【凱鈞話重點】防疫五大維生素A、B、D、E、K這樣補，全面提升頭好壯壯防禦力！ 新冠肺炎疫情尚未平息，即便逐步階段性降級解禁，防疫作為仍不可輕易鬆懈；「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」絕不能成為口號，應落實於生活之中。此外，日常飲食均衡、作息規律、運動養成，藉以提升自身免疫能力，是遠離病毒侵犯的不二法門。此次彙整五大防疫關鍵營養素，及各類元素的益處及建議指南，非常時期務必維持良好體況，才能使「疫勿入侵」，共同安然度過這場險峻戰疫！ 🔺維生素A 屬脂溶性維生素，是人體必要之營養物質，可分為動物性及植物性來源；動物性如肝臟、蛋、魚肝油等，植物性如黃綠色蔬菜。其主要作用可維持黏膜細胞完整性，並增強呼吸道與泌尿道的抵抗力。當缺乏維生素A時，容易會出現乾眼症、夜盲症、抵抗力下降等症狀。黏膜是免疫系統第一道防線，當遭受壞害，就會增加病毒感染機會，不僅是防疫期間，在於平時也都是相當重要的營養素之一 謹記只要每日飲食均衡不偏食，其實不太會出現缺乏維生素A的情形，富含維生素Ａ的食材推薦胡蘿蔔、香菜、菠菜，建議食用時和油脂一起攝取，例如加點天然油脂拌炒，其吸收和消化效果會更好，而肝臟類如豬肝、鴨肝、雞內臟等，其維生素A含量特別高，應淺嚐即止，不宜大量食用 🔺維生素B 是所有維他命種類及功效最多的一群，其屬水溶性維生素，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，主要在細胞代謝及合成紅血球等部分發揮作用，可維持皮膚和肌肉健康，及增進免疫系統。當缺乏維生素B群時，容易出現虛弱、倦怠等症狀，甚至會出現神經病變、惡性貧血等；特別是長期飲食不均衡、經常熬夜或承受壓力龐大等情況下，就可能出現身體負擔 -維生素B1 又名硫胺素，能幫助維持能量正常代謝、保護黏膜健康，主要由小腸前段吸收，可透過全穀類（如燕麥、糙米、米糠等）、青江菜、蛋黃中補充 -維生素B2 又稱為核黃素，可有助持皮膚健康，又被稱為「皮膚的維生素」，也能維持黏膜修復作用。日常可從乳製品、海苔、蛤蠣中補充 -維生素B6 又稱為吡哆醇、抗皮炎維生素，其主要作用為影響中樞神經系統、幫助合成血色素。富含維生素B6的食物來源有香蕉、馬鈴薯、瘦肉，其特性較不耐熱，在烹煮過程中容易受損，從水果中攝取會是良好的選擇 -維生素B12 又稱鈷胺素，負責維持神經系統的健康，也影響紅血球製造，多存在於動物性食物中，如紅肉、豬肝、文蛤等。其中以年長者、素食者、惡性貧血者容易缺乏維生素B12，可適度配合保健食品做補充 -葉酸 有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，當缺乏時會出現氣色不佳、精神不濟等情形。許多深綠色蔬菜都含有葉酸，如綠竹筍、菠菜 ; 而水果如木瓜、鳳梨、芭樂等，也含有較高量的葉酸 -泛酸 泛酸就是維生素B5，其對人體作用為增強免疫系統，幫助傷口癒合、皮膚組織再生等，也能協助體內膽固醇正常合成，維持血液暢通。可透過吃全穀類、動物內臟、菇類攝取補充。而外用保養品，亦作為肌膚修護的指標成分之一 -菸鹼酸 菸鹼酸就是維生素B3，其對人體作用為維持神經性桶正常運作、維持口清及勻亮肌膚、腸道消化正常用作等。可透過紫菜、蘆筍、豆莢等天然食物中攝取補充 🔺維生素D 屬於脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，又被稱為「陽光營養素」，也能藉由食物、營養品補充，其主要功效為幫助鈣質吸收，對骨骼、牙齒有重要影響。因此，維生素D又被稱為「鈣質的搬運工」，具調節細胞生長、免疫功能、減少發炎、抵抗呼吸道感染等作用 想獲得充足的維生素D，最好是曬太陽及飲食雙管齊下。皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，經由陽光照射後，能夠產生維生素D3，防疫期間，建議在安全防護前提下，適時走出戶外曬曬太陽；同時從食物中攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油、番茄或經日曬後的蕈菇類等 🔺維生素E 是重要的脂溶性抗氧化劑，可有助於保護心血管、減少自由基，亦可降低身體發炎反應，以減少病毒變異機率。當缺乏維生素Ｅ時，會使免疫反應受損、視網膜病變等，嚴重時甚至會引發腦性麻痺型態的運動失調症狀；而攝取過量時，則常因過度補充高劑量維生素E之保健品所致，容易出現腹瀉、噁心、頭痛等症狀，嚴重甚至會增加出血性腦中風的風險 因屬脂溶性維生素，建議飯後補充為佳，飲食建議可和植物性油脂搭配，如酪梨、橄欖油一起攝取，可有助維生素E效率吸收。食材中以堅果類、酪梨、黑芝麻等皆為良好來源，而堅果類原則盡量以原味為宜，才能盡量保留完整其營養價值，且減少熱量攝取，同時留意食品標示、建議用量，建議每日以30公克為限，亦可搭配番茄、花椰菜等蔬果，或牛奶、優格一起食用 🔺維生素K 維生素K是較少被討論的脂溶性維生素，主要功效為凝血功能、預防骨質疏鬆，又被稱為「凝血維生素」，當缺乏時會出現不易止血、胃不適等症狀。根據衛生福利部國民健康署膳食營養素每日參考攝取量(DRIs)，維生素 K 的 建議攝取量為，成年人男為120微克，成年女性為90微克 維生素K可分為K1及K2，K1多存在於綠色蔬菜中，常見的如綠花椰菜、萵苣、高麗菜等，而維他命K2則透過蛋黃、發酵食品(如納豆)中攝取。吃蔬菜時可搭配天然油脂，更能幫助體內的維他命K吸收 #凱鈞話重點

上禮拜收到了一份從韓國🇰🇷寄來的包裹❤️ 大大緩解了我在家快悶壞好想出國啊啊啊的心情～ 是在韓網被討論到爆的 @celimax.tw 諾麗果安瓶 & 諾麗精華水✨🔥 Q. 必須要先跟大家科普一下：諾麗果是什麼東東？ 諾麗果Noni是近來熱門的保健食品 與咖啡同屬茜草科 源於東南亞及中太平洋島群國家 被當地住民作為草本藥方已有數百年歷史 神秘的諾麗果實富含了維他命A、B3、C及多種礦物質（鐵、鈣、鈉） 可以「幫助肌膚恢復光澤和彈性」 其中的氧化氮成份還可以有效抗氧化、抗發炎 484很神奇！ 好那我就要繼續來分享我的快樂了😃 首先是剛剛得到韓國get it beauty排行榜第一名的⋯ 🌱 Celimax諾麗果營養活力安瓶精華 含有71.77%諾麗果實提取物 也就是上面👆🏻提到諾麗果有的功效它都有 在韓國更被稱作「熬夜精華」🌃 我自己好喜歡影片中它旋蓋後上蓋會彈起來的設計！ 這樣按壓精華超方便的 而且塗抹吸收超級快 很有感的是在擦完我自己偷摸 它在肌膚表層真的會形成一個水分保護膜（原來是多重透明質酸，超酷欸） 質地在炎熱夏天使用也完全不粘膩、超級保濕～ 再來是⋯ 🌿 Celimax諾麗果精粹均衡柔膚水 含有80.1% 諾麗果實提取物（居然更多！） 當然也有鎮靜敏感肌和抗老的功效（25歲真的要對抗初老了嗚嗚） 可以用於每天臉部清潔之後的濕敷 像我自己是混合痘痘肌（完全不挑膚質） 它都以幫你達到平衡緊緻、去除角質、保持肌膚彈性🌝 成份都是EWG綠色等級 無色素添加 偷偷說我好喜歡聞諾麗果的香味 每次擦完都有種療癒的感覺～ 現在用不著出國或是辛苦找代購 在蝦皮就可以買到官方直營的Celimax囉～ https://shopee.tw/celimax.tw 給自己一個目標！ 最近在家先把皮膚照顧好 等開放之後就帶著蛋白肌🥚跟快樂的心飛韓國吧～✈️😍 #celimax #諾麗果 #包養分享 #韓國保養品 #保養品 #保濕 #敏感肌 #保濕精華 #保濕化妝水 #skincare #skincareroutine #dailyskincare

跟鹿媽一樣聽到「抗老」關鍵字眼睛就發亮的人舉手😄✋ 適度運動能抗老是千真萬確！ 你們知道靠吃也能抗老化嗎？ 我很重視吃，大家應該都有耳聞😂 外表和年齡的落差是靠吃出來的，有圖提供給大家參考唷😊 你們知道現在有一種超夯的逆齡成分叫 #ＮＭＮ 嗎？ 是許多名人富豪都當作仙丹在補的重要成分呢！ ＮＭＮ中文名稱為 #煙酰胺單核苷酸，是維他命B3的衍生物，可見於日常食物中，如：大白菜、酪梨、青花椰菜、毛豆、番茄、牛肉、蝦子等等。 哈佛大學教授利用NMN，在年齡22個月的老鼠(相當於人類肌肉年齡60歲)進行了一項實驗，發現NMN與細胞老化、代謝有關，並可能具有抗衰老、延長壽命的功效。 NMN於歐美國家裡十分暢銷，售價十分昂貴，在近期也愈來愈多台灣人，開始對NMN的抗老化保健食品產生興趣。 《鹿媽公司也取得獨家成份》 ---------------------------- #NUTRIPRO長效活力酵母B群 -獨家添加NMN延緩老化成分 -高科技天然發酵技術 -抗酸植物膠囊 -全素者可食 -高吸收、高利用率長達18小時 -多項國際認證（KOSHER猶太食品、IFANCA清真認證等) 可至鹿媽首頁網站了解 ➡ https://pse.is/3ac3wv #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #NUTRIPRO維立補 #VITALMED維萃能 #BIOKSIN賦活奇肌 #保健品 #B群 #運動 #健身 #抗老 #逆齡 #健身女孩 #運動穿搭 #健康飲食 #吃貨女孩 #gym #gymgirl #fit #fitness #fitnessgirl #weighttraining #sport #sportgirl #exercise #video #training #workout