. 🎀 抗氧化從維生素C開始 上次介紹#膠原蛋白 怎麼吸收、合成及什麼狀況下會流失，不知道大家還記得記得，合成過程中除了蛋白質本身外，還需要一個小幫手，那就是維生素C啦！ 維生素C大家一定不陌生，生在台灣🇹🇼這個蔬菜水果豐富的寶島上，基本上大家的維生素C應該都是攝取足夠的。不過現在外食比例增加，自己住的小資族/學生不一定會常常吃到蔬菜水果，那維生素C攝取可能就會缺乏唷～ 🙋‍♀️那維生素C需要吃到多少呢？ 👉根據第八版國人膳食營養素參考攝取量，維生素C每日建議量如下： -----------維生素C每日參考攝取量----------- 10-12歲：80毫克 13-50歲：100毫克 >50歲：100毫克 懷孕：+10毫克 (110毫克) 哺乳：+40毫克 (140毫克) ------------維生素C功能-------------- ✔ 抗氧化打擊自由基：維生素C本身為抗氧化劑，幫助我們抵抗自由基所造成的傷害 ✔ 幫助膠原蛋白形成：在膠原蛋白合成的過程中，需要維生素C幫助合成及穩定其結構 ✔ 幫助傷口癒合 ✔ 幫助鐵吸收：幫助非基質鐵吸收 #鐵質排行榜該吃什麼 ✔ 幫助脂肪代謝：幫助脂肪酸進入粒線體進行代謝階段 ✔ 降低黑色素生成 --------------維生素C排行榜 -------------- 維生素C大多存在於#水果 及蔬菜，以水果來進行排行，#芭樂 整個大獲全勝，100克的白肉芭樂就含有約138毫克的維生素C，一天維生素C就達標了！👍#冠軍芭樂 看完這個排行榜就會知道，如果有好好的均衡飲食，基本上維生素C是不太會缺乏的~~ *檸檬100克含有34毫克，但不會有人吃100克的檸檬，所以汪達就沒有放進去了~ 👩‍⚕️營養師小叮嚀： #維生素C 好處多多，建議還是以「天然的食物」為主唷！汪達如果發現我這幾天都沒什麼吃到水果，我就會去買包芭樂，大概50克的芭樂就可以滿足每日所需的維生素C了(100毫克)，CP值很高的！😍 你最常吃什麼水果呢？下方留言，汪達會回答你它的熱量唷~ ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭 #維他命C #維他命 #vitamin #vitaminc #抗氧化 #美白 #熱量 #運動 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #抗氧化從維生素C開始

吃水果補充維他命C 你第一個想到的水果是什麼呢？ 網羅了台灣食品資料庫的水果們給大家參考 沒想到檸檬🍋竟然不是維他命C最高的吧！ 👩🏻‍⚕️奉上 維生素C水果 排行榜✨ 1.紅心芭樂(42 kcal) 維生素c：214.4mg 2.珍珠芭樂(42 kcal) 維生素c：193.7mg 3.釋迦(104 kcal) 維生素c：99mg 4.龍眼(73 kcal) 維生素c：95.4mg 5.台灣土棗(88 kcal) 維生素c：92.7mg 6.黃金奇異果(59 kcal) 維生素c：90.1mg 7.木瓜(44 kcal) 維生素c：79.1mg 8.甜柿(57 kcal) 維生素c：75.9mg 9.香吉士(47 kcal) 維生素c：74.8mg 10.綠奇異果(52 kcal) 維生素c：73mg 11.草莓(39 kcal) 維生素c：69.2mg 12.西施蜜柚(40 kcal) 維生素c：57.8mg 13.楊桃(32 kcal) 維生素c：57.8mg 14.澳洲甜橙(46 kcal) 維生素c：54.6mg 15.白柚(38 kcal) 維生素c：54.5mg 16.荔枝(65 kcal) 維生素c：52.3mg 17.榴蓮(136 kcal) 維生素c：52.2mg 18.文旦(33 kcal) 維生素c：51.1mg 19.柳橙(43 kcal) 維生素c：41.2mg 20.檸檬(31 kcal) 維生素c：34mg 以上為每100g水果的VitaminC含量跟熱量 🔎何謂維生素C？ 又稱做維他命C（抗壞血酸） 是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一 但人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取！ 不但可以幫助美白、製造膠原蛋白還是抗壓營養唷！ 推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位 可以每天吃點芭樂補充容易流失的營養素C唷！ . . #營養懶人包 #營養師懶人包 #維他命C #維生素C #美白 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #抗壓力 #水溶性維生素 #維他命c

為什麼我服氣日本的原因： （當年在新宿街頭打工賺錢）🎸 這20年來日本🇯🇵在幹什麼？ 大家都以為日本這20年來經濟衰落，大企業不是倒閉就出賣。日本人節衣縮食? 日本人悶聲不響的個性把你胡弄了! 不到日本，不知道日本人在幹什麼？不研究日本不知道日本人的厲害⋯ 請看下面的事實： 1 .日本人從不炫富，從來沒聽過日本首富是誰。也沒有什麼富豪排行榜。 2. 中國人口是日本的13倍，日本的海外資產(9萬億美元)卻多於中國(7萬億)。 3.日本人拿諾貝爾獎平均一年一 個；中國到現在一共才兩個。 4.日本政府或民間從來不嘉獎企業成就；成也好敗也好，都是悶聲不響的。 5.工廠自動化，偌大的麒麟啤酒廠車間只有兩個工人。 6.日本有百年老企業36000家，許多還是千年老店。 7.日本企業用於研發的基金超過55%，有些項目研發已研究了20幾年，還在繼續研發。 那些把看家本領產品拱手賣給中國的企業，看似經營不善。其實他們在汰舊換新，思路前瞻! 你看下列日本赫赫有名的企業在幹什麼? 1.NEC（日本電器)是日本電 器，是日本電腦的鼻祖。第一台電腦的製造商。 2011年突然放棄製造電腦 ，賣給中國聯想集團；原來他們看透了電腦的末路，改做先進的小型火箭與自動駕駛汽車。 2.SONY（索尼)製造電視機的第一把手，也放棄了。原來它改做傳感器，已經佔有世界70%的市場了。 3.TOSHIBA（東芝)也把白色 家電扔給中國“美的集團”原來他們已知道現在看電視的人一天比一天少。不做電視機，改做自動化機械，還插手農業精緻化。 4.(富士通/松下/夏普)也不做手機了 ，改而研發互聯網，宇宙檢測系通。以及全自動駕駛汽車。 5.CANNON（佳能)看準照相機要被淘汰，眼看美國的柯達倒閉，於是改做火箭與醫療設備。 6.FUJI（富士膠捲)也看准膠捲沒前途，把它做膠捲的「膜」技術用於製造化妝品。 7.TOYOTA（豐田)1992年就放棄電動汽車，改做氫氣車。因為電動汽車的充電器容易損壞，電池處理也會污染環境。乾淨的氫氣車，充氣三分鐘可以 跑650公里。 8.SOFTBANK（日本軟銀)幾乎買下全世界AI技術公司，壟斷全球市場了。 日本企業不太上市，本身 資金雄厚。不用貸款不用籌資，京瓷公司老闆說: 就算六年沒有利潤公司照樣活下去。 日本人的企業是不死百足蟲，五毒俱全，悶聲不響 。就算餓死的駱駝也比馬大，還可以死而復生，長生不老⋯ 你說日本人厲不厲害？可不可怕? 我們還敢天天喊「我是首富」，夜郎自大嗎？ 原來味噌比黑咖啡更醒腦防癌、抗輻射！ 【味噌的5大好處】 ①【可排出人體輻射】 近年日本醫學研究發現，味噌有助人體排除輻射。 ②【幫助醒腦】 早晨喝碗味噌湯比黑咖啡醒腦功效更好、更持久。 ③【改善酸性體質】 味噌屬「鹼性食物」，溫和沒有刺激性，可幫助改善酸性體質。 ④【抗老化】 味噌的「抗氧化功效是維生素E的50倍、維他命C的20倍」。 ⑤【降低罹癌風險】 常喝味噌湯的人，可減少癌細胞的產生，降低罹患癌症的機率。 誰最需要喝味噌湯？ ■接受過放射治療的癌症病人 ■長時間在電腦前工作者 ■常吸菸者 ■在空汙嚴重的環境工作或居住者 小提醒 ■ 味噌勿煮超過3分鐘 為保持發酵過味噌的活性益菌與好味道，湯先烹調好再加入味噌，不要再加熱煮超過3分鐘。 #日本