為什麼這篇美軍 體能訓練鄉民發文收入到精華區：因為在美軍 體能訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者inua (flamecrest)看板Military標題[新聞] 台灣陸軍將試行美軍「戰鬥體適...
美軍 體能訓練 在 -伴Ban- Instagram 的最讚貼文
2020-08-22 18:06:58
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原文來源：
公視
https://news.pts.org.tw/article/574976
原文摘要：
運用腿部及核心肌群力量，舉起槓片，這是負重訓練的動作硬舉，這項訓練2019年美國宣
布正式列入陸軍戰鬥體適能鑑測，陸軍司令部1日正式向立法院報告，將在今年開始試行
美軍戰鬥體適能訓測，可望逐漸取代國軍現有的仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步等三
項體能要求。
前舉重選手HANA表示，會發現這三項裡面，都沒有包含到下肢的肌力，所以我覺得這次如
果加入硬舉這個動作的話，他可以增強國軍弟兄的下肢肌力的部分，我覺得對國軍弟兄來
說雖然辛苦，可是當然對身體是會比較好，也會比較有幫助。
美軍的體適能，可以說是難度更高、標準更嚴，但訓練也更全面，像是伏地挺身就與傳統
的不同，採取T型伏地挺身，須將雙手向外攤開，再回到原本伏地挺身姿態，另外懸垂舉
腿也是考驗。
運用肘、臂、腰的力量，抬起雙膝觸碰肘部，都是以往沒有的，除了這三項還有站姿力量
投擲，負重拖曳衝刺，及2英里跑步等，特戰部隊的標準也更高。學者認為，目前現有三
項體能訓測標準明顯有所不足，確實該做調整，不過是否完全依照美軍標準，還可以討論
。
心得感想：
整體來說算是原本三項的進化，難度更高並增加了下半身的肌力訓練。
具體項目是
T型伏地挺身(一般部隊合格10下、特戰部隊合格30下)
硬舉(一般部隊合格64公斤、特戰部隊合格90公斤)
懸垂舉腿(一般部隊合格1下、特戰部隊合格5下)
站姿投擲(一般部隊合格4.5公尺、特戰部隊合格8公尺)
負重拖曳衝刺(一般部隊合格3分鐘、特戰部隊合格2分10秒)
2英里跑步(一般部隊合格21分鐘、特戰部隊合格18分鐘)
陸軍有改革應該算好事，更希望不要再練踢正步還有過度迷信刺槍術這些訓練了。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1649171099.A.63F.html
推 trevor5566 : 好精實 04/05 23:06
推 shi0520 : 要訓練下肢跑步就對了 04/05 23:07
推 seanidiot : 看起來合理，不過訓練期多長的士兵才適用這套標準？ 04/05 23:07
→ inua : 跑步對體能跟心肺有幫助，但不是訓練下肢的有效方式 04/05 23:09
→ boringuy : 3200公尺特戰18分,那些嘴3000公尺12分內的是...? 04/05 23:11
推 dss1017 : 就是美式六項吧，之前曾經在特戰部隊推過 04/05 23:12
推 chenry : 將軍比照啊 看看那肚子 04/05 23:14
推 jobman : 站不完的哨 運動很難吧 04/05 23:14
推 njnjy : 我們的參謀總長身材很好啊 04/05 23:15
→ njnjy : 將軍有在運動的一堆 04/05 23:16
推 seemoon2000 : 這長跑標準好寬鬆 連我肥宅都能跑進特戰 04/05 23:17
推 junkuo : 這樣算6分速左右，稍有練跑的應該都可以合格了 04/05 23:18
推 njnjy : 寬鬆不代表你可以擺爛 進特戰有更嚴酷的訓練等你 04/05 23:19
推 CHINAVIURSWH: 台灣的問題在學校教育 體育課被老師拿去補英文數學 04/05 23:20
→ CHINAVIURSWH: 進度 國民體能是能多好？ 04/05 23:20
推 DiePost0318 : 早就該加入重量訓練了 04/05 23:20
→ njnjy : 體育課補英文數學都民國幾年的事了 04/05 23:20
推 OpenGoodHate: 訓練下肢要札馬步 04/05 23:21
→ njnjy : 20幾年前的前段班 體育課照上阿 04/05 23:21
→ OpenGoodHate: 還有深蹲(阿館：深蹲救台灣 04/05 23:21
→ CHINAVIURSWH: 看看那些老師 反對教材多元 反對下修國文總時數 反 04/05 23:22
→ CHINAVIURSWH: 對三學期制 我們國家大部分的問題全在躲在教師公會 04/05 23:22
→ CHINAVIURSWH: 背後那群XX 04/05 23:22
→ batatas : 30年前也是體育課照上啊 04/05 23:24
→ ja23072008 : 美軍推行也遇到合格率偏低的問題，尤其女性官兵。因 04/05 23:24
→ ja23072008 : 為各項體測都有限制休息間隔，國軍引進就得大幅下 04/05 23:24
→ ja23072008 : 修合格率。 04/05 23:24
→ batatas : 三學期制有什麼好？ 04/05 23:24
→ mlnaml123 : 十年前的後段班體育課被借課表示 04/05 23:25
→ kd992102 : 測肌力才是正確的方向，測三項完全不知道在測甚麼 04/05 23:25
→ kd992102 : 目的的 04/05 23:25
推 CHINAVIURSWH: 這群政府官員 軍中骨幹 都是基礎教育老師教出來的 04/05 23:25
→ CHINAVIURSWH: 所以教育是百年大計 要大改革 04/05 23:25
→ mlnaml123 : 鑑測沒過不准放提早假就好了，以前隊上女士官平常東 04/05 23:26
→ mlnaml123 : 西好重什麼的，鑑測時表現的一個比一個勇 04/05 23:26
推 CHINAVIURSWH: 寒暑假那麼長又有什麼好？只是爽到老師揪團出國玩 04/05 23:27
→ CHINAVIURSWH: 而已 04/05 23:27
推 junkuo : 確實是不應該補英文，等到打仗的時候才有藉口引進 04/05 23:28
→ junkuo : 英語老師 04/05 23:28
推 momocom : 我記得美軍已經不做仰臥起坐了，因為會運動傷害 04/05 23:32
→ momocom : 改做棒式，不知道國軍為什麼那麼愛仰臥起坐 04/05 23:32
→ momocom : 抱歉看錯了，原來是要改掉仰臥起坐，那方向正確 04/05 23:33
推 tfct : 平常就該有外籍英文老師 培養教學默契 04/05 23:34
推 newgunden : 大概死人之後就停了 04/05 23:35
推 togmogo : 何立安以前講到爛 國軍的迂腐文化轉變很困難 04/05 23:36
噓 mtf0310 : 叫上面的操一下啊，還是又想整基層而已？ 04/05 23:37
→ jerrylin : 這樣應該符合鄉民精實的定義了吧?? 04/05 23:38
推 momocom : 樓上，做體能很快樂，何來整基層？ 04/05 23:38
→ jerrylin : 這練健身的等級 不要硬操是不會死人的 04/05 23:39
→ momocom : 我倒是覺得馬英九時代全軍跑步練有氧才不正常 04/05 23:39
→ momocom : 記得當時有星星趁半夜練跑結果猝死 04/05 23:40
推 mmmimi11tw : 算了吧 體格基礎差太多了 04/05 23:41
推 sangoroger : 早該換了 有改進給推 04/05 23:42
→ JellyKing : 公關用的吧 一般人都看得懂的訓練 04/05 23:42
→ potionx : 有練有差啦 04/05 23:43
推 z5582143 : 早該改了 04/05 23:43
推 Bartleby : 慢慢把美軍那套搬過來 不要再黃埔了 04/05 23:44
推 karater : 重訓真的很重要啊 04/05 23:45
推 Brusolo : 過了n年，終於有改進了，真是感動 04/05 23:46
推 momocom : 剛剛馬上試T型伏地挺身，30下達標，難道我也有特戰 04/05 23:58
→ momocom : 資質？XD 04/05 23:58
→ pagenotfound: 可以對接美軍的後備訓練之類的嗎？什麼格鬥技之類 04/05 23:59
→ pagenotfound: 的，別再玩那種萬人刺槍術 04/05 23:59
推 lc85301 : 這個就對了 04/06 00:02
噓 BJkiller : 先觀望 那群志願役長官有沒有國中基礎運動知識都不 04/06 00:13
→ BJkiller : 知道 04/06 00:13
推 dsrte : 不操說都在掃地, 操下去會有人要找媽媽吧 04/06 00:15
→ dsrte : 不然就開始帶風向,說現在戰爭體能不重要 04/06 00:15
→ partyaya : 給我狠狠操起來! 04/06 00:18
→ partyaya : 我是怕很多軍士官自己體能就不行 04/06 00:18
推 jab : 反正交由陸軍執行一定爛掉 04/06 00:20
→ jab : 中華民國陸軍思維沒得救 04/06 00:21
→ SIL : 除了負重拖曳衝刺不清楚外，其它項目就平常有運動 04/06 00:29
→ SIL : 習慣的人來說並不難，高中生都有機會做到 04/06 00:29
推 st89702 : 這個是方向正確的 04/06 00:29
推 vandersar : 有練不難達標 難的是排出時間做體能訓練的 04/06 00:37
推 x7834210 : 硬舉隨便都破150 04/06 00:44
推 nakomone : 真的要確實給時間練 04/06 00:51
→ DiePost0318 : 六角槓硬舉會比直槓容易 90公斤不難 04/06 00:54
推 xyz168 : 3200公尺應該有練的可以輕鬆15分鐘內跑完，快一點 04/06 00:56
→ xyz168 : 3000公尺12分鐘不是太難...老實說天天長跑的人 04/06 00:56
→ xyz168 : 3000公尺真的很短 04/06 00:56
→ xyz168 : 只能說標準是低標，不是均標以上的標準 04/06 00:57
→ xyz168 : 我想兩棲蛙人應該是遠遠超過這樣的標準的 04/06 00:57
→ iio : 90kg也要看體重阿 45kg女兵就是兩倍體重了 04/06 01:01
推 DiePost0318 : 重訓比有氧跟耐力訓練省時多了 排不出時間不至於 04/06 01:01
推 Brusolo : 希望國軍注意要用六角槓啊,用標準奧槓比較容易受傷 04/06 01:01
→ Brusolo : 有氧應該也是有評估過縮短的,如果研究有實證戰鬥中 04/06 01:04
→ iio : 美軍是用六腳槓 比較適合新手 受傷機率小一些 04/06 01:04
→ Brusolo : 走無氧的循環比較多,那練太多有氧也沒意義 04/06 01:04
→ Brusolo : 就像棒球漫畫土法煉鋼一直長跑一樣沒用 04/06 01:05
→ Brusolo : 棒球屬於走無氧循環較多的運動 04/06 01:05
推 zsjh910629 : 先改善大量業務問題，才有時間訓練體能 04/06 01:09
推 astushi : 特戰是全副武裝跑18分鐘內吧… 04/06 01:12
→ DiePost0318 : 我上面貼的影片 美軍選這些項目就是模擬戰場上的各 04/06 01:25
→ DiePost0318 : 種動作 搬彈藥 搬物資 抬擔架…等等 有提到要考驗 04/06 01:25
→ DiePost0318 : 士兵在無氧環境下的表現 04/06 01:25
→ DiePost0318 : 45公斤那應該比較矮 矮的人硬舉會有優勢 04/06 01:33
推 patentshit : 飲食也要改善，蛋白質份量不足，操再多也長不出肉 04/06 01:58
→ DiePost0318 : 說到飲食 我看肥宅阿兵哥說他們營區有自己的pizza 04/06 02:08
→ DiePost0318 : 店 超羨慕 04/06 02:08
推 TuTuLuTuTuLu: 肥宅阿兵哥說過 拿來測試的不適合當作常規訓練 04/06 02:12
→ ja23072008 : 不要拆開單項看，實際鑑測是濃縮到50分內做完。2 mi 04/06 02:35
→ ja23072008 : le tun跑21分是很低的標準沒錯，但代表前面五項含 04/06 02:35
→ ja23072008 : 休息時間要在29分內完成。 04/06 02:35
推 ray102004 : 平時就要學好英文 不是緊要關頭才惡補 04/06 03:05
推 Bf109G6 : 看過副主官連一下單槓都拉不上去的… 04/06 03:08
推 Playorange : 2022年還在仰臥起坐www 04/06 04:28
噓 BJkiller : 笑死 我新訓連長、士官長、老班長全部過重 肥到體 04/06 05:30
→ BJkiller : 測表直接寫BMI過重免測 04/06 05:30
→ BJkiller : 戰鬥體適能如果沒達到標準要強制退伍 我看國軍會少 04/06 05:31
→ BJkiller : 三分之一 04/06 05:31
推 xc091832 : 別說國軍，美軍過重的問題也很嚴重 04/06 06:03
推 cowbay5566 : 為什麼會有大頭兵會認為長官跟自己做的事應該一樣 04/06 06:12
→ cowbay5566 : 你覺得打仗的時候連長跟你會分配到一樣的任務嗎 04/06 06:13
→ yen0829 : 別再刺槍就好了，整天割草 04/06 06:39
噓 colin1120 : 古有西體中用 今有美體台用 04/06 06:54
→ colin1120 : 核心關鍵不改 淨改一些周邊指標 有什麼屁用 04/06 06:54
→ colin1120 : 氣到打反 中體西用啦 04/06 06:55
→ cowbay5566 : 這些分開看其實都很簡單，對有在運動的男生算輕鬆 04/06 07:21
→ cowbay5566 : 全部一起50分鐘內做完稍微難一些，但也不算多嚴格 04/06 07:22
推 b14011030 : 長官跟一般兵要做的事當然不一樣，但長官若不能親 04/06 08:00
→ b14011030 : 為表率，也只能說難怪義務役服完之後這麼多人瞧不 04/06 08:00
→ b14011030 : 起軍隊 04/06 08:00
→ Brusolo : 我如果是一個兵，遇到上面全都豬油肥仔，然後天天 04/06 08:33
→ Brusolo : 跟我說要練體能，我肯定覺得到底三小 04/06 08:33
推 pugipupu : 真的不要在那邊踢正步了 04/06 08:45
推 gg0079 : 美軍那套搬過來就對了 04/06 08:51
→ applewarm : 有改進是好事，但那個刺槍術… 04/06 09:50
推 bbeck : 黃埔軍魂我們懷念他 留下誓死衛國的精神才是正解 04/06 09:50
推 Galm : 早就該這樣了 04/06 09:53
推 bbeck : 各種訓練戰法戰術等等體系 還是讓專業的來 04/06 09:54
推 Sessyoin : 哇嗚 04/06 10:21
推 abm311 : 肥宅阿兵哥有出過每軍體能測驗的影片，這些項目剛好 04/06 10:23
→ abm311 : 把胸、背、核心、有氧都測到，算是很全面了。 04/06 10:23
→ abm311 : 50分鐘內通過所有測驗，對於有運動習慣的應該沒問題 04/06 10:24
→ abm311 : 不過我看服役時營上的那些官應該是絕對都過不了 04/06 10:28
→ abm311 : BMI不用測用看的就知道超標 04/06 10:29
推 butt1106 : 擦皮鞋拔草擦銅環怎麼可以沒有 04/06 11:01
推 loveparasite: 想到周測過18回家女朋友跑進特戰標準有何難？ 04/06 12:29
推 yehbebe0112 : 3200如果是跑操場的話不會太輕鬆嗎 希望有人能解答 04/06 12:59
推 michelin4x4 : 不要為了數據把身體操壞 科學的眼光看待體能訓練 04/06 13:27
推 sgxm3 : 就算是六角槓，沒有人帶動作的話還是容易傷到腰 04/06 19:31