#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

N.97 以行動影響人生的正向改變 - 2021年對多數人來說，都是辛苦、焦慮加倍的一年 希望透過今天的習慣養成分享，能幫助你加值人生 習慣無所不在，往下看看習慣養成的3個方法吧！ #1刻意而為讓生活不被定型 人們日常的活動有超過40%是習慣使然，而非來自決定 你到餐廳會點什麼料理、心情不好會找哪些朋友聊天 都與下意識的習慣有關 你的生活若不刻意改變，有一大部分已經被定型 你可以透過 #建立迴路 替自己養成新習慣 舉例來說： 每天８點半的鬧鐘響起(信號)→你會在洗漱後 來一杯咖啡(習慣)→覺得變得有精神(回饋) 實行一陣子之後，這樣的習慣迴路就會在大腦中定型 就形成了新的習慣 #2邁向高品質成功人士共通特質 生命的品質往往取決於習慣的品質 習慣不變，結果就不會變 而有了更好的習慣，凡事皆有可能 什麼樣的習慣是多數人都應該養成的？ 近期美國媒體CNBC統整出6項共同的管理與工作習慣 快右滑貼文解鎖吧！ #3用小技巧助攻不只靠意志力 許多人面對遲到、晚起、晚睡、消費透支等壞習慣 會想要用意志力修正壞習慣 有意識去抵擋誘惑，但常常以失敗收尾 用好習慣代替壞習慣，會讓改變更容易 更別說各種手機APP和數位工具越來越多 每一項都能成為好幫手，不必單靠意志力孤軍奮戰 想知道有哪些養成習慣的APP，歡迎下方留言敲碗!! 在《原子習慣》這本書中，作者說與其不斷強調目標設定 在生活中建立「能不斷重複新行為」的系統 更有可能達到想要的成果 習慣養成需要時間，過程中需要不斷嘗試和修正 帶著實驗、不斷優化的「過程」導向的心態 就能幫助自己走得更遠 一個人關注什麼，就容易看到什麼樣的結果 讓我們一起培養著新的好習慣、戒掉舊的壞習慣 彼此陪伴，向更理想的自己邁進 By Tings --- 🗝 分享這篇文章給你想到的人 ✨ 馬上追蹤 隨時找到啟發你的事物👉🏻 @tings.lab

【#幼而圓手帳 年記事sample】 這次很開心又能幫 @queendergarten 寫手帳sample！ 寫完以後很興奮地幫手帳拍照，突然有個想法： 也許可以藉著這次試寫的機會， 來和大家分享幾種我最近比較喜歡的寫手帳方法✨ 所以這個系列的第一篇， 就來分享大家最棘手的 #年記事 部分～ 一般來說，年記事的格子小、只能塞進少量的文字，大部分的人的做法都是拿來紀錄朋友、家人的生日，然而身處於社群媒體會自動提示大家生日的現在， 這一頁的設計變得更難以使用了。 平常的我寫手帳也是從來都忽略年記事這塊（笑） 不過其實年記事非常適合拿來做#習慣追蹤 （Habit Tracker）！ 開始使用Notion的這一年，習慣追蹤逐漸變成我很重視的一項任務，在《原子習慣》這本書裡提到：「對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。」 透過習慣追蹤，檢視自己行爲的改變與否，才能朝理想的自己更邁進一步。 - 而使用年記事來做習慣追蹤， 我認為有3點需要特別留意： 1. 習慣對你而言是具有意義的 每個人想要建立的習慣不同，有些習慣對某些人而言有正面的影響，對某些人來說卻是種負擔。 像是我曾經立下每天要寫手帳的目標，但後來卻發現在許多日子，我根本沒辦法擠出時間寫手帳。而我也發現，每天寫和有空的時候寫其實也沒什麼差別，所以「每天」寫手帳這個習慣養成對我來說就不太具有意義。 在立下目標之前，先經過思考， 這項習慣是不是對你有幫助的呢？ 會讓你追蹤習慣變得更能從中獲得成就感！ 2. 記錄想「長期」培養的習慣 雖然養成習慣需要至少21天以上，但我在習慣追蹤的這條路上，發現對於某些執行強度較小的目標，我培養習慣所需要的時間會比較短。 像是每天喝超過幾杯的水、吃完飯後用牙線、起床後就把床單折好⋯⋯等等，我大概花差不多2-3個月就順利養成習慣了。雖然偶爾還是會忘記，但80%以上的情況下我都有完成的話，我認為繼續追蹤下去就沒什麼意義了。 也因此，要放進年記事裡的習慣追蹤， 應該是自己「難以達成的習慣」！ 因為需要花較長的週期，才有值得紀錄的意義。 我自己的做法是： 短期培養的習慣利用手機APP協助就好， 長期培養的習慣可以使用Notion或手帳來加強監督🤓 3. 不要淪為只是記錄的工具 如果只是單純每天寫下有沒有做到這些習慣，卻沒有去審視自己的習慣養成是哪裡出了問題，那「紀錄」這件事情本身就變得很像打卡一樣，很無聊～～ 設定自己每兩週、每個月去回顧並適時作出調整， 會是習慣追蹤更好的方式！ - 不知不覺寫了一大堆， 希望這樣的分享對大家有所幫助囉 ଘ(੭ु´｡•~•｡`)੭ु⁾⁾♡︎ - 𝑇𝑎𝑔𝑠 #手帳 #手帳生活 #手帳好朋友 #手帳分享 #手帳好き #手帳ゆる友 #365天天寫手帳 #手寫 #寫字 #日記 #diary #stationery #journal #journaling #habittracker #習慣養成 #螢光筆 #mildliner