雖然現在外在環境很讓人擔心，但隨時要讓身體保持在最好的狀態，這次過年又破功吃太好了啦😭實在怕會跳不起來殺球😂所以！最近在嚴格實施回歸計畫，搭配統一陽光豆漿來增加蛋白質攝取、減少熱量攝取💪🏼

誰說運動員永遠狀態都很好，其實我們也是很努力在維持的，運動很重要但飲食更重要！別忘了三分運動七分飲食呀😅

我喝統一陽光豆漿的方法👇🏼
🔺 運動完喝補充營養喝無加糖高纖豆漿 ➡ +15.3%蛋白質/ -378大卡
🔺 大餐前後平衡可以選擇低糖高纖豆漿配輕食享用美食無負擔喔！➡️ 最多能-36%熱量攝取
*參考網址:https://www.uni-sunshine.com.tw/events/content/27:

另外這七招必學起來：

搭配低糖高纖豆漿👇🏼
1.早餐喝低糖高纖豆漿 +11g 纖維攝取
2.高纖輕午茶解嘴饞（可搭配高纖穀物棒更有飽足感） +11.6g 纖維攝取
3.大餐前後平衡 -36%熱量攝取

搭配無糖高纖豆漿👇🏼
4.日常微運動 （走路、騎單車）+26%熱量消耗
5.運動後補充營養 最多能-378大卡 +15g蛋白質

搭配無加糖黑豆漿👇🏼
6.上班簡單吃 （搭配簡單原型食物）增加飽足感、減少熱量攝取
7.不喝飲料、輕鬆減去糖分攝取

希望大家下次看到我不會再說我了啦！😭想要輕盈或健康生活的你快學起來😁


統一陽光
#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活

連假期間
在聚餐多、出遊多的衝擊下
飲食很難把關的很好
我通常節日後都充滿罪惡感😂
所以我會在連假後持續7天的控制飲食
把熱量控制在BMR(基礎代謝率)與TDEE(每日消耗熱量)之間
並且每日做30分鐘運動
如此一來才能維持健康生活型態
要記得~千萬別用節食來降低熱量攝取喔

最近收到統一陽光的七日挑戰禮盒
研究了一下「陽光輕盈新生活七日週記簿」
發現裡面有不錯的幾招很符合我的理念
想跟大家分享控制飲食的重點:
1. 原型食物為主，少吃加工品或精緻食物
2. 增加膳食纖維可提供飽足感，亦可幫助腸道蠕動
3. 均衡攝取各種營養素
4. 不油、不炸、減少糖份攝取最健康
5. 下午茶嚴禁飲料或零食，改喝高纖豆漿
6. 正常吃三餐，禁止宵夜
7. 增加活動量，有助於消耗熱量

依照原則，舉例一日三餐的健康吃法:
妙招一、早餐別喝奶茶，改喝無加糖黑豆漿
補充優質植物性蛋白質與多元營養素

妙招二、下午茶改喝低糖高纖豆漿
上班族最怕下午茶有人要訂手搖飲
若能忍住誘惑，改喝低糖高纖豆漿
便能減少糖的攝取
還能補足纖維攝取不足的窘境

妙招三、大餐日隔天使用效果佳
這一套高纖輕盈餐可放在大餐日的隔一天執行
迅速幫助你調整回健康飲食型態
減輕少負擔

妙招四、想辦法增加運動
就算是上班族沒時間運動
也可在通勤時增加走路的機會
例如提早一站下車，或是不坐電梯爬樓梯
都是增加熱量消耗的辦法

妙招五、運動後補充營養
有運動習慣的人，運動後喝杯豆漿也是不錯的營養補充
方便又快速

妙招六、上班日簡單吃
我通常在平日會吃健康、清淡一點
假日就會與家人朋友聚餐
所以午餐只要準備地瓜、蛋或肉、水果、蔬菜等
就可以輕鬆完成健康的一餐(沒有廚藝的人也能準備)

妙招七、避免甜食、甜飲料
沒有運動的日子或是想要控制飲食時
甜食與甜飲料都是多餘的空熱量
要盡量減少攝取的頻率
改喝健康無加糖的豆漿較好~

以上就是我幫大家整理的 #回歸輕盈必學七招
歡迎你執行看看，並跟我分享成果喔

#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #陽光輕盈新生活

陽光輕盈七日挑戰!!
💪🏻連假後的大家有開始回歸飲食了嗎?!
在日常生活中，把一些食物做更改或替換
熱量跟纖維量就會差很多喔‼️

跟著營養師把日常中的三餐換成輕盈健康餐
就可以輕鬆減少熱量喔!
除此之外還有回歸輕盈必學七招讓你輕鬆減負擔喔🎉🎉🎉

✔️第一招｜早餐喝豆漿：與其吃大冰奶配鐵板麵，不如將早餐換成低糖高纖豆漿配地瓜，熱量降低、還能攝取膳食纖維

✔️第二招｜高纖輕午茶：下午茶總是想要吃個甜食，建議改為低糖高纖豆漿配高纖榖物棒，同樣減少熱量、增加膳食纖維攝取

✔️第三招｜大餐前後平衡：若晚餐與朋友約好吃大餐，建議當天的早、午餐可以喝低糖高纖豆漿配輕食，減少整日的熱量攝取，讓身體達到平衡，享用美食無負擔

✔️第四招｜日常微運動：長期坐在辦公室，難以實施每週運動三次的計畫，但可以在日常通勤時可以多走一個捷運站，或是走路回家，每天一萬步增加消耗熱量

✔️第五招｜運動：運動後把握黃金補充時間，喝無加糖高纖豆漿

✔️第六招｜上班簡單吃：忙碌時總是用便當填飽肚子，但雞腿便當會讓你攝取過多不好的油脂，建議改為無加糖黑豆漿配原型食物（地瓜、茶葉蛋、時蔬），飽足又營養

✔️第七招｜不喝飲料：減少精製糖的攝取，用無加糖黑豆漿取代，還能增加優質蛋白質及微量元素鎂鐵鋅的攝取唷!


👉🏻平常營養師們早餐必喝無加糖黑豆漿，在忙碌之餘也可以補充到好的蛋白質跟營養喔~
大家可以跟著一起做看看!!

#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活 @ Taipei, Taiwan

大家知道什麼是 #植物奶嗎？
這幾年植物奶變得很熱門，因為環保的意識抬高、素食主義者抬頭、政府的限塑令等等我們開始意識到真的要好好保護我們環境

但是植物奶到底是什麼？
#沒有含乳糖成分的就稱為植物奶，植物奶的好處在於碳排放量低於鮮乳
植物奶對於素食者且又有乳糖不耐症的人是個不錯的選擇，但是無法取代鮮奶哦～主要是因為這些植物奶的營養成分和鮮奶相比還是有差別的

影片中我教大家如何在家輕鬆完成網美早午餐+簡易五款燕麥奶飲品，順便跟大家分享我每去去全聯，只要吃完就會再回購的產品(輕食類)，全聯就像我家都大冰箱😂

🌱生菜沙拉+奶油煎土司佐手工草莓醬
飲品 低糖巧克力燕麥奶

🌱蜂蜜雞胸七彩吐司+堅果奶茶

🌱 辣炒泡菜牛肉捲+堅果拿鐵

🌱水果燕麥片+草莓燕麥奶

🌱珍珠奶茶舒芙蕾+黑糖珍珠燕麥奶


燕麥奶、杏仁奶、豆漿、米漿都是植物奶的一種
但，其實 「植物奶」並不是 「奶」

植物奶的原料來自植物，是豆類、穀物、堅果等經過浸泡、研磨等流程產出的液體哦！
因為口感、外觀類似牛奶，逐漸被當成牛奶的替代品，像是我們常見的豆漿、米漿，其實都是植物奶的一種。

🌰開團網址：https://mami.pops.tw/yzbcp
📅開團時間：3/11 10:00 am～3/18 23:59 pm

像我自己也會買有機黃豆、黑豆、燕麥來自己製作成豆漿、黑豆漿、燕麥奶
(豆漿加入火鍋、味噌裡面也是超級好喝的)
也會直接挑選我信任的市售品牌

這次跟大家分享的這款 #小人物燕麥奶
不瞞你們說，我一開始真的被包裝所吸引
但光看外觀，我還是有好好了解這款產品

Minor Figures(小人物)是來自一間英國咖啡產品製造商
高品質的燕麥奶無膽固醇、無人工添加劑、無添加糖，醣份也比牛奶低，鈣含量也比牛奶多10%
高纖、燕麥富含膳食纖維、飽和脂肪酸含量低
二氧化碳排放量比牛奶少約吧80%

喝起來質地爽口、微甜，甜味是來自燕麥本身哦
真的很適合代替牛奶，直接飲用或加入紅茶、蛋白奶昔、巧克力粉、抹茶粉、咖啡、麥片等等都非常適合！
我還有用珍珠搭配少許黑糖、燕麥奶搖身變成黑糖珍珠燕麥奶給兄妹喝🤩

小人物燕麥奶有分一般燕麥奶、濃厚版燕麥奶，濃厚款尾韻帶有一絲絲巧克力的香氣

# 夏威夷堅果奶

來自美國－夏威夷堅果奶暢銷品牌Milkadamia，嚴選未經烘烤生堅果，非基因、無乳糖、膽固醇、反式脂肪、無麩質！
高鈣、低碳水、低熱量，純素！！

Milkadamia使用「再生式農業」，除了同樣不使用化學肥料與農藥外、堅持非基改(non-GMO)，還特別注重土壤環境的健康，才能生產出素有堅果之王美譽的澳洲堅果(夏威夷堅果)

堅果奶的口味有 原味(無糖)、原味(微糖)、香草(無糖)、咖啡師配方(無糖)、咖啡室配方
無糖、咖啡師配方，生酮飲食者也適合哦

夏威夷堅果奶原味(無糖)，有天然的奶油香氣，卻沒有糖份的負擔，可以單喝之外，也很適合煮濃湯的時候加入、搭配黑咖啡、紅茶也都很適合
無糖與微糖都非常適合取代牛奶

香草(無糖) ，擁有香草混合夏威夷堅果的濃郁的香味，口感喝起來就像溶化了的無糖冰淇淋的濃郁感
除了單喝也可以加入烘焙裡，製作布丁、蛋糕、鬆餅、奶酪等等都很適合哦～

咖啡師配方系列，我覺得很適合跟咖啡配一起，主要是因為他可以打奶泡、厲害的人還可以拉花！！
在家喝咖啡也能儀式感一下☕️

尚未開封前常溫保存即可，開封後需冷藏，建議七天內喝完