【奧運，讓你熱血沸騰嗎？】#贈書🎉 最近奧運的好成績，幾乎點燃了整個社交平台，連遠端觀看比賽的我們，都和運動員們一起緊張、興奮與感動❤️ 這讓人不禁思考著：運動，真是一件特別的事，明明穿上跑步鞋，要去鍛鍊前那麼抗拒，卻能在跑完三十分鐘後給你全身的暢快！ 知名心理學家、TED百萬講者凱莉．麥高尼格表示，人類演化的歷史中長達數萬年，都處於大量運動才能獲得食物的時期，由於食物來源不穩定，我們身體的原廠設定就產生了一種神奇機制： #光是運動本身，#就會帶來如同大麻般的欣快，讓你放鬆、愉悅、有成就感。 連大家誤以為造成肌肉痠痛的 #乳酸，都能跟隨血液進入大腦、改變你的神經化學物質，減少焦慮，並提供憂鬱症絕佳的預防功效。 相反的，現代人因為工作型態轉變，以久坐為主的生活模式，不僅增加心血管、肥胖等生理疾病，甚至產生了憂鬱、焦慮、恐慌等心理疾病，皆因為不運動抑制了 #內源性大麻素受體 ，無法接收 #多巴胺 引導的獎勵系統。 而食物、菸酒、毒品等外界獎勵，又不如我們內在的獎勵來地持久及健康，不運動也讓人更容易對其它有副作用的物質成癮。 所以，該怎麼促進我們運動的動機？讓運動的效益發揮到最大值呢？《#史丹佛大學的情緒修復運動課》這本書給了我們幾個建議： 一、#和他人一起運動：無論是否認識，光是在同一個空間、同步進行動作，就足以引發像觀看奧運賽事那般的 #集體亢奮 和 #集體快樂（的確，有他人一起上瑜伽時，我會更願意在疼痛的姿勢中多撐幾秒鐘）。 二、#搭配你喜歡的音樂：研究指出，我們人類是用「肌肉」在聽音樂的，當你聽到振奮的曲調和歌詞，你的身體會無法克制地律動起來，即便你身體動也不動地躺著，你的腦神經也依然搭配著節奏，所以音樂會幫助勞動時更不費力，也減少疼痛感。 三、#在大自然裡運動：沈浸在大自然中的大腦，會進入一種柔性的狀態，比起在健身房或街道上運動，自然環境較能讓人從大腦繁雜的資訊抽離，這也是為何疫情的隔離讓人如此焦慮，因為我們不得不暫別大地母親的懷抱，待逐漸解封後，記得找時間親近綠地及海洋。 四、#找個專家倚靠他吧：作者特別強調，我們都太怕依賴他人，卻忽略依賴的強大力量，與人的連結能消弭許多一個人的抗拒和困難，所以找個專業人士帶你運動，就像找個心理師陪你聊聊，都是療癒自己的第一步！ ------------抽書三步驟🎁---------------- 1.追蹤本粉絲頁、及按讚此貼文 2.tag一位好友，並留言：「@___，跟我一起去運動，修復情緒吧！」 3.公開分享此篇貼文至您的限時動態，並tag我們（設為私密者請截圖您分享的限時動態頁面私訊我們，以獲得抽獎資格呦） 8/3（二）晚上7點截止， 9點左右公告一位得獎昕粉名單 (另一個名額在臉書粉絲頁，可以兩邊同時參加喔） --------------------------------- 昕理師的線上課程🤍 🔍孜孜《#人類內在揚升的關鍵時刻》 ---------------------------------- 歡慶八刷🎊《#活出你的原廠設定》 博客來｜https://reurl.cc/4gkbqR

【 #凱派德諺語 】 Ich führe meine Freundin regelmäßig in die besten Restaurants der Stadt aus, denn Liebe geht durch den Magen. 我會固定帶我女友去城裡最好的餐廳，因為要抓住她的心，得先抓住她的胃呀！ ☀️無論在是在德語或是中文，都有這樣的一句話，家中的媽媽總能煮出，爸爸最愛的那道菜、那個味道！就算今天在餐廳也點了相同的菜色，也無法像媽媽做出來那樣的美味動人！那麼到底吃飲食與愛情之間到底有什麼關係呢？今天凱派就來和大家分享吧！ 🦋當人們戀愛時，肚子總會有難以形容的奇怪感覺，Schmetterlinge im Bauch 「肚子裏有蝴蝶」，也就是 英文的：Butterflies in one's stomach. 因此才有這句話。就如前一篇派派所提到的，情緒與身體體溫之間的關係。 📈人們的情感與生理反應有很大的連結，當我們在熱戀時，看到對方會分泌多巴胺，讓我們有幸福感，就像是吃到美食那樣的滿足，進而抑制我們的食慾，使我們在面對愛人是像是小鳥胃一樣，吃不太下。（因為要吃下去的不是眼前的食物，而是...😋） 📉隨著戀愛的時間越久，新鮮感消退後，多巴胺的分泌也會逐漸降低，那麼又會引起我們想靠吃美食來增加幸福感。（幸福肥原來只是...倦怠期的一種表徵？🥲） 👩🏻‍🍳1950年代－1960年代，在大多數的家庭裡，男性仍為是主要的經濟收入來源；而女性則是在家照顧孩子、料理三餐。當時這句話被廣泛地使用，鼓勵年輕女性多下廚料理或烘培，以維繫與丈夫之間的感情。然而隨這現代社會、經濟結構的改變，家庭觀念也不斷更新，不在是以男主外女主內的生活模式為主。現今社會的新男女，會煮飯被視為一種技能；不會煮飯的，找餐廳的技能也是相當被重視的！ 💁🏻‍♀️凱凱認為，一起做飯也是一種培養感情的小方式，不限於情侶，朋友之間也超適用的！煮得好吃，那麼就是場美好的約會；不小心煮難吃的話，也能一起傻眼、一起笑，然後再一起點外賣！重點是在烹飪的過程中，一起分工合作，完成了一道料理！ ✍🏻在疫情下，你是否也在進行自煮管理，培養了新技能呢？還是你已經為解封後該去哪吃飯存下了許多口袋餐廳呢？在底下留言和我們分享你最近學會的一道菜或是最想去的一間餐廳吧！ 🔔想知道更多德語諺語或片語嗎？ 歡迎搜尋➡️ #凱派徳諺語 #凱凱語派派 #凱凱Kai #德語教學 #學德文 #德語學習 #德語 #歐語 #德國生活 #語言學習 #語言 #外語學習 #文法 #DaF #Deutsch_lernen #Sprache #Fremdsprache #lernen #Kultur #Redewendung #Sprichwort #多巴胺 #飲食男女 #Liebe #Magen #Beziehung

. 🎀 壓力上身 小心肥胖 全國進入三級警戒，疫情指揮中心告訴大家，非必要請不要出門，好好在家裡防疫！  就這樣...在家裡的時間突然變長，讓許多人的運動量大幅下降，甚至生活飲食也變得比較不規律了~😖  另外，因為防疫的關係，許多店面不得已都先關起來，相信很多老闆都很頭痛，汪達也有許多朋友正在放無薪假，種種的壓力排山倒海而來，只希望趕過度過這次的疫情！！！💪  然而汪達提醒大家，以上行為 (運動量減少、飲食不均衡、生活不規律、壓力大)均有可能會造成體重增加唷~  💁‍♀️今天要來跟大家談談的是「壓力與肥胖」之間的關係 (參考 2019年由Tomiyama AJ發表的文獻)  👉分為四個層面來探討-認知、行為、生理及生化  --------------認知 Cognition-------------- 認知改變，壓力會干擾自我調節與執行能力，像是攝食、運動等。  --------------行為 Behavior-------------- 攝食🍴：壓力會造成攝食量增加，並傾向攝食高糖高油高熱量的食物 ((你應該有壓力大很想吃蛋糕巧克力的經驗吧~))  體能活動🏃‍♀️：壓力大，活動意願自然下降，而使體能活動減少，增加久坐的時間 ((每天下班回到家，就只想躺下坐下))  睡眠😴：壓力會影響睡眠，因而增加疲勞感，更不想運動了，此外，睡不好飢餓感也會增加唷！  --------------生理 Physiology-------------- HPA axis：壓力會使皮質醇，俗稱可體松Cortisol增加，進而促進食慾及脂肪推積  回饋系統😍：此機制與多巴胺相關，當壓力來襲，用吃來紓壓，攝食完就開心  腸道菌叢🦠：心情影響腸道菌叢，而腸道菌叢也會影響心情，甚至也會影響體重唷~  --------------生化 Biochemistry-------------- 瘦素：瘦素可抑制食慾，而壓力可能會造成瘦素阻抗，也就是說瘦素有分泌，但是細胞接收不到訊號，因此食慾沒有被有效抑制  飢餓素：飢餓素會促進食慾，壓力可能會使飢餓素增加，但是否與肥胖相關，後續需要更多的研究來探討  NPY：神經胜肽Y，壓力會使NPY增加，而促進飢餓感、促進脂肪合成  👉壓力會影響以上四個層面，而這四個層面也會互相影響，進而造成肥胖。   👩‍⚕️這段時間大家辛苦了，防疫在家記得要做點運動，爬樓梯或是一些徒手的運動都可以，飲食及生活要規律，睡得飽吃的均衡才能養好自己的抵抗力，一起挺過這次疫情~   ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #壓力胖 #壓力 #stress #肥胖 #減脂 #熱量 #運動 #健身 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #壓力上身小心肥胖