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[爆卦]翹臀圈訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇翹臀圈訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在翹臀圈訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 翹臀圈訓練產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動 黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡， 我長肉了～可惡的是體脂也變高！ 這該怎麼辦呢？千萬不能失志！ 趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀 今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢， 採用的是3比1的間歇訓練方式， 一套做完10分鐘。 要是你沒有翹臀...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過157的網紅黃偉杰Damon，也在其Youtube影片中提到，「居家翹臀圈訓練」 ✅坐姿髖外展 ✅單腳橋式 ✅弓箭步 ✅側抬腿 組數次數，依照個人能力調整 ⭕️翹臀圈好處 ❗️方便攜帶 ❗️增加臀部感受度 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https://www.instagram.com/Da...

「翹臀圈訓練」的推薦目錄

  • 翹臀圈訓練 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-09 20:56:10
    有 487 人按讚

    #今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動

    黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
    我長肉了～可惡的是體脂也變高！

    這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
    趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
    今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
    採用的是3比1的間歇訓練方式，
    一套做完10分鐘。
    要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
    可以到迪卡儂的官網選一個🤘
    今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~

    👉10分鐘徒手訓練
    👉7分鐘翹臀圈訓練

    話不多說，和我一起動起來！

    雙手奉上傳送門：
    ●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
    ●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
    ●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

  • 黃偉杰 damon

    翹臀圈訓練 在 黃偉杰 damon Facebook 的最佳貼文

    2021-06-15 20:32:19
    有 5 人按讚

    2021/06/16
    「居家翹臀圈訓練」

    ✅跳繩
    ✅深蹲全程➕半程
    ✅螃蟹走➕深度跳
    ✅屈膝後抬腿
    ✅臀推
    組數次數，依照個人能力調整

    ⭕️翹臀圈好處
    ❗️方便攜帶
    ❗️增加臀部感受度

    翹臀圈 @creativepowernutrition
    折扣碼damon

    #新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 #桃園市 #桃園區#徒手 #徒手訓練 #下肢 #翹臀圈

  • 翹臀圈訓練 在 Facebook 的最佳解答

    2021-06-14 16:13:33
    有 213 人按讚

    【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便翹臀圈訓練來！

    其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等

    今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成

    深蹲跳躍

    1.雙腳與肩同寬，小腹核心收緊。

    2.做出深蹲姿勢，屁股往後坐像坐椅子一樣，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖二三腳趾頭。

    3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。

    組數：一組8-12下3組。

    臀部外展

    1.採用坐姿，把翹臀圈套在膝關節上方，挺胸收腹，身體腰桿打直！

    動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗翹臀圈的張力，向外展開

    注意事項：

    1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背


    2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺

    組數：一組15下3組。

    深蹲

    1.雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然候慢慢往下蹲

    2.深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。

    組數：一組8-10下3組。

    臀橋

    1.平躺在地上，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致，大腿和小腿變成90度角。

    2.雙腳為一個支點，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側，小腿不可以移動

    組數：一組8-12下3組。

    👖🥿： Reebok

    IG: https://www.instagram.com/p/CQF9YAZsrzF/?utm_medium=copy_link

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