【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣

好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
　
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵：
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
　
目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
　
🔹首要目標：降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
　
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：

✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�　

2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。

基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
　
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
　
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！

『營養師診間故事』
今天要來分享的是飲食的迷思
＃乳房纖維囊腫
＃植物性雌激素
想想當初為何要創這個粉絲頁
我的初衷是傳遞正確的營養飲食觀念
以前常常會看到很多長輩聽著電台，看著電視廣告，或著聽著朋友說
現在又增加了一個line中傳來傳去的訊息
很多都是錯誤的訊息，但傳播力相當的大且廣
更奇怪的是『錯誤的觀念總是讓人記得很清楚』

所以很想在這裡除了分享我的零廚藝料理之外
就是要分享正確的營養飲食觀念

今天這個問題其實我常遇到學員提到
關於乳房纖維囊腫，子宮肌瘤可不可喝豆漿的事
之前我就曾寫過＃喝豆漿是不會讓子宮肌瘤長大的

乳房纖維囊腫雖然常見是良性乳房疾病，但是大多數跟賀爾蒙失調有關
很多人為認為豆漿因為含有＃植物性雌激素--＃大豆異黃酮，所以會對女性賀爾蒙失調有引起的乳房纖維囊腫或子宮肌瘤有不良的影響。
其實並不會的。
原理可以參考我曾寫過的文章＃喝豆漿是不會讓子宮肌瘤長大的
https://www.facebook.com/mavisliaoDT/posts/345248920167772
＃乳房纖維囊腫
＃植物性雌激素
＃子宮肌瘤
＃大豆異黃酮
＃環境荷爾蒙

✌🏼✌🏼哈囉😋好久不見的大家 💜

I come back in Taiwan 🇹🇼
在國外歐北亂跑這段時間...
出國前當然是會好好準備🔺必備單品🔺
美美的出國💃🏼💃🏼當然也要維持一下🙆🏼
害怕身材走樣 皮膚不好 🤔🤔
所以準備了‼️神器‼️

之前吃了一個月，中斷⚠️⚠️
結果 Cup沒有下降⬇️⬇️正常維持著➖
所以趁短短時間內趕快補訂🔺Angel up!🆙🔺
一口氣🗣3個月份一次搞定✔️✔️
中途停止⚠️現在又重新開始吃🌈🌈
心情期待會不會上次一樣🆙🆙⬆️⬆️😏😏

💁🏼我的食用方式✨💰Angel up 🆙白高顆錠✌🏼️
🔴晚上洗澡 前 〰 🛀🛁🚿
🔴我會吃3顆 🆗 #Angelup #白高顆錠 📢
🔴配溫開水 👌🏼（或是 豆漿🈚️）
洗完澡後 我習慣都會按摩👐🏽👐🏽👐🏽🆙
🔴按摩👐🏽可預防下垂、 纖維囊腫 、預防乳癌‼️
🚫孕婦不能食用🤰🏼🤰🏼
🚫經期時可先停止到經期結束🔚

開始食用到了第五天......
果然我所期待的事情降臨在我身上了💓💓
🎖發現漲漲的耶～🎖
體重下降⬇️ 尺寸卻上升🔝
咦🤔跟第一次食用一樣呢😍
即使中途停止對我的體質不會有所改變，
而且也不會有任何的不適🙆🏼🙆🏼
認真覺得☀️人生缺它不可了‼️‼️
其實也不是說一直吃它 就會無止境提升
女孩都注重自己身材，無時無刻覺得自己不夠完美
像變成竹竿的我😯 也想要有魔鬼身材。
之前減肥時，Cup很明顯的下降😱😱
對我來說‼️晴天霹靂⚡️⚡️⚡️
生理的成長，有時還是需要有輔助的✅
變瘦💃🏼然後Cup沒有下降⬇️卻上升⬆️
我已經很滿足🎶🎵🎶🎵🎶
現在，每天會固定食用🥛 但也是有在減肥
希望大家都會擁有自己最滿意的身材👙👙
也㊗️祝福我變辣妹👸🏻👸🏻👸🏻👸🏻

🤳🏻🤳🏻🤳🏻🤳🏻
這邊買: http://bi-up.tw/user_data/au_manga_2.php…

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