[爆卦]羅馬尼亞硬舉徒手是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 羅馬尼亞硬舉徒手產品中有13篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活,也在其Facebook貼文中提到, [徒手系列/下肢臀腿運動] 河堤邊微風吹來,臨時起意簡單徒手動起來,夜晚光線不好掌控😅 🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 深蹲交換提膝12下/四組 — 交互側蹲來回12下/四組 — 羅馬尼亞單腳硬舉...

 同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊: Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...

羅馬尼亞硬舉徒手 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 11:32:13

🎁貼文有抽獎活動喔!🎁 最近我待在家裡的時間變長了,因為疫情的關係,生活型態有了很大的轉變,但也沒有失去運動的習慣喔,我規劃了一系列的居家訓練,每天按表操課,運動後補充營養也是不可以輕忽的。 . 利用簡單器材或是徒手運動都是很棒的運動方式!今天提供大家幾組啞鈴全身訓練,在家繼續動起來,保持良好體態...

羅馬尼亞硬舉徒手 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳貼文

2021-08-20 04:58:36

#馬兒運動日 #馬兒好物分享 亞洲人普遍吃虧的地方 就是乾扁的下半身 沒有歐美國家天生的翹臀 那麼就靠後天努力來達成吧🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 如果屬於不容易出汗的💦 建議搭配加壓褲 不僅可以增加血液循環 更能達到大量排汗的效果唷! 今天前面有三個暖身動作 1.動態踢腿暖身 2.徒手深蹲 ...

  • 羅馬尼亞硬舉徒手 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 20:59:38
    有 8 人按讚

    [徒手系列/下肢臀腿運動]
    河堤邊微風吹來,臨時起意簡單徒手動起來,夜晚光線不好掌控😅

    🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
    ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
    🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台

    🥊今日運動菜單
    — 深蹲交換提膝12下/四組
    — 交互側蹲來回12下/四組
    — 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
    一 後弓箭步單邊各12下/三組

    ⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可

    動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練|健身俱樂部
    教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u (上方個人簡介可直接點選連結)

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  • 羅馬尼亞硬舉徒手 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答

    2021-09-28 21:24:37
    有 89 人按讚

    ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
    連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
    .
    🌟臀腿循環訓練:
    輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
    .
    1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
    📌頂峰收縮時維持2秒。

    2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
    📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
    3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

    4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
    📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。

    5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

    6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
    📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。

    7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
    📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

    8⃣️深蹲跳- 12下/組
    .
    一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
    充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~

    🍑彈力帶: @xoffit
    🍑專屬折扣碼:Jamie
    🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

    🎵Music
    Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
    Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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  • 羅馬尼亞硬舉徒手 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-02 14:00:59
    有 2,824 人按讚

    防疫生活兩週多了,大家都有居家運動嗎?

    有朋友樂觀地對我說,現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
    我要直白的說,想要靠居家運動達到增肌,效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼,增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練,光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動,增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。

    也有朋友焦慮的問我,一直待在家運動量變少,肌肉是不是會流失啊!簡單來說,原本訓練量越大、肌力越強的人,因居家運動無法達到過去的強度,肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群,只要持續有阻力訓練,肌肉不會那麼快就不見。

    我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌,而是維持大肌群、關節活動度,提升心律、維持心肺基礎功能,避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外,疫情升溫大家不免焦躁不安,運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時,我就會開玩笑地反駁「當然有!有開心的效果啊!」

    以我個人為例,因無法去健身房壓大重量,只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘,會調坡度同時訓練下半身肌力,強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天,則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練,時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。

    肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主,避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了!同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節(髖關節、肩關節)的活動。好比壺鈴、酒杯蹲,能強化核心控制;單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。

    上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主,注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多,很多時間都是窩在電腦前打字看文章,我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身,避免上半身
    固定同一個姿勢太久,造成肩頸痠痛。

    因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車,如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴,端看個人經濟和居家環境做選擇。
    另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴,不但可呼吸新鮮空氣,還能曬曬太陽補充維他命D,令人非常羨慕。

    **孕婦族群更需要利用居家運動減少不適

    至於孕婦族群,我認為更是需要居家運動。因為相對其他人,孕婦更容易因居家防疫,出現上述的不適狀。像是為了減少出門,日常採買一定都是由同住家人來做,活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命,媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。

    那孕婦該如何選擇居家運動呢?如果有重訓或瑜伽基礎的人,當然可繼續在家練習。沒基礎的,網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛,不會喘不過氣,基本上都是安全的。挑選影片的原則,我認為越簡單越好,避免動作太過花俏無法正確執行,反而效果打折扣,甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。

    其中,特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐,因為只單獨強化腹直肌,可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差,而造成喘或頭暈,須特別注意。運動完,稍微有點宮縮實屬正常,通常補充水分就能獲得改善。

    當然還是要強調,每個孕婦都是獨一無二的,因此針對居家孕婦如何安心運動,我預計在這週六晚上九點半臉書上直播,除了針對運動安全原則說明外,也會盡量回答孕力媽的問題喔!

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