#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

📎研究指出：我們每天的所作所為，有40-50%是出自於習慣反應 👉你有沒有這樣的經驗：​ ​ 只吃一口零食，一回過神，整包洋芋片已經吃完了！​ ​ 回家想耍廢滑個手機，一不小心就看了一整晚的廢片！​ ​ 壞習慣就像一條高速高路，一下就養成了，但是建立「好習慣」又很難： ​ 保健品：想要提高工作生產力，卻常常忘記吃保健品...​ ​ 早睡：每天都說自己要早睡，但總是滑手機滑到半夜...​ ​ 記帳：買了記帳本、下載APP，但記帳總是失敗...​ ​ 健身：每年夏天都想要有好身材，卻一直讓肥肉放肆... ​ 閱讀：一口氣買了很多新書，卻從來都沒看完過...​ ​ ​ 📎不想努力了？讓環境＋夥伴來幫你​！ ​ 尋找五位夥伴組「原子習慣7日群」，你將會學到：​ ​ 👉每天進步1%的系統​ 👉戒除壞習慣、培養好習慣​ 👉建立強大的身份認同、自信​ 👉設計讓你更容易成功的環境​ ​ ​ 一起學習原子習慣、一起培養好習慣、一起互相督促、一起吃保健品​ ​ ​ 原子習慣群，需要費用嗎？​ ​ 慶祝首次開群：完全免費（原價：400）​ ​ ​還有機會抽智慧手錶、藍牙音箱、智慧手環、行動電源...​ ​ 培養好習慣靠自律很難，但只要大家一起做就很好玩🎉 ​ 名額有限，有興趣的朋友手速要快，趕快下面「+1」或私訊我～ #學習成長 #學習歷程 #學習 #個人成長 #習慣培養 #習慣 #自我成長 #自學 #自學力 #習慣養成 #原子習慣 #讀書會 #網路行銷 #數位行銷 #自媒體 #自媒體經營 #個人品牌 #個人價值 #內容行銷 #專家 #價值 #創造價值 #習慣化 #健康生活 #早睡早起 #健康平安 #保健品 #策略 #夥伴 #團隊合作

〈除壞佈新!好習慣養成× Snapask開學季〉 這週是開學周，新的學期有新的開始！想要在新的學期分享企鵝的新習慣，如果大家也有以下困擾，可以試看看我推薦的新方法，趁著開學新的開始試著改善  😈壞習慣1：東西多、書本亂放，想要某物的時候找不到 😇新習慣1：歸檔分類，例如：同科目的書一疊、學校通知的資訊一疊、升學資訊一疊、考證照的資訊一疊、空白活頁紙一疊  😈壞習慣2：事情(報告、活動等)多，容易忘記，寫在計畫本卻還是忘記 😇新習慣2：貼紙記事法，如圖所示，分事情的輕重緩急、待辦事項，該事項辦理完畢可黏貼在計畫本紀錄  😈壞習慣3：在學習上遇到不會的題目，沒有搞懂，當下沒有解決真的很容易不小心遺忘它啊！拖到考完段考後還是不懂，接著遇到新課程時又銜接不上 😇新習慣3：在不會的題目與頁碼上做記號(例如：書籤便利貼)，因為有貼便利貼做記號，所以很明顯可以找到哪裡還沒弄懂，並把這些題目搞懂  介紹給大家：✨ @snapasktw ✨可以讓你快速把不會的題目搞懂 Snapask上的老師會在收到題目後開始解題，也會細心的講到完全懂為止，透過手機app讓你不管在哪裡都可以發問，非常適合習慣自己讀書的同學  ✨官網連結：https://go.snapask.com/bts/2021  ✨Snapask開學季超值活動：【課程折扣優惠&額外好禮大放送】與【留資料就免費送好禮】  #snapasktw #你的全科成績守護神 #2021開學季 #開學一起當黑馬 #成績超車嚇死人 #企鵝讀書帳 #開學培養好習慣