【乳房腫塊長得快、長得大，注意可能是葉狀瘤】

在自我檢查時，若在乳房摸到硬塊，總會讓女性朋友心頭一驚。我們今天要講一個比較少見的乳房腫瘤型態：葉狀瘤。

葉狀瘤最明顯的症狀就是腫塊，在顯微鏡下會呈現出葉狀模樣，可能是良性，也可能是惡性，或甚至同時具有良性與惡性的特徵。

#乳房腫瘤 #乳癌 #纖維囊腫 #葉狀瘤 照護線上

【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣

好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
　
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵：
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
　
目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
　
🔹首要目標：降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
　
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：

✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�　

2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。

基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
　
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
　
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！

#當工作超越你的能力
#需要的不是更努力而是改變
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每次看到員工因為我的決定而辛苦時
都覺得慚愧
雖然知道這是帶領的必要過程
但總覺得不安
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說實話當老闆對我來說是一件很吃力的事情
因為我連當員工都會一直被說粗心
但是當了老闆
你的粗心會影響很多人
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我現在的東西都是確認確認再確認
用關鍵字去拆解所有的事情
覺得很好用
等我練習好一個簡單的方法
我再跟你們分享
.
也希望大家要好好照顧自己的情緒
因為今天看見朱俐靜的新聞
才想起我前陣子摸到胸部的腫塊這件事
通常我自己的事情我總是不放在行事曆
而這件事情就被我給忘了
.
到了今天看見新聞
趕緊跑進房間反覆檢查
檢查到上次檢查的地方
緊張的心裡砰砰跳
.
趕快打電話去婦產科做超音波
去了以後
我檢查的地方居然沒有
以外的地方都有氣泡跟纖維囊腫
醫生也沒辦法釐清原因
只說我的水泡是飲食問題
囊腫則是都有關係，可能飲食、作息、壓力
於是乎我一回工作室就開啟心靈音樂
試圖讓自己放鬆
.
因為最近實在活得極度高壓
因為很難排除這種高壓
我才想學習跟過去不一樣的處理方式
去處理事情
雖然慢慢變的輕鬆了
但每天都擔心貨運到不了以至於完全睡不好
要嘛做惡夢要嘛累的聽不到鈴聲
要嘛起床大心悸
.
不過最近的我變的比過去開朗許多
或許跟醫院的連結可以讓我真的好好在意自己的身體對吧
我們都需要聽到身體的求救才會照顧他
所以感謝我的身體告訴我他累了
我也只能盡可能好好放鬆
雖然醫生說不是想放鬆就能放鬆的
我很明白喔🤣🤣🤣🤣
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請各位檢查得到檢查不到
都要去醫院照超音波
自費$800
.
因為我摸到一個
檢查出來四個
而且不在我檢查的地方
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我的身體
辛苦了～～～～～～