為什麼這篇手臂練粗ptt鄉民發文收入到精華區：因為在手臂練粗ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kuroda (周博陽Edward Chou)看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 請...
手臂練粗ptt 在 明煒 Instagram 的最讚貼文
2021-06-16 00:36:18
居家訓練-三頭肌 三頭肌總共有三個肌肉組成 簡單來說我們先分成 訓練外側及內側的三頭肌 - 看似同樣的動作 但其實在於鷹嘴突（肘尖）方向 會影響到三頭訓練的位置 - 這個動作可以單邊訓練 也可以雙手訓練 依照你個人強度去做決定 - 偷偷跟大家說 雖然手臂有二頭跟三頭肌 訓練二頭真的是很帥 但三頭肌肌...
※ 引述《trapt (aa)》之銘言
: https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？
: https://i.imgur.com/foGza9k.jpg
難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分
分享一些自己手臂的狀況
https://i.imgur.com/vIORYkQ.jpg
https://i.imgur.com/qlASK7g.jpg
https://i.imgur.com/4hdlaGv.jpg
https://i.imgur.com/Uftrwgr.jpg
(對手亞軍成員 有今年世新甲一先發李威廷lol)
會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度
https://i.imgur.com/1uN4BST.jpg
https://i.imgur.com/UKhIrD1.jpg
https://i.imgur.com/OSJAAJE.jpg
以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後 也會有影響
而二頭三頭 也各有一部分連接到肩胛骨
以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉 都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考
適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西
推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激
回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲 附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)
更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升
一點分享，希望有幫助到大家
----
Sent from BePTT on my LGE LM-V405
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.97.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622288236.A.E3A.html
推 jacky0: 強05/29 19:45
體脂其實蠻也關鍵的→ coga4712: ptt臥虎藏龍05/29 19:45
還在努力向強者們看齊呀！推 lelu: 但餒，你有練抱石?搞不好這才是重點?05/29 20:03
我抱石是玩票性質的，最近一年才剛開始接觸。應該總共爬過10多次而已lol推 thehoodguy: 推周神05/29 20:26
不不，體態方面我是小咖→ dreaminc: 沒錯 抱石可以爬到V4 前臂基本都很強壯05/29 20:36
嗚嗚，可惜我是弱菜雞. V1 偶爾V2而已QQ推 brian1020: 我覺得你的腿比較兇！XD05/29 21:42
這樣也看得出腿@@推 dogbydog: 但平常訓練手臂就很容易疲勞了 這要怎樣去獨立訓練呢05/29 22:11
我練蠻多不同種的伏地挺身。背也練不少變化..基本上每天都有練XD推 eq0eq: 推線條越來越明顯05/29 22:38
嗚嗚，少了打球肥好快...推 Chan91143: 推伯陽05/29 23:56
安安，你是哪位呀？推 luvahajlp: 比較想知道腿怎麼練的…05/30 02:17
是問小腿還是大腿呀？→ yiao: 左手雷神鎚 右手暴風戰斧 練很快的(誤)05/30 03:07
是 Diablo 2 嗎？推 MK47: 你隊友在你旁邊怎麼那麼小一隻05/30 06:35
剛好站我旁邊的比較小隻而已lol 其他都跟我差不多高推 Iversonshao: 巨巨你的槌子呢05/30 08:59
你是說搗麻糬的那支嗎？@@推 smin7073: 你腿比克里斯的好看太多了05/30 10:43
到底是從哪張看到大腿的呢？還是指小腿？推 ts00759231: 我戀愛了 請問單身嗎05/30 10:55
我有女朋友了>///< 生理女 (強調一下)推 MJSP: 其實臉才是重點05/30 11:07
啊啊，我以為是在討論手臂... 臉的話我先告退....推 jaannddyy: 腿審美分歧很大，我就覺得蘿蔔腿沒索爾的腿好看05/30 11:14
現在的訓練只for打球腳不要受傷，外觀很久沒注意了推 fb00022674: 已戀愛 站內信收滿滿05/30 11:17
完全沒人寄信耶。啊，被你提醒想起有信忘了回→ hermes20372: 沒曬貓給箭頭 有貓才有推05/30 12:50
照片拍得很傳神呀！跟本貓一模一樣！推 csfp: 已戀愛05/30 13:52
中年男子的春天？推 gogodebby: 好猛05/30 13:56
還在努力慢慢練推 Ryan1387: 除了審美觀差異，以Chris演員身分他也不會想要蘿蔔腿吧05/30 14:14
我只是小腿比較壯，真正的蘿蔔腿不是長這樣啦XDDD→ ccufcc: 貓05/30 14:29
我家有兩隻曼赤肯推 wayne3058: 已戀愛05/30 14:30
男生的名額已經滿囉！剩下女生可以報名而已推 jaannddyy: 演習都穿長褲吧，是不是蘿蔔腿也看不出來05/30 15:04
不過屁股翹或不翹，一些合身戲服也是看很清楚的→ jaannddyy: 演戲05/30 15:04
→ Ryan1387: 戲服很難oversize吧，健美雙腿穿窄版...XD05/30 15:10
推 guardian128: 好猛05/30 18:09
繼續努力中推 jeffrypt: 強者。想請問您持續訓練幾年了？05/30 23:02
國中有作伏地挺身的習慣，進健身房是大一才開始的※ 編輯: kuroda (114.136.241.224 臺灣), 05/31/2021 00:44:31
推 bumloveme: 缺老婆嗎？ 05/31 00:51
推 wade71124: 先推可愛的貓貓店長 05/31 01:58
推 wadechen: push 05/31 02:27
推 xakg: 推 博陽大神！ 超帥！ 05/31 08:39
推 drlin12: 推 05/31 11:59
推 a0199810101: 問個，手臂這麼粗投籃有什麼樣的變化？ 05/31 15:17
→ iamoldtwo: 05/31 19:58
→ s6212david: 團體照那張感覺左二比較粗 06/02 00:10
推 qwertyuiop93: KAT 06/02 05:32