🤔日本製藥&國產疫苗開發
　　
曾去過日本旅遊的朋友，對於各地商店街林立 #藥妝店 的景象不陌生，沒裝滿一整卡皮箱🧳，起碼也買了一整袋，送禮、自用兩相宜😊。
　　
日本的製藥產業發達，光是眼藥水的種類，堪稱琳瑯滿目，擺滿一整排的貨架。前幾天，日本火速贈送我國124萬劑 #AZ疫苗，起了好奇念頭，除了超前佈署，購入充足的疫苗供國民施打外，日本的藥廠是如何因應這波新冠疫苗開發潮？
　　
我在 #維基百科 上查到的資料顯示，1901年至2019年，日本學者共有5人榮獲 #諾貝爾生理學或醫學獎，包括1987年 #利根川進，京都大學理學部畢業、聖地牙哥加利福尼亞大學博士，發現多樣性抗體的生成和遺傳學原理；2012年 #山中伸彌，神戶大學醫學部畢業，大阪市立大學醫學博士，發現成熟細胞可被重寫成多功能細胞；2015年 #大村智，山梨大學學藝學部畢業、東京大學藥學博士、東京理科大學理學博士，發現治療蛔蟲寄生蟲的新療法；2016年 #大隅良典，東京大學教養學部畢業，東京大學理學博士，發現細胞自噬機制；2018年 #本庶佑，京都大學醫學部畢業，京都大學醫學博士，發現以負性免疫調節治療癌症的方法。
　　
從上面的資料看到一個驚人的事實，自2012年至2018年，短短6年間，日本人拿到4座諾貝爾生醫或醫學獎，而這4位，全部都是日本大學自己培養的博士。
　　
這麼強大的研究能量，學術沃土長成怎樣？可能要再去進一步查找資料探究。倒是我看到一篇很有警示意義的舊聞，#日本AnGes創辦人森下竜一：#不能自己生產新冠疫苗的國家很悲慘，推薦大家閱讀。(https://csr.cw.com.tw/article/41827)
　　
👉摘要
#國產疫苗的意義何在？
新冠病毒開始張牙舞爪是在2020年3月。歐洲生產據點遭到封鎖，全球物流供應鏈被打斷，各國在瞬間變得孤立。隨後，急遽展開的疫苗研發，也在極短時間內高下立見。
每一個有生產能力的先進國藥廠，除了提供足夠本國用疫苗以外，一味地想賣給他國是不爭的事實。連向來護短的世界第3大經濟體日本，也大撒銀兩向歐美搶購。
#有求他人，勢必手軟。日本政府一邊對售出疫苗國言聽計從，一邊忍受被日本媒體譏諷「日本是疫苗後進國」。
「看了阿斯特傑利康與日本的供給合約就知道，凡事他們說了算。」森下在著作中透露，就算疫苗有副作用，提供方也無需負責；不用在日本做臨床實驗；有沒有效果也不管，不買就拉倒。「自己不能生產疫苗的國家很悲慘，」森下不忘加這一句。
為此，即使為了強化與歐美談判的籌碼，開發國產疫苗不可免，畢竟手裡是否有牌，會讓一個國家的立場產生極大的變化。
　　
—————

#齊心防疫，以公衛手段緩解疫情進一步在社區擴散。
　　
除了積極訂購國外疫苗與盯緊到貨進度外，我們還能做些甚麼？包括努力開發國產疫苗、研發特效藥物或療法、爭取國外藥廠代工等，這些事項都需要花上不少時間。因此，現階段我們更要嚴守自律，在疫苗施打率提升至群體免疫產生前，以各種公衛手段防堵疫情蔓延，減少移動，讓社區感染發生率降低。大家無法外出，口罩戴緊緊，不免覺得悶，但前線的醫護與防疫人員更辛苦，而且是冒著風險與病毒對抗，他們或搶救、幫助染疫的患者復原，或者頻繁地進行疫調、清消、運送、施打疫苗等，連休息的時間都很少，也無法安心返家與家人共處。這個節骨眼，我們應該更要支持與鼓勵這些勇者，而不是動員抗議或動輒騷擾啊。

【什麼時候最適合運動？】
　
如果你已經習慣斷食的話，或許空腹才是最適合運動的時機，特別是重訓、高強度間歇這類。斷食期間運動，至少有以下好處：
　
1、提高脂肪使用效率：
　
碳水化合物儲存在體內的熱量大概2000大卡，大概斷食1~2天就能消耗掉，此時使用的能量，都是來自體脂肪，而且不會有胰島素扯後腿，斷食期間運動，能訓練身體使用脂肪當能量的能力。
　
2、促進生長激素分泌：
　
健身人最愛的增肌神器，甚至不惜花大錢也要使用的「黑魔法」，現在只要長時間斷食，就能讓身體內建生長激素，如果你想增肌，千萬別錯過這絕佳良機。
　
3、分泌腎上腺素：
　
火災時讓你一口氣跳過大樓屋頂的秘密，所以習慣斷食的人，不妨在斷食期間測量一下肌力，很有可能突破自己原先的極限。
　
4、增加胰島素敏感度：
　
重訓本身就能增加胰島素敏感度，降低胰島素阻抗，斷食期間運動，可以發揮一加一大於二的效果。
　
5、加速細胞自噬：
　
斷食超過24小時，細胞自噬機制啟動，會幫我們清除老化細胞，這也是斷食能抗老的關鍵，而運動可以再進一步增幅，變成turbo版的細胞自噬。
　
　
最後再說說我的實際操作心得：
　
主流輿論似乎還是不建議空腹運動，我最近嘗試著在進食後4小時運動，發現非常不舒服，除了肚子裡有東西的遲滯感，腦袋也頓頓的，變得不太敏銳，但若空腹16~24小時再運動，又能恢復到以往的清爽。
　
最重要的是，空腹運動完全不用擔心被操到吐，我常看很多校隊選手把「操到吐」這件事當作一種榮耀，但我總在想，如果善用斷食，是不是能進一步提升訓練效果，甚至可以進一步提升強度，而不用擔心操到吐的問題。
　
啊就沒東西是要怎麼吐啦😂

【什麼時候最適合運動？】
　
如果你已經習慣斷食的話，或許空腹才是最適合運動的時機，特別是重訓、高強度間歇這類。斷食期間運動，至少有以下好處：
　
1、提高脂肪使用效率：
　
碳水化合物儲存在體內的熱量大概2000大卡，大概斷食1~2天就能消耗掉，此時使用的能量，都是來自體脂肪，而且不會有胰島素扯後腿，斷食期間運動，能訓練身體使用脂肪當能量的能力。
　
2、促進生長激素分泌：
　
健身人最愛的增肌神器，甚至不惜花大錢也要使用的「黑魔法」，現在只要長時間斷食，就能讓身體內建生長激素，如果你想增肌，千萬別錯過這絕佳良機。
　
3、分泌腎上腺素：
　
火災時讓你一口氣跳過大樓屋頂的秘密，所以習慣斷食的人，不妨在斷食期間測量一下肌力，很有可能突破自己原先的極限。
　
4、增加胰島素敏感度：
　
重訓本身就能增加胰島素敏感度，降低胰島素阻抗，斷食期間運動，可以發揮一加一大於二的效果。
　
5、加速細胞自噬：
　
斷食超過24小時，細胞自噬機制啟動，會幫我們清除老化細胞，這也是斷食能抗老的關鍵，而運動可以再進一步增幅，變成turbo版的細胞自噬。
　
　
最後再說說我的實際操作心得：
　
主流輿論似乎還是不建議空腹運動，我最近嘗試著在進食後4小時運動，發現非常不舒服，除了肚子裡有東西的遲滯感，腦袋也頓頓的，變得不太敏銳，但若空腹16~24小時再運動，又能恢復到以往的清爽。
　
最重要的是，空腹運動完全不用擔心被操到吐，我常看很多校隊選手把「操到吐」這件事當作一種榮耀，但我總在想，如果善用斷食，是不是能進一步提升訓練效果，甚至可以進一步提升強度，而不用擔心操到吐的問題。
　
啊就沒東西是要怎麼吐啦😂

本集主題：「人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
　　　　　　　
訪問：陳君琳 醫師
　　　　
內容簡介：
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權，比你想像中的簡單
減肥有效，一次就好。
　　　　　
　　我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？
　　　　　
　　生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。
　　　　　
　　最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
　　　　　
　　循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：
　　1. 排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
　　2. 幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。
　　3. 自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。
　　　　　
　　你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點：
　　1. 盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
　　2. 補充營養素
　　3. 選擇有機食物
　　4. 睡前三小時不進食
　　5. 縮短進食區間
　　6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
　　7. 每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」
　　8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次
　　　　　
　　★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★
　　　　　　　　
作者簡介：約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
　　醫學博士、知名家庭醫師，幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台，每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》，他總共有十本著作。
　　　　　
譯者簡介：陳君琳
　　輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師，現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式， 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
　　　　　　　　
　　　　　　　　
粉絲頁： 陳君琳醫師的纖美筆記
　　
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