為什麼這篇練胸器材鄉民發文收入到精華區：因為在練胸器材這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bunnychild (bunnychild)看板MuscleBeach標題[問題] 新手練胸疑...
練胸器材 在 Ray教練??健體男孩 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:44:43
學生12週成果發表🎉 Body weight: 79➡️73 學生感想： 在這幾個月的減脂過程中 一開始是覺得很累 很想放棄 但是經過了一些時間 往前看到體態的改變 那種成就感 是我繼續的動力 也謝謝Ray 讓我知道原來這才是減脂 我覺得真的很值得 有好的教練 配上好的方法 加上自己努力一點 ...
我目前都是使用機械式器材為主(啞鈴、槓鈴通通沒在使用)，
但是每次到了練胸的部分就會覺得胸部完全沒有感覺手臂卻非常酸，看了一些影片還是沒
有改善。
想請問練胸需要像練背時夾緊後背嗎?
練背的基礎起始動作是甚麼?是直接把後背靠到椅背就好還是有甚麼其他需要注意的地方
，還請大家不吝指教，謝謝大家
如果有影片或相關其他資訊也非常謝謝提供
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推 cheetahspeed: 收肩胛啊 12/05 17:27
→ xyz30800: 肩胛後收，YT 應該一堆影片了... 12/05 17:53
推 smellyder: 收肩胛骨不用夾緊 保持緊繃即可 12/05 17:54
推 alwang: 所有動作都要把背收緊 12/05 17:56
→ HsiangMing: 手放在握把就好 不要握著 12/05 17:58
→ KyleLowry7: 練背的器材有椅背？ 12/05 18:34
推 ss860708: 沈肩收肩胛 手肘不要太開 想像用腋下去推擠 12/05 18:35
推 dadado1125: 史密斯 先不要太重 碰胸去抓感覺 行程受限 但蠻適合新 12/05 19:31
→ dadado1125: 手的 但會抓感覺後建議換成自由槓或啞鈴 12/05 19:31
推 scott112: 挺胸 肩胛後收 ，先一手推小重量或 中重量 另一手放在 12/05 20:32
→ scott112: 胸大肌上 體驗推胸跟夾胸的時候胸肌用力膨脹的感覺 12/05 20:32
→ scott112: 詳細學習網路上現在超多影片 不用錢就能學 12/05 20:33
推 ro123eo: 不曉得你是酸前臂還是三頭 如果是前臂應該是握太緊 12/05 22:47
→ ro123eo: 我做萵苣那種HAMMER的器材手都是碰著而已 用手掌推 12/05 22:47
推 lumix: 健身要用腦阿，控制你的肌肉發力 12/06 14:41
推 say29217074: 我剛開始也是 現在好一點點 12/06 18:52
→ say29217074: 夾胸的話虛握會感覺差很多 12/06 18:53
推 Linus0807: 伏地挺身做得起來嗎？如果很勉強的話可以先從這個下手 12/08 14:21
→ Linus0807: ，建立一些基本的肌力 12/08 14:21