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[爆卦]練背 器材是什麼？優點缺點精華區懶人包

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2021-08-03 09:00:13

T G I F TRAINING 🔥 YOU ARE AS STRONG AS YOU THINK!!!! 週五夜晚的訓練🔥 微解封的一週大家還好嗎？ 大家都居家訓練還是有回歸健身房？ 子淇還是待在家中訓練，居家訓練的好處就是創意力無限♾️也更能專心感受肌群😉也能夠有更多時間陪狗狗 @shib...

作者harrison2013 (Harrison)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背有器材順序上的差異嗎?
時間Fri Sep 30 14:23:32 2016

在健身房除了自己練以外
也會觀察一些看起來很厲害的人的練法
最近在WG觀察其他人練背的部分
發現除了徒手以外，器材的使用上好像每個人的順序都不太一樣
所以來版上問一下大家練背有分先後順序嗎？
還是沒人使用就去用？

底下我大概抓了四種常見的器材
可以的話請大家照數字排序自己習慣的使用順序

1.滑輪下拉
http://i.imgur.com/KIlNOAb.png

2.引體向上
http://i.imgur.com/VeUTiiP.png

3.划船機
http://i.imgur.com/CkTeIR7.png

4.T槓划船
http://i.imgur.com/MLiTsKk.png

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.250.166.91
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475216615.A.96D.html
推 STi2011: 有得用先用囉 09/30 14:25
推 chichiwango: 你覺得最累得先用 09/30 14:32
推 sb8888: 先引體向上... 09/30 14:36
→ sb8888: 引體向上你不先練後面根本沒力-.- 09/30 14:36
推 STi2011: 可是他那個是引體向上機 09/30 14:41
推 UmeiU: 個人 引體向上>滑輪下拉>划船 09/30 14:49
→ b7991859ccc: 3.2.1 09/30 14:54
推 commerce: 垂直拉優先於水平拉 09/30 15:09
→ sghs53gh413: 如果想練厚，槓鈴划船是最重要的動作 09/30 15:34
是水肥哥耶～～～
推 foxbite: 有水肥++ 09/30 15:37
推 yeahwazzup: 沒差 09/30 16:10
推 ck1158: 野生水肥！！！ 09/30 16:13
推 SEXYFUCK: 好久沒看到水肥哥推文QQ 09/30 16:13
→ ck1158: 怎麼沒說到啞鈴划船 感受度超好欸 09/30 16:13
推 andy01282003: 怎沒槓鈴划船 09/30 16:15
推 dada90120: 那寬呢QQ 09/30 16:17
→ sghs53gh413: 單手啞鈴划船手有支撐，無法練到一些輔助肌群 09/30 16:20
推 asd969594: 機械坐姿划船呢？一定要槓鈴划船嗎 09/30 16:24
推 kennyweng: 是水肥推文耶 09/30 16:25
推 commerce: 單手划船手不要支撐 能練到核心 09/30 16:29
推 c50875: 如果是俯臥啞鈴划船(雙手)呢？ 09/30 16:33
推 curtismaniac: 我習慣固定先寬握再窄握 先垂直再水平 第五個動作會 09/30 16:43
→ curtismaniac: 補一個cable的動作 然後練２個二頭的動作 走人 09/30 16:43
→ curtismaniac: 供您參考 09/30 16:43
推 lpuy: 我覺得可以輪流，這次ABC 下次CBA… 09/30 16:44
推 a101205307: 每次可以換順序 09/30 16:56
→ acegikmp: 3345678 09/30 17:40
香港號碼？
推 curtismaniac: 10點以後不要打給樓上 因為他睡了 09/30 18:01
推 curtismaniac: 我是固定我上面說的模式 然後每次換動作 09/30 18:03
知道了，我10點後不會打給他的。感謝提供建議
※ 編輯: harrison2013 (104.250.166.70), 09/30/2016 18:11:37
推 yeahwazzup: 我是引體向上暖身，然後一拉一划，動作挑不同的隨便 09/30 18:15
→ yeahwazzup: 組合。 09/30 18:15
→ chaosly0124: 我都一個週期下拉先再滑，再一個週期換先划後下拉 09/30 18:18
推 kuroboy009: 好久沒看到水肥葛葛了 09/30 18:28
推 TsaoChinHui: 垂直拉不重要幾乎不練 猛練槓鈴划船健力三項才會猛 09/30 18:39
→ lingray: 闊背跟拮抗胸的背部小肌群混在一起練？ 09/30 18:47
推 q10250826: L大是說真的嗎？ 我要來猛練惹 09/30 18:48
→ q10250826: 我是說樓樓上的T大 09/30 18:48
推 winiel559: 垂直拉練得到的水平拉都練得到，反之則否 09/30 19:34
推 beyondboy: WG能用好用的器材就是啞鈴了 選我正解 09/30 20:12
推 commerce: 垂直拉還是要練 陳世杰都能拉單槓2.30下了 09/30 20:26
推 rex105: 隨便拉啦 引體向上離心6秒向心1秒做個10下一組就熱開了~ 09/30 22:57
推 ohsexygirl: 我愛水肥 10/01 11:27
推 richs57lii: 滑輪下拉先做，當筋跟肌肉都拉開熱身後，做任何器材就 10/01 12:04
→ richs57lii: 較好做 10/01 12:04
→ louiswu: 我習慣引體下拉起手欸 10/01 17:53
推 ohboom: 起手下拉一組20rm再引體 超好上 10/01 21:40

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