【經前症候群飲食怎麼吃】 有經前症候群的人易受賀爾蒙影響 情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形 有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況 研究指出 高油、高糖、高鹽，或鎂、鈣等營養素缺乏 都會加重經前症候群 如果你的經前症候群較明顯 建議你改善飲食內容 慢慢調理體質，減緩經期前後的不適 經期前，我們可著重高鐵高蛋白的食材 如：豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類 可適量加入餐點中，以增加鐵質 有些蔬菜是高鐵質、高纖食材 例如花椰菜、波菜、黑木耳等，不只高纖，鐵質也豐富 還有，經期前如果容易腹脹、脹氣者 盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣 減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包) 避免精緻、油膩或太甜的食物 另外，巧克力可誘發腦內釋放腦內啡 可穩定情緒、幫助動情激素調節 但記得要選擇黑巧克力或減糖配方 避免攝取過多的糖才是正確吃法 這次為大家整理一日菜單，請大家參考 早餐：高纖地瓜餐 地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養 舒緩經前帶來的頭痛、焦慮 搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋 加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果 充滿元氣的早餐很簡單 午餐：鮮奶鮪魚焗飯： 用鮮奶取代白醬，增加鈣質且減少不必要的奶油 起司富含鈣質，可預防痙攣與疼痛 再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸 平衡前列腺素，緩解經期前或經期的不適 點心：減糖可可飲 可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙 讓情緒穩定，也可減緩不適症狀 壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事 但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖 因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全 我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw 喝過一次就愛上了 減糖，但美味不減，是安撫我情緒的良伴 喬名還有出其他口味可可飲 分別是：咖啡、抹茶、堅果三種口味 我也覺得不錯，大家可參考一下 晚餐：牛排義大利麵 牛肉是含鐵量較高的肉類 只要選擇低脂的牛肉 也不用擔心熱量過高 還可以補充鐵質 再搭配清炒蒜香義大利麵 清淡的口感，營養豐富又美味 好康：抽獎活動（已截止） 我喝的 @charmingchocolatetw 可可飲實在太好喝 為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲 我向喬名爭取2個名額給欣儀的粉絲 得獎者可獲得「 原味可可粉」1盒（６包） 請大家踴躍參與抽獎活動喔 抽獎步驟：(限台灣區) 1.追蹤 @charmingchocolatetw與 @jessie_magicdiet 2.按讚此篇貼文 3.留言tag 一位朋友 告訴他~生理期前或生理期時，你認為最舒壓的點心是什麼 抽獎日期: 即日起到4/30(五)晚上20:00為止 得獎名單會公布在此文留言處與限時動態 歡迎大家踴躍參與 等不及的人可先到 @charmingchocolatetw 買 #抽獎活動 $抽獎 #經前症候群菜單 #菜單 #經期 #月經 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖 #低醣 #減醣 #fitness # 巧克力 #健康飲食 #可可 #均衡飲食 #低糖 #塑身 #瘦身 #減肥 #食譜 #一日飲食紀錄 #體重管理 #營養 #一日菜單 #健康 #營養師

想知大食妹點樣保持24吋腰？🤭 最近我都有飲開 Unimat 升級版 Smoothie 3.0 瘦身果昔🥛 Unimat 瘦身果昔一向都熱賣，今次升級版同之前有咩分別呢？ 升級版加入多種易飽肚成分，包括豆渣粉、玄 米、奇亞籽、乾燥果肉等，口感更豐富又美味之餘，飽足感亦大大增加！ 🥑Unimat 牛油果輕食果昔針對水腫問題 如果你好似我咁成日有面腫，臀部同雙腿浮腫既情況，你好大機會係水腫型肥胖，要減肥成功就先要去水腫🥺 Superfood 牛油果🥑屬高纖食物，能有效增強飽肚感，對減少食量有幫助，當中的非水溶性纖維亦能保持腸道蠕動，有助身體排走宿便和預防便秘。此外，牛油果含有高鉀質， 有助身體排走多餘鈉質，強效去水腫，係減肥恩物。 🍓Superfood 雜莓燃脂果昔針對燃脂、抗氧化 巴西莓含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、排宿便。而且能夠增加飽足感，降低食慾及減少攝取多餘熱量。加上巴西莓含豐的抗氧化花青素和類黃酮，令代謝率提高，脂肪燃燒速度自然會加快，仲有美顏效果，真係一舉兩得🤩 只要放 10g 果昔粉(約一湯匙)到 150 毫升水/牛奶/無糖豆漿中，攪拌後即成美味飽腹果昔，簡單方便代半餐，低糖又低卡，好健康👍🏻 （圖中我加咗落kefir yoghurt，所以質地比較厚身） 我而家三餐都會飲佢㗎😛飲咗一星期發現肚仔平左好多🤭，日日早上都有排清宿便🙈 💡早餐最啱飲牛油果輕食果昔，內含克菲爾益生菌，幫助排消宿便。 💡我食午餐前會先飲雜莓燃脂果昔，有助加速身體脂肪燃燒，增加循環一整日 keep 住 burn! 💡晚餐前飲牛油果輕食果昔，幫助控食減吸收，就算出街食都唔怕食得太多🤭 💰標準價: $198 💳銷售點: 屈臣氏 產品及有關資料由Unimat 日本瘦身果昔提供

你知道運動前也可以吃東西嗎？ 運動前總不知道吃什麼？  肌力訓練或重訓前 補充足夠的碳水化合物，能增進運動表現，讓你能訓練的更久或強度更高  ■運動訓練前怎麼吃？四大原則： 1.運動前1-2小時吃東西 2.熱量攝取100-300大卡左右(取決於運動強度和時間) 3.建議以非精緻甜食、好消化的含醣類食物為主 Ex: 水果類、燕麥、地瓜、御飯糰、全麥吐司或乳製品等等 如果你運動時間較長或容易餓，可搭配蛋白質食物(如茶葉蛋、豆漿) 4.避免不好消化的食物，像是大量纖維或脂肪含量過高食物  ■如果下班後沒時間吃東西就去運動，可以嗎？ 運動前＜30分鐘，或是下班後直接去運動訓練、沒有足夠的時間進食 則可以選擇一杯液體，如低糖豆漿、牛奶、燕麥奶等飲品補充就可以囉    快分享給有在運動的朋友🙌🙌    ➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian ➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉  #angela營養師 #喜歡珍奶的營養師 #健康生活 #統一陽光豆漿 #豆漿 #無糖豆漿 #超商#統一陽光低糖高纖豆漿 #健康飲食 #711 #angela說增肌減脂 #健康瘦身 #體重管理 #健康飲食 #均衡飲食 #減脂日記 #減肥瘦身 #原型食物 #健康減肥 #運動女孩 #健身女孩 #重訓 #肌力訓練 #超商系列 #地瓜 #牛奶 #水果 #重訓日記 #外食 #外食日記 .