🏋️♀️自組home gym指南🏋️♂️
當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。
（個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）
🌟空間：
在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題：...
🏋️♀️自組home gym指南🏋️♂️
當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。
（個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）
🌟空間：
在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題：
❶空間不足：尺寸不合連組裝都有問題就別想了。
❷左右預留空間不足：除了器材本身長寬高之外，還要考量動線及裝卸槓片的空間是否足夠。
總不能槓剛好貼牆壁，連槓片都放不進去。
❸震動、噪音問題：就不用多說了，一定要做好防震隔音以免樓下鄰居抗議。地板如果是磁磚，更要考量地墊是否能承重，以免破壞地面。
地墊廠商推薦： #本富地墊 （微米系列）
優點不會掉屑，非常好清理，用拖把拖也沒問題
缺點很多人說有味道，但我個人覺得還好能接受
🌟框架：
市售的框架價格落差很大，既然要買我個人建議「會危及生命安全的」儘量要買好一點的材質，（一個1000元的架子你敢用嗎）
❶傳統架子：
有分兩柱、四柱、六柱，每一種能承受的重量不同，越多柱理論上能承重越高，但相對價格較高，且佔的空間更大。
👉推薦的廠商：勇框（臉書🔍 #勇哥粉專，框真的沒話講，用了三四年，架子依然新穎，承重力很夠，很穩）
❷複合式架子：
除了自由重量也增加了機械式滑輪功能，能練的動作相對較多。甚至很多廠商還會推出各種附加在架上的產品，例如：腿推板、大手臂（能練肩、胸）等。
缺點的話，有些複合式的滑輪通常不像健身房的器材這麼滑順，拉起來有頓挫感；再來就是訓練的動線比較需要拆卸組裝，比較沒辦法一次進行兩個動作，例如一個人在深蹲，另一個人無法同時滑輪下拉。
👉推薦廠商：臉書🔍 #健身動力（⬅️可預約現場試用，機械式很滑順，很多配件，重量夠重）
🌟椅子：
椅子我個人認為是最需要買好一點的器材，天啊你躺在上面推，下面椅子突然往後倒，人生沒有第二次機會。
👉唯一推薦：勇椅（🔍 #勇哥粉專）
缺點也是優點：單一張椅子50公斤，夠穩夠重，但女生搬移相對吃力。
🌟槓：
有分技術槓5或8公斤、舉重/crossfit女槓15公斤、
舉重/crossfit男槓20公斤、健力槓20公斤
每一種槓的重量材質會因為需求各有不同，在購買前一定要先了解自己的需求再買適合的槓。
（這部分網路上資料很多可以谷勾看一下差別）
👉我個人建議女性初學者、長者可以買8公斤技術槓，能練的動作範圍比較廣（肩推胸推之類）只是要注意通常加重到80-100公斤就會變形，要注意承重，變形就報銷了。
🌟槓片：同上，有分舉重包膠槓片、pu槓片、健力槓片、健美抓孔槓片（通常最便宜）可以根據適合的專項去挑選。
👉我個人建議女生沒有特別訓練專項可以買包膠，比較不會傷地面，大小一樣也比較適合各種訓練。
🌟快扣、臀推墊、彈力帶等耗材：
我個人這部分都直接蝦皮買一買，畢竟是消耗品，錢花在刀口上👍彈力帶有一些太爛在做引體向上上前要檢查一下有無裂縫。
🌟啞鈴：
❶可調式啞鈴：
優點可以快速調整重量，做遞增遞減很方便。
缺點...摔不得～～～摔了直接報銷，且為了安全性通常不會做的太重（市面上最多到30公斤左右），不太適合40-60公斤在推的巨巨們。
❷組合式啞鈴：
就很像槓鈴一樣可以增減槓片。
優點便宜，可以組裝的較重。
缺點扣子要轉到天荒地老，拆卸較不便。
（蝦皮有賣小快扣但不確定是否適合每一款）
❸傳統包膠啞鈴：
有各種形狀款式材質，也有分1公斤、2公斤、2.5公斤跳級。
優點是重量獨立可以做比較多變化訓練，也可以一次較多人使用。
缺點有些材質味道頗重，要通風良好的場地較適合，另外就是重量無法變化，一次要採購較多種重量。
這邊我沒有特別建議，但購買時重量要考量使用頻率，不建議買一個超重又貴又不多動作可以用，生灰塵後來被阿嬤拿去牆角醃酸菜。
🌟壺鈴
外型有經典款（大小不一）競技款（大小一樣）
材質有浸膠、鑄鐵，
可以依需求選擇重量跟形狀。
手掌較小的人可以選擇經典款，小顆較好掌握。
—-
友善提醒：
❶經濟狀況：想組健身房絕對要考量自身經濟狀況，尤其現在這麼多人暫時無法工作。
❷徵詢同住人的同意：畢竟再怎麼小聲還是會有噪音，別為了自身利益去犧牲其他人，為了運動跟家人吵架。
❸實用性：以後健身房又能開了還會繼續使用嗎？如果生性被動，喜歡大家一起運動，自己會偷懶，那我不建議一頭熱。
❹是否具備自主訓練能力：買了不會用，浪費錢～～～
❺別貪小便宜買的器材像紙糊的，想換又賣不到價。
能試用就試用看看，挑選最適合的，一次到位，才是cp值最高的方式。
以上打完收工，喜歡的話歡迎轉發分享❤️😍
有什麼相關問題歡迎私訊。
#彰化教練 #女教練 #hometraining #homegym
組合式啞鈴60公斤 在 Facebook 的最佳貼文
如何開始居家健身？
重新開始發文之後，原本乾枯長蜘蛛網的收信箱，開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分，我決定撰文整理成一篇～
新手建議作法：
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片
2.根據自己的程度與喜好，從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章，照著練習（選定一個之後就照著練習，不要一次看好幾個頻道，走馬看花，缺乏連貫系統性
3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間，就可以開始。
b.如果使用重量器材(啞鈴)，一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手，把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇，兩塊就夠了。
4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練，網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作
(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購
5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處：省錢省空間，免買器材免安置器材
壞處：不太容易調整動作的強度
(器材)
好處：動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處：花錢、佔空間
徒手有很多很好的動作，使用器材也有很多很好的動作，互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)
⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多，想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了，放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先，再慢慢添購需要的器材。
6.給菜鳥的心態建議：
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題！想要又好又快，又想要輕鬆簡單。
我們來討論這件事情～
就好比，想要學習投資理財，看一篇投資文章就能變大師嗎？
想要學開車，駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎？
想要學籃球，每天看NBA就會灌籃嗎？
所以你想要學健身，只走馬看花，隨便摸兩下，能夠練好嗎？
1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位，每週紮實練習規定的份量，一週三次，一次60分鐘，一次要做哪些動作，組數次數與重量，都必須確實設定與執行。
心血來潮想到才摸兩下，會有效才有鬼。
2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行，養成習慣。因為效果不會太快出來，我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了！既然要做，就要下定決心，絕對要堅持三個月以上！
3.做中學
訓練要有效果，是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論，都是為了去優化你的訓練(提升)，但是你練不夠，學不以致用，都是幹話狗屁。
哪怕你懂的很少，只會做三個動作也沒關係，紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後，你就會累積很多的動作與知識，而且你能夠把他們好好做出來，才是重點。
4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好，背後練十年了，在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力，達到跟人家一樣的成果。
跟自己比較，每天都在超越自己，不久的將來，你就會大改變。
投入與付出在哪裡，成就就在哪裡，投入越多，成就越多～
今天是第009/100篇發文，希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你