[爆卦]組合式啞鈴 評價是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇組合式啞鈴 評價鄉民發文沒有被收入到精華區:在組合式啞鈴 評價這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 組合式啞鈴產品中有11篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 如何開始居家健身? 重新開始發文之後,原本乾枯長蜘蛛網的收信箱,開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分,我決定撰文整理成一篇~ 新手建議作法: 1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片 2.根據自己的程度與喜好,從中挑選出自己覺得理想的頻...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#媽媽出門運動前的各種__關卡 請記得訂閱媽媽的YouTube:goo.gl/avPVJG 為什麼黑面蔡媽媽從今年初到現在, 大多在家自主訓練比較多呢? 媽媽要老實說,在家運動容易多了, 相較之下, 出門上健身房其實沒這麼簡單。 首先必須先送大小姐上學, 再安排好二小姐的去處, 以及自己或菜爸爸身...

組合式啞鈴 在 壺鈴女孩?珂珂 Instagram 的精選貼文

2021-06-02 14:58:16

🏋️‍♀️自組home gym指南🏋️‍♂️  當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的;最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問,問題大同小異,乾脆直接整理成文章分享給大家。 (個人直觀感受,有誤差或錯誤歡迎留言)  🌟空間: 在購買器材前務必掌控好能使用的空間,確定好尺寸,常見的問題:...

  • 組合式啞鈴 在 Facebook 的精選貼文

    2021-06-02 21:31:38
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    如何開始居家健身?
    重新開始發文之後,原本乾枯長蜘蛛網的收信箱,開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分,我決定撰文整理成一篇~

    新手建議作法:
    1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片

    2.根據自己的程度與喜好,從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章,照著練習(選定一個之後就照著練習,不要一次看好幾個頻道,走馬看花,缺乏連貫系統性

    3.準備環境
    a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間,就可以開始。

    b.如果使用重量器材(啞鈴),一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手,把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇,兩塊就夠了。

    4.準備器材或不準備器材
    (不使用器材)你google徒手訓練,網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作

    (使用器材)
    組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購

    5.使用與不使用器材的優劣比較
    (徒手)
    好處:省錢省空間,免買器材免安置器材
    壞處:不太容易調整動作的強度

    (器材)
    好處:動作的輕重與動作選擇有更多樣性
    壞處:花錢、佔空間

    徒手有很多很好的動作,使用器材也有很多很好的動作,互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)

    ⚠️添購器材考慮事項
    我建議是不要心血來潮一次買太多,想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了,放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先,再慢慢添購需要的器材。

    6.給菜鳥的心態建議:
    觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題!想要又好又快,又想要輕鬆簡單。

    我們來討論這件事情~

    就好比,想要學習投資理財,看一篇投資文章就能變大師嗎?

    想要學開車,駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎?

    想要學籃球,每天看NBA就會灌籃嗎?

    所以你想要學健身,只走馬看花,隨便摸兩下,能夠練好嗎?

    1.你必須要設定計畫並且行動
    以半年為最基本單位,每週紮實練習規定的份量,一週三次,一次60分鐘,一次要做哪些動作,組數次數與重量,都必須確實設定與執行。

    心血來潮想到才摸兩下,會有效才有鬼。

    2.培養成習慣興趣
    從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行,養成習慣。因為效果不會太快出來,我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了!既然要做,就要下定決心,絕對要堅持三個月以上!

    3.做中學
    訓練要有效果,是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論,都是為了去優化你的訓練(提升),但是你練不夠,學不以致用,都是幹話狗屁。

    哪怕你懂的很少,只會做三個動作也沒關係,紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後,你就會累積很多的動作與知識,而且你能夠把他們好好做出來,才是重點。

    4.不要羨慕別人
    誰誰誰練那麼好,背後練十年了,在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力,達到跟人家一樣的成果。

    跟自己比較,每天都在超越自己,不久的將來,你就會大改變。

    投入與付出在哪裡,成就就在哪裡,投入越多,成就越多~

    今天是第009/100篇發文,希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你

  • 組合式啞鈴 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-26 11:56:36
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    [居家運動/啞鈴篇]
    今天分上肢和下肢訓練各兩種,時間有限(小孩在旁邊亂)的情況下,每天4-5種動作就差不多了

    🏋️‍♀️今日運動菜單
    — 相撲硬舉12下/四組
    — 高腳杯深蹲12下/四組
    — 啞鈴肩推12下/四組
    — 負重前平舉 12下/四組

    ⚠️請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數,今日下肢重量12公斤,肩推6公斤,平舉3公斤

    動作指導規劃詹政連)
    喜歡的話歡迎分享/收藏,還想要哪些系列可以留言許願,請Jan教練規劃菜單✍️

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    #防疫日常 #防疫人人有責 #組合式啞鈴 #啞鈴訓練 #居家運動 #居家健身 #肌力訓練 #健身女孩 #肌力訓練 #體重管理 #體態改造 #體重管理專班 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活

  • 組合式啞鈴 在 伶兒健身小菜鳥與日常 Facebook 的精選貼文

    2021-05-21 20:20:13
    有 15 人按讚

    今天跟著我一起在家健身防疫
    臀腿~~
    這個組合式啞鈴還能變長槓
    雖然不是很長 還可以用
    就是槓片比較大 要鎖比較久外
    其他方面還可以
    #居家健身 #homegym #legworkout #健身女子 #重訓日記

  • 組合式啞鈴 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

    2018-03-26 23:37:47

    #媽媽出門運動前的各種__關卡
    請記得訂閱媽媽的YouTube:goo.gl/avPVJG

    為什麼黑面蔡媽媽從今年初到現在,
    大多在家自主訓練比較多呢?
    媽媽要老實說,在家運動容易多了,
    相較之下,
    出門上健身房其實沒這麼簡單。
    首先必須先送大小姐上學,
    再安排好二小姐的去處,
    以及自己或菜爸爸身體沒有不舒服,
    因為只要有一個閃失,
    就不用去健身房了。

    但在家訓練缺的就是器材,
    像啞鈴、壺鈴我不可能買一整組,
    因為家裡有小孩,
    而且也沒這麼多空間,
    所以我只能買組合式的。
    另外像有氧訓練器材或重訓器材,
    都太大一台了,
    要不然我也超想買一組重訓器材呀!

    還好讓我遇到,
    Fitwell-運動的最家精品的
    三鍛鍊全能機Spinner,
    讓我在家運動可以5分鐘爆汗。
    它有跑步、飛輪、核心三種訓練模式,
    以及八種阻力模式,
    從易到難,從弱到強,
    全家可以一起動。
    而且機身附有移動輪,
    方便我移動車子,
    還可以移到能看到小姐們的地方運動,
    Spinner的收納模式,
    佔地空間也只要50x44公分。

    有了三鍛鍊全能機Spinner
    讓媽媽的運動菜單更完整,
    從有氧、肌耐力、重訓都有了。
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    #三種模式八種阻力