＊文末有抽獎喔請看到最後＊ ⠀ 新年快樂！ 這是我們一家人第一次在台灣過年 經過了年初瘋狂健身 我對自己也是越來越恢復自信了 不過重訓就是為了偶而也可以放縱一下 這次也跟往常一樣與家人一同過了吃飽飽的年 回娘家吃吃喝喝，去郊遊吃吃喝喝 經過高油高碳的幾天當然罪惡感也達到臨界點 迫不及待要衝去健身房給他大練一番 ⠀ 這次統一陽光邀請我一起進行陽光美型七日挑戰 七天由營養師調配的統一陽光豆漿+高纖健康飲食 以及七天由健身教練安排的的訓練課表 二話不說當然接受挑戰！ 之前有人問我怎麼能夠產後恢復這麼快 靠的就是運動及飲食 要追求健康及美型風格可不能兩天捕魚三天曬網 是要持續的堅持下去把健康變成習慣 趁著過年剛結束 這個挑戰就是非常棒的機會建立良好習慣啦！ ⠀ 邀請大家跟我一起執行這七天的陽光美型七日挑戰 健身部分在哪裡都可以做，沒有器材也能完成 飲食部分在外面都可以買到，沒有廚房也不是問題 外食族也能輕鬆辦到 陽光美型七日挑戰內容如下 『訓練課表』 週一：椅子深蹲x15, 負重深蹲x15, 3個循環 週二：開合跳x50, 波比跳x10, 3個循環 週三：靠牆伏地挺身x15, 靠椅伏地挺身x10, 3個循環 週四：登山者x20, 波比跳x10, 3個循環 週五：屈膝v型捲腹x15, 弓箭蹲x10, 3個循環 週六：登階左右x20, 反向撐體x30, 3個循環 週日：椅子深蹲x15, 屈膝v型捲腹x15, 3個循環 ⠀ 『飲食計畫』 週一：統一陽光無加糖高纖豆漿+地瓜+茶葉蛋 週二：統一陽光無加糖黑豆漿+洋芋沙拉佐生菜 週三：統一陽光無加糖高纖豆漿+鹽麴雞腿溫沙拉 週四：統一陽光低糖高纖豆漿+雞胸肉 週五：漸層水果豆漿 週六：水果燕麥豆漿碗 週日：高纖蔬菜百菇鍋 （以上都是挑一餐執行） ⠀ ⠀ 從今天（週三）開始我每天都會上傳當日完成的訓練及飲食 我自己執行了今天的訓練部分 難度不高不花時間而且有些會爆汗，大家都可以做 很適合想運動不知道如何開始的初學者 或是總是嚷嚷著沒時間好累很忙的朋友們 每天就只花個十分鐘，在家就能養成良好運動習慣 無論你是初學者還是pro都邀請你們一起跟我挑戰 如果你有進行挑戰並且上傳到自己的ig限時動態請tag我 讓我知道我的workout buddy是誰， 我也會轉貼你的限時動態並且更有機會抽中獎品喔！ 大家如果忘記課表是什麼可以看我的精選動態或貼文 ⠀ 我很開心這次能夠接下挑戰 能夠邀請大家一起在過年後步上健康生活的軌道 我平時就很喜歡喝豆漿 蛋白質是重訓不可或缺的營養素之一每天都會喝上一杯 我都買家庭號的放冰箱隨時都可以補充 豆漿是非常棒的蛋白質，也很容易取得方便又快速 我最喜歡統一陽光無加糖高纖豆漿 熱量不高，膳食纖維又可以幫助腸道蠕動增加飽足感 讓我不容易肚子餓多攝取不必要的熱量，好喝又解饞 總是控制不住自己嘴饞想吃點東西的時候 來杯統一陽光豆漿吧！ ⠀ ⠀ 『抽獎方式』 獎品是圖片中的『陽光美型七日挑戰組』 請在下面標記兩個愛健身的好朋友 共會抽出2位(IG&FB各2位) 在挑戰的最後一天2/11公佈中獎名單 如果有跟著我一起挑戰的朋友記得tag我喔 中獎機會更大～ ⠀ ⠀ #統一陽光高纖豆漿 #陽光美型七日挑戰 #健身 #健康飲食 #fitness #motivation #homeworkout #healthylifestyle #統一陽光挑戰邀約