- 🐈➡️朋友 🐩➡️自己 🐈:最近懷疑我自己課是不是教得很差 🐩:妳是不是那個要來了 🐈:欸！好像是欸 / 哈哈哈哈哈😂 女孩月事來時情緒波動大 容易想得多心情低落 一不小心脾氣就來了😤 🐒～～～ 男人們是不覺得我們誣賴自家姨媽🤔 其實真的不是這樣的 因為受賀爾蒙.雌激素.黃體素波動影響 身體跟情緒的敏感度也會隨之增加 加上有些女孩經痛症狀多也身體不適 所以希望男人們能體貼一點 在這些時刻理解女孩們 相信我.. 女孩們這時候發完脾氣都很後悔的😆 / 不管男孩女孩 都希望自己受照顧 都期望自己被疼愛 如果互相都能多些理解包容 會發現對方其實好可愛😋 你們的生活會被滿滿的可愛包裹著 支撐你們經歷每一個磕磕絆絆 又過了個七夕也要更珍惜身邊的人😇 - #🐝honeylife🍯 #asiagirl #prettygirls #taiwangirl #igers #igerstaiwan #今天來聊聊 #甜美 #女孩 #可愛 #笑容 #長腿 #日常 #日常生活 #台南景點 #安平古堡 #安平老街 #穿搭日常 #燦笑 #橙色 #彈珠汽水 #古早味 #今天來聊聊 #男孩女孩

你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

🩸 舒緩經痛四大熱敷部位 妳也是深受經痛的困擾嗎？😖 除了吃止痛藥和喝熱熱的茶飲之外，加上熱敷可以達到舒緩，但其實熱敷也是有分部位的！ 依照不同的經痛症狀來敷在不同的部位上，這樣才是最有效的方式喔！ ❶ 經痛症狀：一般經痛，無噁心等。 👉熱敷位置：下腹部（肚臍以下至恥骨位置） ❷ 經痛症狀：經痛伴隨噁心、食慾不振、脹氣等。 👉熱敷位置：上腹部（肚臍以上至胸下） ❸ 經痛症狀：下腰痛、月經不順、小腹脹痛。 👉熱敷位置：背部八髎穴（上髎、次髎、中髎、下髎，各一對於臀部下方） ❹ 經痛症狀：腰痛、月經不順、頻尿。 👉熱敷位置：腰眼穴（第四腰椎突下旁，約3.5寸凹陷中） 👩🏻‍⚕️ 熱敷小秘訣 🌟熱敷時間大約10-15分鐘，若想再敷久一點也可以，但皮膚敏感的人別敷太久哦！ 🌟熱敷工具可使用：暖暖包、熱水袋、熱敷袋、小型電熱毯。 🌟不一定經期來才能熱敷，平常熱敷也可作為身體保養的一種，舒緩緊繃肌肉，增加血液循環喔！ #月經 #經痛 #舒緩 #中醫 #婦科 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所