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[爆卦]練不壯 Dcard是什麼？優點缺點精華區懶人包

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2021-09-03 18:49:45

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練不壯 在 Terry Instagram 的最佳解答

2021-08-03 12:10:28

永遠練不壯的腿...

  • 練不壯 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-21 19:34:39
    有 227 人按讚

    想知道如何徒手練出啞鈴臥推50KG？

    今天邀請Vic告訴你！

  • 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

    練不壯 在 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的精選貼文

    2021-05-04 13:47:28
    有 7 人按讚

    原來手機正反差那麼多
    練不壯只好靠光線角度啦😆

    這週終於找到教課，訓練的平衡點了
    每次教完課再訓練總是特別沒勁
    那就反過來就好啦

    體態停滯了兩個月😤
    好好反省繼續衝啦

    #教練 #要教也要練 #繼續增重 #營養師 #養肉大不易 #吃好累 #吃不下還要吃 #personaltrainer #dietitian #coachjay #gymlife #mensphysique #bodybuilder #exercise

  • 艾瑪好辣

    練不壯 在 艾瑪好辣 Facebook 的最佳解答

    2021-04-17 08:00:20
    有 2,888 人按讚

    網民:我健身練不壯是因為不想傷身

    練健美很危險,

    健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差

    因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃

    大量的碳水+攝取極高的熱量

    還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎

    所以很傷身

    結論要身體健康就不能練出明顯肌肉

    我不是身材不好,這一切都是怕傷身!

    撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)

    以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)

    先談談健美動作,

    1.感受度

    我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一

    所以一般健美的重量並不會太重

    因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)

    如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣

    所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力

    因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷

    原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升

    當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起

    或知道已經是極限就不會再做下去了

    這是本能保護自己的反射動作

    ****簡單說****

    假設扛20kg深蹲

    這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆

    屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題

    因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事

    每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變

    (沒睡好 沒吃好 壓力大...)

    會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度

    我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭

    2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮

    是,我會讓肌肉收縮做到最完整

    就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉

    新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷

    但選手通常活動度很好沒有駝背的問題

    (選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)

    但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷

    只要活動度好這些動作是不會受傷的

    對的關節角度肌肉才有更好的感受

    3.練健美筋會變緊

    不,會更好

    因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好

    比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩

    因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛

    久了就舉手就會變困難

    假設你的工作每天需要把東西往上放,

    不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)

    重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作

    持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題

    4.健美飲食傷身

    我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478

    我的增肌期菜單總熱量是1950大卡

    一共五餐

    增肌不是要爆吃高熱量嗎?

    我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..

    都是攝取低熱量高營養價值的天然食物

    增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多

    訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已

    而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質

    不健康的身體也會影響增肌

    我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝

    因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助

    好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的

    在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難

    所以我不會讓自己有肥胖的時候

    健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重

    也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下

    這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多

    現在大家都科學化訓練了

    每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式

    在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎

    沒有健康,沒有快樂

    結論

    1.健美不會傷身

    2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,

    3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍

    4.適當重訓能增加活動度改善駝背

    5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

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