#減脂 #文長慎入 沒有蔬菜了～所以今天沒有綠拿鐵 但有粉嫩可愛的粉拿鐵 我覺得168真的是我目前減重以來最有效的做法 不用太痛苦遵循禁食或苦苦計算卡路里 👉只要在晚餐過後閉上嘴 直到隔天略過早餐，到10點喝一杯自製的綠拿鐵 👉中餐正常吃 👉下午餓了會吃一點點心 👉晚餐會餓就正常吃，但澱粉減少 如果不那麼餓就只吃菜不吃白飯 168我從防疫假開始做到現在 綠拿鐵剛接觸兩週，簡單說明我的改變 認識我的就知道我是個大食怪 可以一次吃下三盤義大利麵 早餐一定要兩人份 便當可以吃兩個，以上都有見證人不誇大，但我本身不愛甜食，也不太會亂吃零食，飲料會喝但都無糖茶居多 通常我只要開始感到餓，沒多久我的雙手就會開始抖，顫抖的嚴重程度甚至無法幫客人好好畫好眼線，這是讓我最困擾的 所以在沒接觸到口袋餐之前，我工作一定要先買盒巧克力放包包以備不時之需，後來接觸口袋餐之後我就將巧克力改成口袋餐 餓了就趕快泡一杯，增加飽足感又方便以免血糖降低又開始手抖 自從某一天突然看到有一個營養師分享168遵循其實簡單說就是晚餐後不吃 然後不要吃早餐，秉持這樣的做法就能完成168讓身體改變，不用那麼辛苦在那邊算時間 起初一定要吃早餐的我真的會有點受不了，畢竟那是一個從小到大的習慣 但大約忍耐一週後我發現 👉我的身體變得很舒服、輕盈，不會像以前那樣覺得那麼沈重 👉重要的是，我現在即便餓了也不再像以前那樣手抖 👉最最最重要的是，大概在實施快一個月後，突然發現我的食量至少小了一半！現在我很容易飽，不像以前 吃飽了但嘴饞還是會硬塞，現在是飽了就是飽了，再喜歡的食物我也沒慾望塞進嘴裡，很奇怪～但這個改變對我來說真的很重要 畢竟減肥7分靠吃，3分靠運動 吃進去的份量跟東西還是非常關鍵的 至於綠拿鐵你們可以搜尋一下綠拿鐵社團，我會接觸綠拿鐵的主要原因是因為我自從不吃早餐了之後，對於第一餐變得很重視，畢竟腸胃乾乾淨淨的，如果突然進去比較油或是澱粉類，我心裡會覺得不太舒服，至少要來個營養一點的會比較好吧，於是我就做了蠻多功課 發現綠拿鐵是第一餐最好的選擇 工作攜帶也方便喝 一杯裡面7分蔬菜3分水果，加點牛奶、優格或是口袋餐下去用隨行杯打成果汁，滿滿的正能量😂 雖然我本身沒有便秘問題，不過開始接觸綠拿鐵之後，變得更順暢乾淨 也解決了部分外食族蔬果缺乏的問題 纖維與維生素都有了，小朋友也很喜歡喝，也解決了他們偶爾想喝飲料的心情～ 以上簡單分享給你們，防疫期間營養要足夠，才能保護好自己與家人喔！ 今天的粉拿鐵材料很簡單 就是一個清冰箱的概念～ 西洋芹、小黃瓜、蘋果、紅心芭樂 冷凍蔓越莓、牛奶、水、口袋餐 不要想得太複雜，最好有蔬菜 沒有的話家裡有什麼就打什麼 這樣才能長久喔！ @pocketmealtw #pocketmeal #口袋餐 #綠拿鐵 #168

《推薦》. . FoodiC .drink 呼吸飲 . 上次發文讓我超喜愛的 #呼吸飲 又再次來介紹了😍 這次附上專屬的優惠碼 結帳時直接輸入 MISSC10 (買1盒折10%) MISSC15 (買2~4盒的折15%) MISSC20 (買5盒以上折20%) 就可以喝的健康又顧到荷包 . . 首先你要先聽聽我的心聲♡ . . #營養顧問輕鬆袋著走 #杯杯獨立的真空包裝 非常適合平常忙碌沒有時間備料但又想顧到健康的人 (根本是苦情上班族的心聲) 更適合懶惰於每次的備料又想有均衡飲食的人 (是在說沙發馬鈴薯泥的我啊😚)  . 選用有機小農新鮮直送、產銷履歷皆可複查 高規格廠房設備並由營養師特調純粹天然無添加的配方 看得到完整食材又由自己手打 更可以喝得安心也喝的健康 . (而餐食包裝內盒這麼美的第一次看到😚) . . 網站上有四種針對不同需求而調製的蔬果昔組合 我之前也買了有三種的組合 組合裡每一種我有喝到的都喜歡啊😆 這邊特別介紹女孩子肯定喜愛的 纖美套組Slim Pack/6日份 裡面含有三種口味： 刺激效能*2、好好眠*2、活氧蔬菜*2 . . 想瘦只靠運動是不夠的，最重要是忌口(還有睡飽😴) 想當然就是控制熱量的攝取，但身體所需的營養呢？ 這些養分不應該被犧牲掉的，畢竟想瘦絕對不是從不吃開始 (我以前真的都是不吃！結果反彈更快🥲) 更不是靠吃藥(身邊真的有人因此終身洗腎😢) 而是要吃好的，吃身體需要的 #食補絕對比藥補好 吃原型食物才能攝取較為完整的營養成份 健康的體質真的是培養出來的 . 然而婚前在家裡給媽媽照顧 至少蔬菜水果還有固定的頻率食用 但婚後在蔬果攝取的部分 夫妻倆真的是有一搭沒一搭🥲 畢竟沒有天天在開伙 都是想到才有吃真的好恐怖🥺 . . 現在補充身體所需的營養 家裡只要有台果汁機就可以做到了 每天找一餐作為取代 (也可依照網頁說明的時間飲用喔) 個人建議是早餐空腹，完整吸收營養 可以讓大腸的廢物快速排除 同時也能補充每日所需的膳食纖維 當然上班族顧慮的早上爬不起來出門又要來不及😂 那麼當作晚餐也是很好的選擇 我本人是偏好早上飲用 只要提早10分鐘起床 真的從打開冰箱到打好果汁 不用5分鐘有夠方便😙 完全是懶人包嘛 超級適合懶惰鬼😚 . . 那這個有什麼好處？ . 1.  不去渣滿滿都是纖維是促進身體代謝最天然的方式，蔬果中的天然粗纖維能增進飽足感外、還能幫助清除腸道宿便。 (多少人便秘是因為該攝取的營養沒足夠，如果你本身體質已經是不是天天排便的人，怎麼可以還不好好補足呢？我本人雖然不便秘，但順暢度有時候還是有好有壞。在喝了整整一週後的感受就是：人中之龍，順中之順啊🤣順暢度真的是有明顯再提升，我問先生，他說他也有🤣） . 2. 好的油脂，尤其在減重減脂的路程中，扮演著身體代謝的最佳媒介。纖美飲含有植物性的不飽和脂肪酸，如堅果種子類，提供最佳的能量與好油脂補充。 (不吃油炸品確實能幫助減肥，但真的不能完全不吃油，此時精挑細選好的油實在重要，聽過減肥社團裡太多人怕胖完全不碰油，結果反而大便秘啊😥一肚子💩) . 3.可以根據個人喜好，加水、豆漿或豆奶，都能調配出適合自己口味的健康飲品；也可以適量的添加蜂蜜讓口感更為滑潤。或者也可參考每一包裝後面的介紹推薦比例，這點完全無須擔心。 (之前喝我自製的綠拿鐵臉都會歪掉的先生這次也不得不稱讚了，這真的調配的很好喝呀🥰) . . 蔬果昔是冷凍配送，收到後可以冷凍保存四個月，每次要喝前一天退冰到冷藏。 退凍24小時內打成果汁並於30分鐘內喝掉風味最佳營養也最完整。 . . 現在，你可以嚐鮮同時又享折扣 結帳時輸入優惠碼： MISSC10 (買1盒折10%) MISSC15 (買2~4盒的折15%) MISSC20 (買5盒以上折20%) 買越多省越多，而且你知道健康本無價的👩🏻‍🏫 . #健康飲食的學習永遠不嫌晚 . .  除了以上說的纖美組外 還有另外三套組可以選擇：美顏 / 健康 / 元氣 詳細相關介紹都可以上網站觀看 https://www.foodicandi.com 也可 臉書搜尋🔍Foodi C營養專家 IG: @foodicandi . . . #missCsimpleLife #生平無大志只想當吃貨 #foodic #營養專家 #蔬果昔 #蔬果汁 #原型食物 #無添加 #抗氧化 #綠拿鐵 #健康飲食 #手機食先 #營養師candy #減肥 #減重 #healthyfood #taipeifoodie #healthy #姐只玩真的 #實話實說#真實紀錄 #instadaily

每天早上為人體胃部的運作活躍期，是一天中最能完善吸收營養的時段。所以在一日三餐當中，都應維持均衡與規律，其中又以早餐尤為重要，而晨間來杯養分均衡的精力湯，已是許多人開啟美好一天的養生儀式。也因攝取足夠必要營養元素，便能在一天當中維持思緒清晰、心情愉悅、腸保健康，更能讓精神飽滿又充沛！ 「精力湯」指的是由蔬菜、水果、芽菜、堅果、穀類、豆類、種子、蕈菇、藻類、香料、油脂等營養食材，經過調理機充分調和而成的全蔬果汁。當中富含酵素、維生素、礦物質、植化素，兼具低脂高纖優勢，尤為符合現代人營養、效率、均衡的飲食需求，亦可稱之為「喝的全營養食物」 多元蔬果食材中的豐富養分，能有助於修補細胞回到穩定狀態，其中兼具抗氧緩老作用的植物生化素，對於降低血管細胞病變及減少罹患各種慢性病之防禦有良好貢獻 「元氣精力湯」基礎方程式＝1-2種蔬菜+1-2種水果+堅果+淨水。食材內容可由喜好自行調整搭配，但仍建議在蔬菜、水果、芽菜、堅果、穀類、豆類、種子、蕈菇、藻類、香料、油脂中，每次能含有上述類別中的6-8種食材，也盡可能避免每次都喝一樣的配方，如此更能幫助身體攝取多元營養。以下「盛夏健康的五杯精力湯」我們一起來喝看看吧！ ❶元氣活力綠拿鐵 🥗食材 奶油萵苣50g、青花椰苗50g、鳳梨200g、蘋果150g、熟毛豆仁50g、無調味綜合堅果 10g、飲用水300c.c. 🥗營養 奶油萵苣具利尿、改善心肌收縮及維持體內電解質平衡。青花椰苗具有極佳抗氧化力，含有酚類、醇類等物質及膳食纖維。鳳梨中含高纖、酵素及維生素B1，不但可以消除疲勞，還能增進食慾。蘋果的果膠能降低體內膽固醇，而多酚則能增加體內的好膽固醇。毛豆富含蛋白質，並具有養顏潤膚、改善食欲不振與全身倦怠的作用。堅果則含不飽和脂肪酸，可降低體內膽固醇，降低罹患心血管疾病的機會，還能降低腹部脂肪 ❷紅潤嬌顏青春露 🥗食材 甜菜根50g、去籽熟紅棗10顆、桂圓20g、熱紫米50g、熟紅豆50g、黑芝麻粉10g、熱水300c.c. 🥗營養 甜菜根增加血液中一氧化氮氣體的濃度，進而放鬆平滑肌、舒張血管、促進血液循環。紅棗能增加血液中紅血球的含氧量，對補血有幫助，也提振精神，且讓氣色紅潤。桂圓性溫味甘，可益心脾，補氣血。紫米富含花青素，具抗氧化功能，有助清除體內有毒的化學物質和自由基。紅豆富含水溶性纖維與寡糖，有助排便，使腸道益菌增加，維持腸道健康。黑芝麻中富含豐富的抗氧化劑天然維生素E，可減少自由基產生，清除老化代謝產物和提高抗氧化酶活性，以延緩皮膚衰老 ❸腦力發達植物奶 🥗食材 熟南瓜150g、蘿蔔嬰50g、核桃20g、鮮洋蔥10g、薑黃粉5g、黑胡椒3g、無糖豆漿300c.c. 🥗營養 南瓜含有的纖維、葉酸和鉀、鎂可改善血壓和膽固醇水平。蘿蔔嬰含維生素E，可減緩體內不飽和脂肪酸的氧化與自由基的產生，預防大腦、身體器官衰退，同時幫助延緩肌膚老化。核桃中的卵磷脂，能增強大腦活力，消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習工作效率，且能修復受損傷的腦細胞，預防老年癡呆發生。洋蔥有豐富的槲皮素，可抗發炎、降低壞膽固醇濃度，使血管暢通、保持彈性。薑黃裡的薑黃素是優異抗氧化物，可中和自由基，達到延緩老化的作用。黑胡椒裡的胡椒鹼可以大幅幫助身體對薑黃素的吸收。豆漿含有植物雌激素黃豆苷原，可調節女性內分泌系統的功能 ❹睛彩粉紫優酪乳 🥗食材 紫甘藍50g、桑葚50g、藍莓50g、檸檬汁1顆、枸杞20g、無糖優格150g.、冷水150c.c. 🥗營養 紫甘藍、桑葚、藍莓皆含有更豐富的維生素C、鉀、銅、花青素，其中維生素C有助於生成膠原蛋白，具備美肌作用 ; 鉀則可防水腫、控血壓；花青素更具備強力抗氧化能力，能延緩老化、預防疾病、將低眼部水晶體變混濁，對預防白內障等眼疾有正面助益。檸檬富含鉀，可讓更多氧氣送入大腦，同時修復肌肉細胞。枸杞俗稱明眼子，富含胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的營養物質，故有明目之益。無糖優格為營養密度高的乳製品，其中含有豐富的蛋白質、鈣質與其他微量營養素，可用來預防體重增加及心臟代謝相關疾病 ❺潤腸養胃消化飲 🥗食材 香蕉200g、木瓜100g、熟銀耳50g、熟秋葵50g、亞麻仁油2茶匙、藍綠藻粉5g、冷開水300c.c. 🥗營養 香蕉含纖維及果寡糖，纖維可促進腸道蠕動；果寡糖則有助腸道益菌繁殖，改善腸道菌叢，幫助排便。木瓜富含膳食纖維、果膠及酵素，有益於延緩血糖上升，同時它也是腸道益生菌重要的能量來源，能夠維持腸道功能健全。木耳富含豐富膳食纖維，不只可增加飽腹感、還能促進新陳代謝。秋葵內部的黏液可以附著在胃壁上，有保護胃部的用途，對於視力保健、調節血壓、預防肥胖、緩解便秘等都有助益。亞麻仁油可降低膽固醇和血糖，並治療消化系統疾病，或是慢性發炎。藍綠藻為大自然中純淨的植物，具有多種膳食纖維與營養，以促進新陳代謝，提升元氣與防禦能力 #停看聽 ⚠️所有食材在使用前，務必清洗乾淨，特別是生食材料；若為特殊體況者，這應由主治醫師指示下斟酌使用，食材則以熟料為主 ⚠️精力湯建議15分鐘內喝完，因當中營養素十分活躍，會因接觸溫度、空氣和光線而遭到破壞，放置時間越久，營養素也就流失得越多 #凱鈞話重點 #盛夏健康的五杯精力湯