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同時也有68部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅Fitting Room TW，也在其Youtube影片中提到，Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結：https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/08/blog-post_27.html 觀看更多翻譯影片請到： http:/...
「組間休息」的推薦目錄
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組間休息 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:46:46
🔥我的功能性訓練🔥 一直以來我健身的目的都不是往健美健體的方向去，只是為了增加運動表現+純粹好看而已😂 所以我都會在訓練計畫中增加功能性訓練，讓我的肌肉是活的肌肉，而不是死肌肉。 跳繩的燃脂率是有氧運動中的第一名 而且還可以增加協調性，所以跳繩一直是我很喜歡的訓練器材之一。 （右滑有訓練影片👉...
組間休息 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:52:46
🌕月圓臀圓限時8天挑戰 ⠀⠀⠀⠀ 中秋連假前已經開始陸續收到朋友送的月餅盒，我最喜歡裡面有蛋黃的那種，雖然我知道有蛋黃的熱量特別高，但ㄧ年才吃幾顆月餅🥮，所以告訴自己沒關係的😌 ⠀⠀⠀⠀ 吃飽滿足了，當然就是要運動！為了鼓勵大家連假吃喝旅遊時要記得動一動，這次 @nuli.app 特別推出了8天練臀...
組間休息 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 14:54:56
【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內...
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組間休息 在 Fitting Room TW Youtube 的最讚貼文
2021-08-27 18:15:10Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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組間休息 在 dream orange Youtube 的最佳解答
2021-08-23 18:56:22hello! 我是孟橙🍊
這次的影片特別增加組間休息,
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組間休息 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
2021-08-15 18:00:01【FORGE NC 藍牙耳機】
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我們到底應該如何安排自己的組間休息時間
才能得到最好的訓練效果？
希望在這個影片中可以幫助你了解
我們可以透過哪些指標來找出最適合自己的組間休息時間
同時你也可以透過 FORGE NC 的計時提醒功能
只要透過App設定好計時提醒的時間
耳機就會發出提示音提醒你
準備開始進行下一組的訓練
再也不用擔心低頭滑手機降低了訓練效率
【相關研究連結】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641044/![post-title]()
組間休息 在 Facebook 的最讚貼文
你還記得上一次健身時，一次也沒有拿手機出來看，是什麼時候嗎？
自從有了智慧手機，有臉書、IG、抖音、Youtube等等，太多新奇好玩的內容。組間休息時沒事做，當然趕快拿起來滑兩下。
然後我每天也是「日理萬機」，有工作、生意、朋友、家人、各種群組、E-mail等等的訊息，一刻不留意就出現上百則未讀訊息。深怕漏掉重要訊息，已經習慣時不時就要查閱手機。
我以前總是覺得，算好時間，組間休息滑手機，休息好了再專心健身就好了，沒關係吧。而在我看了「正念冥想手冊」，逐步練習正念之後，我體驗到了這件事情的嚴重性。
健身是需要高度專注力與高漲情緒對吧，我用另外一件也需要高度專注力與高漲情緒的事情來比喻～
如果正在跟愛人「嘟嘟」，手機突然響起，拿起來一看是老闆傳訊息來，即便選擇不讀不回，那瞬間的狀態還會有Fu嗎？還是會整個軟掉呢？
而且軟掉了，往往就振作不起來了(專注力、意念、情緒跑掉時，無法馬上拉回來)
健身時的組間休息其實很重要。要喝水、要調整呼吸、要恢復、要放鬆又要維持專注、檢討上一組的缺失、思考下一組該如何調整。
若組間休息選擇滑手機而分心閃神，讓自己軟掉了。每組都滑，所以整個健身過程都軟趴趴是理所當然的事。
有人會說，他滑兩下手機，看一些振奮的東西，下一組可以做得更好。或許是的沒錯，但有大的概率更容易分心。
因此我開始做一個正念健身練習 - 一進入健身房就把手機關機。
一開始還會焦慮，很怕漏接訊息。逐漸習慣之後，不再在意手機(其實根本沒有那麼多緊急嚴重的事情)。專注力(所思所想)全部都是當下的練習，練完了全程， #一刻也沒有看手機。
我好久不曾體驗到如此的專注、力量還有充血。同時感覺到了剛開始練健身那股單純美好的快樂。感覺像是回到了20歲。
什麼是「正念」呢？是什麼奇怪的宗教儀式嗎？不是的，以我理解的來說，講簡單一點就是培養「耐心」與「專注」。今天的篇幅就到這裡了，下次再跟大家分享什麼是正念。大家不妨也練習看看，健身時關閉手機，看看有沒有回到20歲的感覺吧。
087/100
組間休息 在 與愛連結 - 張宇傑諮商心理師 Facebook 的最佳解答
【你怎麼沒愛上你自己】
志恆的文字淺顯易懂，真好讀呢～
當我正這麼想著時
就被一段文字狠狠戳中了
/
是你心裡有個期待，希望對方能心懷感激地接受你的好意。當對方沒能符合你的期待時，你感到失落又氣憤。如果你要別人凡事符合你的期待，才能感受到開心滿足的話，你正把自己人生快樂與否的主導權，交給了別人。而當你不快樂時，你也要別人為你負責。
/
近期因為分手
心情有些低盪
濬是個很善良、體貼、溫柔的男孩
或許也因為這樣
我把好多自己的期許交托到他肩上
以為他是可以承擔的
我完全錯估了形勢
直到一切荒腔走板
當濬因未沒達到承諾，讓我失望時
我會很快表達出我的憤怒與沮喪
雖然文詞修飾的很諮商化
背後卻是滿滿的情緒勒索
我們的互動就像老師與學生
我總是在「教」他成為一個更成熟的人
濬知道我沒有惡意，也是在為他好
但他同樣感到委屈、困惑、生氣、無助…
我沒有安頓好自己，就丟出了情緒炸彈
引爆了他強烈的恐懼與罪惡感，反而將關係推得更遠
/
能為自己的情緒負責，才稱得上成熟
/
說來有些可笑
我常常在演講中分享
「別用你自己的方式去愛人，而是要看見對方渴望如何被愛」
道理很簡單，但做到很不容易啊（汗顏
我當然可以因為濬讓我失望而感到生氣
然而我更可以用自我負責與尊重對方的方式溝通
而這第一步
是與自己的情緒共處
學習如何調節身心狀態
安頓心情
我很喜歡志恆寫道
/
允許灰暗情緒存在，靜靜地觀察。找個安靜的空間坐下來，閉上眼睛，靜靜地去感受那份情緒。特別是，去關注這份情緒在身體哪些部位，哪些不舒服的反應。就只是去感受它，而別想著要去趕走它；就只是去靜靜地觀察，感覺情緒在身體上的流動。
一段時間後，你會感覺平靜許多。
一段時間後，你會感覺到情緒正在慢慢消融，逐漸飄走了。就算沒有離開，也沒關係，因為，情緒既然是警報器，就是要向我們傳遞一些訊息，告訴我們一些事情，也許還沒聽懂，那麼，就繼續允許它存在，給它個空間，讓它跟在你的身旁吧！
/
負向情緒不可怕
往往需要的就是我們的允許與接納
你會發現
當你可以先安頓好自己情緒後
就能平穩表達情緒，說出內心期許與訴求
創造更健康的互動模式
市面上教你「愛自己」的書太多了
我總會開玩笑地跟聽眾及案主們說
如果你把全部這系列的心靈成長書看完
可能你會更討厭自己
你將會一直困在
「為什麼我都做不到這些專家老師們說的呢？」的挫敗漩渦中
而志恆這本書
他沒想跟你講太多道理
而是分享許多真誠故事
並提出好多你可以如何實際執行的小撇步
好書別跟我說沒時間看
我用兩小時重訓的組間休息看完了
看到學長親筆題給我的文字
「宇傑學弟，青年才俊，才華洋溢，忙碌衝刺之餘，也多照顧自己。」
我彷彿可以看到學長朝我迎面走來
露出溫暖且微微帶點狡黠的笑容
爽朗說著
「是不是！我早就告訴你了吧！」
這本書，就是有這麼一股魔力：）
優質好書推薦，購買這裡去
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#你怎麼沒愛上你自己
陳志恆諮商心理師
#擁抱真實的脆弱美好
組間休息 在 Facebook 的最佳貼文
#徒手TABATA燃脂
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今天是徒手的課表
隨時隨地可以開練
TABATA的頻率下
要顧及動作正確加上速度時間的壓力
徒手也是很崩潰的！！
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vivi
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1️⃣深蹲
2️⃣分腿蹲+上抬左
3️⃣分腿蹲+上抬右
4️⃣抬腳跳
5️⃣登山者
6️⃣平板＋拍肩
7️⃣臀橋
8️⃣平板式
每個動作20秒
組間休息10秒
3循環
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