控制功能，和視覺空間注意力測驗中，都展現了較快的反應速率和較優異的認知能力。艾維斯認為，長期體能訓練也鍛練了特定的認知功能；正因如此，頂尖運動員自然而然在某些認知能力上表現優異。

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以下為本段內容文稿：

在先前的「一天聽一點」當中，曾經有好幾次，跟大家分享關於「內向者」的特質。包含「內向者怎麼樣能夠做好外向的事情」，或者是對「內向者」而言，為什麼運動這麼的重要？

那很多朋友開始問我，接下來的問題就是，如果我也是個「內向者」，那我可以選擇什麼樣的運動，更適合我、更能夠讓我這樣的一個性格跟特質，透過運動能夠得到一個好的充電呢？

那今天呢，我就跟你分享，關於適合「內向者」到底有哪些運動？

分成幾個部分喔，第一種運動，叫做「耐力型的運動」。事實上，對「內向者」而言，對於那種需要身體近距離接觸，而且要同時揪集很多人才能進行的；那顯然這樣的運動，不太合適於「內向者」。

那種可以自己一個人，就去進行的「耐力型的運動」，就非常適合「內向者」。比如說，像健行啊、健走啊、慢跑啊、騎自行車…我個人很喜歡騎自行車哦！游泳，這些部分都很合適。

而且這樣的一個運動，能夠有效的刺激你的心肺功能。當你慢慢的養成這樣的習慣的時候，你不僅可以透過這樣的運動，享受獨處的時光。而且對於疲勞的恢復也很有幫助。

那第二種運動形態，就是「重量訓練」。熟悉「重量訓練」的朋友你就會知道，其實在做「重量訓練」的過程當中，你不太需要跟其他人互動；頂多你跟那些輔助的器材互動，這樣就可以了！

其實，對於安靜的「內向者」來說，這種「重量訓練」讓你長肌肉，這樣的活動；可以幫助你有效的預防骨質酥鬆、降低骨折的風險。對於喜歡長期靜態活動的「內向者」而言，這也是一個很好的選擇，就是「重量訓練」的部分。

而第三種活動，就是「團隊運動」。這裡所謂的「團隊運動」，其實前面已經有提到了，對於那種籃球啊、足球啊；這種需要一大群人，而且跟其他的夥伴，要很近身的這種運動項目，顯然不太適合「內向者」。

可是，對於那種身體距離，不需要那麼靠近的；比較遠身的這樣的活動，就很適合你。比如說桌球、網球。所以，如果你是「內向者」，你也很喜歡桌球或網球，那這樣的一個運動形態，也是你可以選擇的。

而最後一種運動形態，就叫做「身心協調式的運動形態」。這樣的運動形態，可以幫助你心情沈澱下來，而思考力更集中。比如說太極、合氣道、皮拉提斯，或者是瑜伽這一類，都是很好的選擇。

那當然，如果你本身也很喜歡接觸大自然的話；那麼散步、在山林裡面健走，這樣的活動，也可以幫助你身心協調。

那麼談到這裡，跟你分享了這麼多的運動形態之後，接下來最重要的一點，就是你什麼時候「開始運動」啊？

我想如果你願意的話，在聽完這一段錄音之後，起碼給自己一個「開始」；因為「起點」是很重要的哦！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話。我們近期的課程，是在明年的3月9號跟3月10號；我們有一個工作坊，是由國際級的心理咨商師哈克，為大家帶來的一個工作坊。

叫做「翻過來看世界，為生命整地，結出新果實」。這兩天的工作坊，會幫助你認識自己，並且找到最適合自己，生命發揮的調整與道路。

我們很難得的，邀請到哈克開設這樣的工作坊，所以，希望你把握這難得的機會。期盼在3月9號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。