補習班最近舉辦「增肌減脂比賽」，看到所有同仁都認真地分享減重祕訣，俐媽也想分享運動減重大餐給大家！
謝謝采萱學姊的分享，這個餐好豐富！
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💪🏼 萱姊+俐媽英文教室：
想要開始運動的人, 通常都對自己的身材(shape)感到不滿意(unsatisfied)，無論胖瘦還是對自己體態有要求的人，都看過來吧！
💃 身形：
* Skinny (a.) 皮包骨的
* Emaciated (a.) 骨瘦如柴的
* Slim (a.) 苗條的
* Thin (a.) 瘦的
* Lean (a.) 精瘦/實的
* Rangy (a.) 高瘦的
* Curvy (a.) 身材有曲線的
* Big-boned (a.) 骨架大的
* Muscular (a.) 健壯的
* Overweight (n.)(a.) 過重的
* Obese (a.) 過胖的
* Plump (a.) 形容豐滿有曲線的
* Chubby (a.) 肉肉的(多用於小孩)
* Flabby (a.) 形容胖到肉鬆鬆垮垮的
* Tubby (a.) 又矮又胖+有著圓圓的肚子
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運動可以幫助消耗脂肪(fat)，但飲食不注意，也會影響運動成效，健身者愛吃食物分享。Please remember that you are what you eat (見圖分享)！
🥗 健康飲食：
* Avocado (n.) 酪梨🥑
* Chicken Breast (n.) 雞胸肉🐓
* Feta (n.) 菲達起司🧀
* Quinoa (n.) 藜麥
* Couscous (n.) 庫斯庫斯
* Boiled Egg (n.) 水煮蛋🥚
* Chickpea (n.) 鷹嘴豆
* Bell pepper (n.) 甜椒
* Beetroot (n.) 甜菜根
* Beet Greens (n.) 甜菜葉
* Arugula (n.) 芝麻葉
* Radicchio (n.) 義大利紫菊苣
* Iceberg (n.) 美生菜；結球萵苣
* Romaine (n.) 蘿蔓
* Spinach (n.) 菠菜
* Kale (n.) 甘藍菜
* Celery (n.) 芹菜
* Broccoli (n.) 花椰菜🥦
* Sweet Potato / Yam (n.) 地瓜🍠
* Tomato (n.) 番茄🍅(p.s. Ketchup / Tomato sauce 番茄醬，ketchup是瓶裝的番茄醬，常為薯條沾醬。tomato sauce則是用番茄熬煮出來的醬汁，常用在義大利麵的紅醬，或是披薩上🥫)
* Cucumber (n.) 大黃瓜(p.s. as cool as a cucumber 保持冷靜)🥒
* Zucchini (n.) 櫛瓜
* dressings (n.) 醬汁
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運動大致劃分為有氧運動(aerobic exercise)及無氧運動(anaerobic exercise)，來看看有哪些運動，你有興趣呢？
🏋️‍♀️ 運動餐：
* Yoga 瑜珈🧘🏻‍♀️
* Running 跑步/ Jogging 慢跑
* Biking / Cycling 騎自行車🚵🏼‍♂️
* Spinning Bike 踩飛輪🚴‍♀️
* Aerobic Dance 有氧舞蹈👯‍♂️
* Swimming 游泳🏊🏼‍♂️
* Core Training 核心訓練
* Weight Training 重量訓練
* HIIT = High Intensity Interval Training高強度間歇運動
* Boxing 拳擊🥊
* Judo 柔道
* Taekwondo 跆拳道🥋
* Gymnastics 體操
* Triathlon 鐵人三項
運動可以促進新陳代謝(boost metabolism)，提升免疫力(immunity)，但不管做什麼運動都需要適度的拉筋(stretching)、暖身(warm-up)，並於運動期間保持順暢的呼吸(breathing = inhaling 吸氣 + exhaling 吐氣)，以避免任何運動引起的身體不適唷！
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感謝采萱，大家一起健康吃+動起來！
另外，俐媽之前已po過「健身房器材+運動」大餐，大家可以自己爬文呦！
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