為什麼這篇翼狀肩胛健身鄉民發文收入到精華區：因為在翼狀肩胛健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問翼狀肩胛骨...
翼狀肩胛健身 在 劉沛緹?? Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:41:41
2021/08/19 #翼狀肩胛 今天謝謝 #健身工廠中華廠 @aws61213 Benson 教練上次看到我的背部- #翼狀肩胛 部份，熱心討論還有討論協助調整。 「翼狀肩胛」其實不是一個很正常的背部狀態，可能致使因素為：背部肌肉薄弱、導致前交叉肌群緊緻，或者常聽到的前鋸肌無力，還有其它多重...
※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言：
: 各位巨巨們好，
: 小弟我練了一陣子重訓，最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛)，
: 看了一些資料研讀一番後，推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練，
: 大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃，
: 導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻，
: http://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡
: 肩胛骨如圖↓↓
: http://imgur.com/xTObl4f
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: 又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓
: http://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg
翼狀肩胛(winging scapula)
主要是因為肩胛帶肌肉失能引起
而肩胛肌肉失能主要分成三類
http://imgur.com/PWoQjBq
第一型:下內側翹起
第二型:內側翹起
第三型:上側翹起
通常一般說的翼狀肩胛是第二型
不過第一型其實更多人有這個問題
: -----------------------------------------------------
: 而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時，有些復健動作可以做：
: http://tinyurl.com/pxu83mp >>從影片1:37開始
: 或是可以用瑜珈磚＋按摩球來放鬆胸小肌:
: http://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始
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: 問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖)
: 因為小弟要開始做這些復原動作了>>
不完全適用 胸小肌的問題主要會在第一型發生
第一個運動主要適合用於第二型
在第一型的狀態下作可能反而造成胸肌更緊繃
: 減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背，
: 所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~??
: 希望跟板上巨棒們一起討論!
其實不需要刻意減少練胸 但是胸背鍛鍊比需要調整
特別是肩胛穩定肌肉都是小肌群
以原po的狀況來看是偏向一型
我還是建議要經過專業評估檢查
因為靜態跟動態是可能展現不同狀況
不過可以嘗試下面步驟
1.放鬆胸小肌/胸大肌
2.鍛鍊闊背肌/前鉅肌/中下斜方
3.注意姿勢的正確 鍛鍊腹橫肌/內外斜肌
如果沒有改善請洽詢專業協助
以上
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441123903.A.330.html
推 abcc50717: 先推 09/02 00:23
→ abcc50717: 感謝可樂大回覆! 一直在找這分類找好久~ 09/02 00:25
推 abcc50717: 剛剛比對了一下 感覺我好像比較是1型的?! 09/02 00:29
阿 我手殘打錯字了XD 不過上面原文的照片是你嗎?這張看起來的確是偏一型 不過還是要看動態更準確
另外肌肉失能是可能混合的
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/02/2015 01:09:29
推 juor2: 我自己是單側偏type1...應該是說relative的下緣突起 09/02 02:10
→ juor2: 每次練胸背都超困擾...練胸肩痛練背夾的很沒fu XDD 09/02 02:11
→ juor2: 不過該作的都作了(眼神死) 09/02 02:12
→ offcola: 樓上試試先放鬆再練看看 很多時候是神經肌肉控制問題 09/02 03:20
推 elakers: 專業推！！ 09/02 07:33
推 lahaha1992: 推可樂大 好奇為何要鍛鍊腹橫肌/內外斜肌？ 09/02 08:53
胸大小肌太緊繃 除了造成肩胛前傾以外也會造成肋骨的上舉 會影響到核心的張力 特別是橫隔膜
會再伸展時候無法完全伸展 或是鍛鍊時呼吸產生問題
→ yangi9034: 也能請可樂大幫忙看一下我的情況是… 09/02 10:14
看起來可能有第三型的問題 之前在台灣處理過一個不過看動態的會更準確
推 Cyclo: 推 09/02 11:21
→ abcc50717: Cola哥 原文不是我的XD 留言這個才是~ 09/02 12:21
推 juor2: 都先stretch了~但太深層的作不好~明顯影響到我人生啊lol 09/02 12:47
→ juor2: 兩側upper trap一邊有stretch weakness的情況~scapula上側 09/02 12:48
→ juor2: 前旋，下側微翹= = 09/02 12:48
→ juor2: 人生就是一個自己知道診斷但幫不了自己的迴圈= =+ 09/02 12:50
Pec minor先天處在一個很難伸展的位置 建議用直接壓迫放鬆我完全懂你的可以自己診斷不能自己治療的遺憾阿
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/03/2015 23:36:15
→ offcola: 新增上面回覆 這兩天看有空把它系統性整理一下給大家看 09/03 23:36
推 juor2: 哥已經壓爆兩個網球換成棒球了~喵的scapula前旋還是搞不定 09/04 01:15
→ juor2: taping貼到覺得好累QQ~自己貼自己都快抽筋~ 09/04 01:16
→ offcola: 那哥的問題應該在其他地方了 這個是secondary 09/04 02:22
→ offcola: 不專業猜測要再往頸椎或是腹部去看 09/04 02:23
推 juor2: Hx: HIVD s/p L5S1 MISC c L5 small avulsion fx 09/04 09:18
→ juor2: right scapula upper ant. rotation 09/04 09:19
→ juor2: right upper trapz stretch weakness 09/04 09:20
→ juor2: L5 spinal process slight rotation under echo. 09/04 09:21
→ juor2: 我是覺得我的pelvic一定有旋轉QQ~不知到底哪裡出問題 09/04 09:21
→ juor2: 結果代償到這種看起來還好但重訓時就是TMD很煩不舒服 09/04 09:22
→ juor2: 總之就是right shoulder girdle跟pelvic相對unstability 09/04 09:24
→ juor2: 拎盃左撇子還打單手球結果是右邊炸開 09/04 09:24
→ offcola: 喔喔 看來值得測試rotational pattern 09/04 13:14
→ offcola: 好想測看看啊~ 09/04 13:14
推 juor2: 我也很想弄好他…(復ゝ‵) 09/04 15:24
→ juor2: 不然整個right side好多肌群都被inhibition又會痛超煩的 09/04 15:25
推 lahaha1992: 謝謝可樂大回應 看超久才看懂XD 09/05 07:22