2021/08/19 #翼狀肩胛 今天謝謝 #健身工廠中華廠 @aws61213 Benson 教練上次看到我的背部- #翼狀肩胛 部份，熱心討論還有討論協助調整。 「翼狀肩胛」其實不是一個很正常的背部狀態，可能致使因素為：背部肌肉薄弱、導致前交叉肌群緊緻，或者常聽到的前鋸肌無力，還有其它多重可能的因素。 這個肩胛外翻或許看起來瘦或者像模特一樣好看，但其實也代表著訓練時的一些不是很好的姿勢還沒調整過來。嚴重可能會導致其它肌群的代償，身體全身肌肉發展不均衡，越練越沒有進步ಥ_ಥ 所以找一位專業教練適時從旁協助、觀察、調整自己，學會正確運動姿勢，學會正確使用肌肉發力非常重要喔😘 - 今天Benson教練也分享了他平時替學生安排的訓練sop,一併給大家參考~(≧▽≦)/~ 1、訓前準備：軟組織、呼吸、關節中心化。 2、熱身、啟動。 3、主項訓練。（初階、中階、高階） 4、調整、核心。 5、有氧。 哇哈，以上內容如果有興趣歡迎👏私訊Benson教練～ 是一位很認真充實自己專業領域進修、以及用心教學的教練朋友ㄛ #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #gym #gymgirl #gymlife #workout #健身 #重訓 #健身女孩 #重訓女孩 #健體 #健美 #體態 #體態雕塑 #體態管理 #健身房 #健身教練 #運動 #運動女孩 #fitnessmodel #fitnessfactory #健身工廠 #健身工廠中華廠 #台南健身房 #台南教練 #健身教練 話說我今天量體脂肪降到22%了🎊 運動內衣： @underarmour 運動leggings: @aibo201610 （青藍色 ）好穿好看❤️

嗨我的朋友，你會感到背部僵硬、 肩膀活動起來不順暢嗎？ _ 一起來認識『前鋸肌』，如果沒聽過它，或許 換成『子彈肌、鯊魚線』你就很熟悉了，它長 在胸廓側邊，是一片很像扇貝的肌肉🐚 前鋸肌分成上中下三個部分， 🔘上前鋸肌從第一二根肋骨 連接到肩胛骨上角 🔘中前鋸肌從第二三根肋骨 連接到肩胛骨內側緣 🔘下前鋸肌從第四到九根肋骨 連接到肩胛骨內側、下角 _ 前鋸肌負責肩胛骨上轉、前凸（肌肉收縮時 會讓肩胛骨往前滑過胸壁）以及協助胸椎 旋轉，同時也讓肩胛骨內緣、 下角緊緊貼著胸廓👥 在手抬高的時候，前鋸肌、斜方肌這對好兄弟 會同時收縮，讓肩胛骨上轉，除此之外也會 同時收縮，讓肩胛骨後傾、外轉，來 保持肩峰下有足夠的空間🏗 _ 前鋸肌工作相當的多，也代表它相當的重要， 當它失去功能時，會讓肩胛骨下角、內側 離開胸廓，就像是是肩胛骨離開了軌道 ，背後看起來肩胛骨是凸起的，像長了 一對翅膀，又叫做『翼狀肩胛』 或是『天使翼』👼 除此之外，因為會跟斜方肌一同完成肩胛骨 後傾、外轉，當肩胛骨的動作無法完成時 會增加旋轉肌群的負荷，這個情況 可能會增加肩夾擠的風險☄️ _ 當你的前鋸肌出問題時，可能會 1️⃣背後看起來，肩胛骨明顯凸起 2️⃣肩膀活動起來不順暢 3️⃣背部僵硬 你符合哪一個呢？ 底下留言告訴我👇🏻 我會在後續的貼文💡 分享給你改善方法 _ 除此之外也要分享給你這次收到 仲安家禮盒裡面的東西🎁 平常都會隨身攜帶酒精，噴久了會咬手，裡面的 抑菌噴霧就很實用，噴出來比較霧以外， 夏天噴起來也很消暑這個我很喜歡🌬 再來是小罐裝的葉黃素，平常滑手機看電腦很多 ，就會補充B群、葉黃素，但是出門前容易 忘記吃，這個就很方便攜帶，而且 B群、葉黃素都能補充到👀 最後是口罩，舒服跟外觀兼具，戴起來不會 咬耳朵以外，鼻子不用壓鐵條，就能服貼 上去，是眼鏡族的一大福音🎶 抗菌噴霧，你可在這個連結找到 https://shp.ee/i77ewcb 葉黃素飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/udufxe7 口罩，你可在這個連結找到 https://shp.ee/tcxtkgm _ #肩 #肩甲骨 #肩幅 #肩膀 #肩痛 #肩頸痛 #背肌 #背 #背中美人 #脊椎側彎 #龍脊 #肋骨 #肋骨矯正 #呼吸 #呼吸困難 #過呼吸 #呼吸法 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #訓練 #訓練日常 #核心訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #健身 #健身女孩 #教練 #預防勝於治療 #預防針

翼狀肩胛多練前鋸肌就好了嗎？ 有個學生第一次上課就跟我說 ：黃老師，我有翼狀肩胛、駝背，還有圓肩的問題，所以攀岩的時候肩頸很容易痠痛。 的確，靜態觀察上有很明顯的翼狀肩胛，肩胛骨內緣整個都翻起來，側面看起來也有圓肩，肩膀從側邊看在耳朵前面。 但是，沒有看到一點駝背的外觀，反而是平背，胸椎整個直挺挺的，幾乎沒有胸椎自然彎曲的弧度(thoracic kyphosis)。 原來是學生覺得自己肩膀在前面，所以看起來好像是駝背，但其實是平背(胸椎過直)。 如圖1之示意圖，當胸椎沒有自然彎曲的弧度，在胸椎過直的狀況下，肩胛骨自然不會好好地貼在胸廓上面。 經過動作測試發現，高舉過頭的動作胸椎幾乎不會動，肩胛骨除了再次出現翼狀肩胛之外，也沒有上轉的動作，甚至覺得壓力在肩膀的上緣。四足跪姿的前鋸肌動作，任何肩胛骨前突的動作怎麼樣都做不來，即便用力地推地板了，肩胛骨還是怎麼樣都沒辦法貼在胸廓上。 我反而先從胸椎彎曲的動作練習下手，沒錯，就是駝背。平常被耳提面命的不要駝背，我反而鼓勵學生做出駝背的動作，坐姿彎曲胸椎 (如圖2)，一邊配合吸氣吐氣更有助於增加肋骨胸廓擴張，進而增加胸椎活動度，當作平常回家練習。(官網部落格延伸閱讀：總教練碎碎念12 – 翼狀肩胛) 當然，肩胛骨的控制也需要練習，有別於標準姿勢的四足跪姿，改成手肘撐地的方式，更可以感覺肩胛骨周邊肌肉的控制，減少不必要的代償。 回過頭再想想，這個學生適合躺在滾筒上增加胸椎活動度嗎？想一下前面的例子缺乏什麼動作，答案就很明顯了。 By 黃老師 @chingkai_pt 尋動率-找尋身體的運動頻率 更多課程資訊：https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #翼狀肩胛 #肩胛骨控制 #前鋸肌 #胸椎活動度 #駝背 #平背 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #健身 #重訓 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房