《吸血鬼附身救命手冊》 上期為大家介紹了能量吸血鬼，其實每個人都會經歷低谷，都有機會成為能量吸血鬼，最重要是不要長期沉澱在負能量之中。找人傾訴是解壓的好方法，但過多會為對方造成壓力，而且小心自己墮入只想尋求安慰，而非解決問題的漩渦。當發現自己渴求關注多於解決情緒問題時，請盡量減少對身邊人的依賴，學會獨立。這期我們來談談如何驅鬼及自救吧。 -如何驅鬼？ 陪伴和聆聽是一段關係中不能缺少的元素，但記得所有事都不能過量。「授之以魚，不如授之以漁」，與其給予無限支持，不如鼓勵能量吸血鬼學會獨立，從自己身上找出個人價值。 小結：鼓勵獨立，拒絕給予無上限的支持 不為不幫忙羞愧，拒絕被情緒勒索 相處是雙向的，若你感到一段關係已失衡，對方無法為你帶來任何正面價值，那麼即使是曾經要好的舊情，也請來一場關係斷捨離，和那些使你筋疲力盡的人保持適當距離，只需在必要時有禮貌和善意地溝通。 小結：評估人際關係，進行斷捨離 保持距離，調整被打擊的感覺 -如何自救？ 方法一：重複說話 先想後說話，控制不要以自己為中心，除了訴苦，還要給予對方回應，進行雙向的交流。 在傷心時很容易沉澱於悲傷之中，忘記聆聽他人。可以嘗試要求自己要在心裏重複一遍對方的最後一句話，有助不只專注於自身，同時理解對方的需求。 方法二：擺出「高權勢姿勢」 高權勢姿勢，如抬高下巴、挺起胸膛、兩腳分開等，能改變腦內睪固酮和皮質醇的濃度，提升自信，有助減少依靠別人的話來肯定自己的情況。 方法三：放聲唱歌 唱歌時大腦會釋放催產素、內啡肽和多巴胺，這三種荷爾蒙都能讓人產生滿足感，減少焦慮和抑鬱。 方法四：撕掉心事 把問題和煩惱寫在紙上，寫完狠狠地撕掉它寫字的過程就如和人傾訴，有助抒發壓力及整理思緒。 方法五：養成冥想的習慣 冥想有助人專注於當下，緩解焦慮，獲得內心平靜及增加自信心等等...好處多不勝數，全都是打擊能量吸血鬼的最有力武器。養成冥想的習慣，為自己的情緒負責吧。 （更多有關冥想的好處和方法可觀看我們的影片） Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻♀】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康資訊平台📺】：http://www.youtube.com/c/陳棨豪HerculesChan 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 如果大家有興趣不妨追蹤我們頻道和Instagram/Facebook,支持我們。 謝謝大家🥰 Instagram:陳棨豪 Hercules Chan(@chan.kai.ho) Facebook:陳棨豪 Hercules Chan(@mentalhealthckh) Website: https://www.void.com.hk #能量吸血鬼 #負能量 #情緒 #情緒勒索 #抑鬱 #解壓 #理解#聆聽 #心理健康 #心理健康不能等

今天來分享一下自閉症（ASD)的飲食營養問題👩‍⚕️ 先從胎兒說起，其實孕婦肥胖是會影響到小孩出生後的神經問發育的喔！在2016 發表在cell 期刊中發現孕婦攝取高脂飲食是會造成自閉症的風險增加⚠️ 高脂飲食過於精緻化且缺乏膳食纖維、維生素及礦物質影響母體本身的腸道菌相使多巴胺分泌受阻，使胎兒在母體中神經發育受影響🥺 📍多巴胺為我們體內的神經傳導物質，藉由我們的腸腦軸傳遞給大腦，主要是帶給人開心的情緒～ 所以孕婦要注意本身的體重，不要過重與飲食的攝取要營養均衡，對媽媽本身還有小孩都是有益的👍 建議孕前就要有良好的營養觀念，葉酸的補充是不可缺少的👌 實際情況：我在營養門診診間遇過的自閉症孩童的問題大概都是只攝取自己吃過的且會一直重複的攝取導致飲食不均衡，也不會表達喜歡與不喜歡🥺所以很明顯的是偏食，在於對媽媽的觀念衛教與孩童的溝通真的很重要！ 👩‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩‍⚕️分享收藏💓 #營養師 #高脂飲食 #孕婦營養 #健康 #減重 #小兒營養師 #自閉症 #營養均衡 #神經發育 #孩童營養

《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》⁣ ⁣ 【睡眠週期】⁣ 人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。⁣ ⁣ 【色胺酸】⁣ 快樂賀爾蒙-左旋色胺酸（L-Tryptophan）⁣ 血清素素（Serotonin）是一種由色胺酸轉換而成的神經傳導物質，能調節情緒、食慾與睡眠，同時也跟記憶和學習有關係。因為能使心情愉悅又稱「快樂賀爾蒙」，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。⁣ ⁣ *色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。⁣ ⁣ 【維生素B群】⁣ 維生素B6是水溶性B群維生素中的一員，主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等，同時也能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀。睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。⁣ ⁣ 維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。⁣ ⁣ 【礦物質鈣鎂】⁣ 鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。⁣ ⁣ *食物中諸如全穀類、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中。吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。⁣ ⁣ 【西番蓮】⁣ 西番蓮（Passion Flower herb）歐洲人稱西番蓮為「受難花」，其英文名稱「Passion」即受難的意思。是一種多年生的藤本植物，因有著特殊的花瓣與雄蕊，日本人稱為稱作時鐘花。它們大部分是藤蔓，有一些種類是灌木，少數種類是草本植物，百香果Passiflora edulis是本屬最有名的成員。⁣ ⁣ *西番蓮的保健食品或是舒緩飲品，西番蓮是最好的天然鎮定物質，而且不會產生藥物帶來的副作用，其萃取物含有豐富的類黃酮與生物鹼，對人體的睡眠可能有以下好處：1. 縮短入睡時間－使得部分較難入睡的受試者明顯感到更容易入睡。 2. 延長睡眠時間－幫助增加平常的睡眠時間，且較好的睡眠品質。3. 調節與睡眠相關之荷爾蒙－使生理時鐘得以慢慢恢復正常的規律。4. 改善生活機能－感到心情較放鬆。⁣ ⁣ *懷孕期間不建議服用。⁣ ⁣ 【香蜂草】⁣ 維護正常神經傳導、舒緩憂鬱情緒⁣ 根據香蜂草成份與 GABA 傳遞物質的研究，香蜂草中的迷迭香酸 (Rosmarinic acid)，是主要的GABA傳遞物質，同時也具有微弱的MAO抑制效果，可以幫助調節神經傳導物質，提供些許的抗憂鬱機制。⁣ ⁣ *γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid,GABA) 它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。⁣ ⁣ 【白噪音】⁣ 由於白噪音（white noise，白雜訊）能屏蔽影響睡眠的噪音，因此許多人認為他能夠幫助睡眠，增加睡眠品質。另外相近的聲音還有電視故障發出的聲音（電視故障聲音較刺耳是因為其含較多高頻率的聲音），而大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等。白噪音也能調節腦內多巴胺，並證實白噪音能用以協助注意力不足過動症（ADHD）者控制病情；另外，有研究顯示白噪音能有效地增強不同腦區的連接性，增強記憶力。⁣ ⁣ 【528赫茲】⁣ 身心疲倦如何自癒 透過「愛的頻率」修復受損DNA和細胞。528Hz頻率的治療能力自遠古時代就已為人所知，但直到20世紀才被研究和記錄。 在眾多和諧的音頻裏，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德·霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。⁣ ⁣