【熟齡人士咀嚼困難少食肉，增患「肌少症」手腳軟易跌倒】⁣ ⁣ 傳統長輩生活節儉，飲食偏好「粗茶淡飯」，食得簡單。然而，太過簡單致攝取營養不均衡，尤其食肉少，蛋白質不足，有可能患上「肌少症」，四肢無力，增跌倒機率，影響健康。老人以外，熟齡退休人士都應關注一下「肌少症」，因為隨著年齡增長，人體嘅骨骼肌喺40歲後就開始流失。保持足夠運動量及注意飲食營養，都有助預防年老時患「肌少症」。⁣ ⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 關注自己及家人健康？⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 立即 Follow @LikeMagazineHK ， 每日送上健康生活Tips⁣⁣⁣⁣⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ ⁣ 四肢乏力步履不穩⁣ ⁣ 「肌少症」指肌肉量及力度持續減少，並影響患者日常生活，甚至自理能力。患者四肢無力，手握力下降，行動變得遲緩。由於肌肉量減少，體重都會變輕，在沒有刻意減重下，半年內減輕5%。由於手腳無力，平衡變差，步履不穩，患者易跌倒。如果患者本身患有骨質疏鬆，再加上肌少症的話，跌倒後果更嚴重，甚至骨折。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 40歲後肌肉力量下降⁣ ⁣ 隨著年齡增長，身體機能衰老，而骨骼肌喺40歲後就開始流失開始每10年流失3-8%。到咗65歲以後，大腿肌肉力量更以每10年減少15%嘅速度下降。肌肉量不足，活動量減少，恐對健康造成連鎖影響，包括：代謝症候群、糖尿病、肥胖、心血管疾病等，降低生活質素，也可能減壽。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 飲食運動雙管改善⁣ ⁣ 雖然目前未有有效治療「肌少症」嘅藥物，但只要均衡飲食及持續運動鍛鍊肌肉，都有助延緩「肌少症」嘅惡化。先講飲食，日常飲食要攝取足夠熱量，而且增加蛋白質比例。長者好多時因為牙齒退化，咀嚼力弱而唔食肉，亦有因為長期茹素或怕三高而節制飲食，導致蛋白質攝取不足，令肌肉流失問題更嚴重。熟齡或長者宜多食豆類、蛋類、奶類等，補充蛋白質。此外，要適量曬太陽，曾加皮膚製造維他命D，或透過食魚和菇類吸收維他命D，有助調節蛋白質及肌肉，幫助肌肉細胞增生。運動方面，熟齡人士或長者嘅運動以散步、健走等為主，雖然都可提升心肺功能，但缺乏阻力負重訓練。建議可多做提舉重物、舉啞鈴、使用彈力帶和機械器材等，加強肌肉肌肉力量及強度。⁣

【當我們的世界不再一樣....】 . . . 細細個嘅時候，去唱k唱到好夜好夜，條街好靜好恐怖，突然前面見到行孖咇嘅阿sir，覺得好安心。前幾日係商場，一班老人家隔著玻璃，指著遠處嘅防暴——哇有警察、見到都腳軟、趁未上嚟快啲走、好彩無戴口罩云云。 點解會變成咁？全世界都好清楚，一日佢唔回應訴求、任由執法部門權力發酵至不可控制、「警察做乜都無錯」、亂打亂拉；就算比佢拉哂所有示威者，回復以前花天酒地嘅日子，個社會嘅傷口都唔會癒合。（仲未計新一輪DQ風波） 幸運嘅、屋企人可能已醒覺。但更多係家嘈屋閉、甚至離異。我聽過一個義士講，佢已經唔可以翻屋企、只可以寄人籬下、工作亦因被篤灰而失去。佢、我哋、甚至班高官都知道——根本無得翻轉頭。 幾個月以來，總係對官員、議員、高層、名人一次又一次地失望（其實唔應該有期望）。處於社會底層嘅無力感同憤怒、有時會懷疑點解班人可以咁冷血。每次見到有義士被捕，佢地係片段入面被扣上雙手、對鏡頭做口形但被警員阻止。又或被壓住頭部口角滲血、目光失焦無助嘅樣，我會諗係咪自己仲未做得夠多、點解13歲嘅小朋友要承受呢種痛苦。如果我哋輸咗會點算... . . 我哋仲未得到應有嘅嘢，話反推蒙面法、宵禁、放解放軍落嚟，呢啲全部都係想我哋驚。用DDos想停止網絡討論、再用輿論機器分化。當我哋退縮、放棄、互相指責、焦點唔再放於行動討論——中共嘅目標就達到。 活係咁壓抑嘅地方，大家已經做得好好。可唔可以繼續鼓起勇氣、反抗落去？ . . . . #反送中#願榮光歸香港#香港#香港人#光復香港時代革命#黑警#光復香港#hongkong#hongkonger#extraditionbill#freehongkong#noextraditiontochina#hkig#hongkongpolice#香港人反抗 #罷食 #五大訴求 #香港加油#nochinaextradition #香港加油🇭🇰 #FreeHK#AntiELAB#savehk#美心#性暴力