為什麼這篇羅馬尼亞 硬舉 Peeta鄉民發文收入到精華區：因為在羅馬尼亞 硬舉 Peeta這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bonoo ()看板MuscleBeach標題[問題] 想換菜單及inbody檢測結果時間Wed...
原本是跑5x5但目前覺得5x5一直卡關外加想提高訓練總量，想改成推拉腿
不過今天第一次跑拉，覺得有點空虛
推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息
三項部分打算維持5x5練法只做大重量
菜單直接抄peeta推薦新手的
Inbody部分 2/20測的
https://i.imgur.com/KKfZBXl.jpg
今天3/27測的
https://i.imgur.com/odhf2zp.jpg
https://i.imgur.com/D93hrLs.jpg
，leg press /leg extensions/保加利亞分腿蹲/弓步蹲蹲到腿軟，但我現在深蹲可以蹲
到77.5，80公斤卡關，重量還是增加了為何肌肉量掉那麼多？
飲食我每天吃1700卡 125-150克蛋白質左右
https://i.imgur.com/JzjIq9J.jpg
水果香蕉 奇異果 酪梨 蔬菜就綠花椰菜高麗菜或毛豆藜麥，碳水就燕麥或地瓜
偶爾會喝my protein的代餐和早餐粉
但總熱量和蛋白質量不變
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推 wawa1109: Inbody 有時候參考就好，我盡量保持同狀態量體脂浮動滿 03/28 00:16
→ wawa1109: 大的 03/28 00:17
→ bonoo: 我的問題是肌肉量的浮動，整個上下顛倒耶 03/28 00:45
推 rainbow27: 你需要一個教練... 03/28 01:18
→ rainbow27: inbody有誤差你可以多量幾次 03/28 01:18
→ bonoo: 一次要200塊，還有腰臀比也是，還是代表我核心增強外加深 03/28 01:30
→ bonoo: 蹲技巧進步，所以可以靠較輕的肌肉量蹲比較重 03/28 01:30
→ kenneth5210: 才一個月 減重1.2kg 這種小變化加上誤差很正常吧 03/28 02:12
→ kenneth5210: 看運動表現跟照鏡子比較準 持續進步就好 03/28 02:12
→ skykenny611: 大腦神經系統對身體的反應 03/28 03:02
推 backpackertw: 誤差別想太多，以運動表現為準 03/28 03:37
推 ac411: 你的體重下降身體含水量卻上升 水量愈高肌肉數據就愈好看 03/28 07:25
→ ac411: 不用糾結為什麼 就只是水份影響電流通過而出現的差異 還是 03/28 07:26
推 Diokno: 機器數字有時候參考就好，實際還是要看你的身體表現 03/29 09:21