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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過621的網紅Grace Chia Hsin Liu，也在其Youtube影片中提到，#減肥 #喝酒 #BDSM返校日 哈囉，大家好。 歡迎來到，偽娘向前走， 我是家馨， 有人說喝酒可以減肥， 有人說喝酒可以讓身體更健康， 是否真的如此呢 ? 想知道答案的話， 千萬別錯過接下來的內容喔。 請訂閱我的頻道，並打開小鈴鐺，謝謝。 👉 我們頻道，每週六晚上八點，固定播放新影片。 👉 家...
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細嚼慢嚥10公斤 在 林凱鈞 Instagram 的最讚貼文
2021-02-19 12:01:38
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰！年後甩油5個飲食+5個運動秘訣，快把握黃金一個月恢復窈窕身材 過年期間與親朋好友齊聚，是放鬆身心的好時機，不過，餐餐大魚大肉，外加零食點心、宵夜，從除夕一路吃到初五，不小心放縱過頭，收假後才驚覺原本的褲子變緊，身材更是腫了一圈！想要快速恢復窈窕身形，務必把...
細嚼慢嚥10公斤 在 胖胖龜 胖讀時光 閱讀 書籍 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 15:36:19
打造不會常常冒出火苗的體質 1、一天笑5次 經常笑，尤其是大笑，笑到喘不過氣，就是很好的有氧運動。 笑能夠啟動免疫力，刺激大腦分泌快樂賀爾蒙，還會活化能殺死癌細胞的自然殺手細胞，化解病苦，還能對抗發炎。 2、多曬太陽刺激睡眠賀爾蒙分泌 褪黑激素要在接受ㄖ照14～15小時之後才會腦內分泌，建議大家...
細嚼慢嚥10公斤 在 欣儀營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 16:26:45
冬天到了，氣溫下降讓食慾增加，加上天氣冷衣服穿得多擋住身材，許多人到冬天就會放棄減肥，一個冬天胖兩公斤似乎是家常便飯。但其實，冬天是減肥的好時機，這是因為: 1. 為了抵抗低溫，基礎代謝率會增加以保持體溫。 2. 低溫下運動耗能會比常溫耗能高，所以冬天運動減肥的效果會更好。 但是，很...
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細嚼慢嚥10公斤 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的精選貼文
2020-11-14 18:17:26#減肥 #喝酒 #BDSM返校日
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從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
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細嚼慢嚥10公斤 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的最佳解答
2020-08-08 20:00:23#偽娘向前走 #減肥 #快速減肥 #縮小腰圍
大家好，我是家馨。
大家是不是聽過，
減肥的方法，就是少吃多動呢 ?
這句話，到底對不對?
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細嚼慢嚥10公斤 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文
年後甩油大作戰
春節期間，你胖了幾公斤?
根據我的經驗，春節過後平均每人胖1到1.5公斤
如果你也變胖了
請你跟我一起來執行甩油大作戰
只要做到以下這六大重點，相信你一定能甩油成功
#1要有決心
飲食控制要靠決心、毅力
依我的經驗，只要連續五天這樣做就可看到效果
希望你有撐過這五天的決心
做到其他五項重點
就能回復年節前的好身材
#2多吃蔬菜，選擇原型食物吃少加工品
新鮮蔬菜每餐至少吃1碗
食物請選擇原型食物，不吃精緻化加工品
例如吃地瓜、南瓜或馬鈴薯取代白飯
吃雞胸肉、瘦豬肉等低脂肉類，不吃炸雞排、貢丸、香腸等
嚴禁炸食，烹調用油減少，改吃堅果好油
#3禁止炸食、甜食、零食、宵夜
嚴禁宵夜與甜食
至於洋芋片、餅乾、麵包、蛋糕等高脂高糖高鹽的食物
這五天都不要出現在家裡
除了三餐以外，每天可有兩次點心時間
你可準備堅果，吃堅果搭配水飽足感很高
堅果提供好油脂，也可提供優質營養素
或者你也可吃水果當點心，補充纖維質與維生素
選擇正確的點心，避免吃精緻澱粉類的甜點或零食
才能避免攝取到不必要的空熱量
#4改變進餐順序，細嚼慢嚥
用餐前可先喝湯或開水再吃蔬菜
膳食纖維加上水就可以把你的胃撐滿了
接著再吃豆蛋魚肉類，最後吃主食類
請細嚼慢嚥，不要急著吃完，飽足感就會慢慢起來
吃到七分飽就該停，不要吃到十分飽
#5專心進食，不要邊看電視邊吃或邊工作邊吃
吃飯的時候要坐在餐桌上並專心進食
將要吃的菜份量先準備好，吃完就該停，不要繼續夾菜
也千萬別當菜尾垃圾桶，把桌上剩菜全吃完
不要邊看電視邊進食，因為分心狀態下會不自覺越吃越多
#6每天運動至少30分鐘
找一個自己願意做的運動
每天至少30分鐘
例如飛輪、慢跑、跳繩、重訓皆可
記得運動前後要補充水分
保持代謝正常
我通常在過年後會安排一週的清淡飲食
讓我的腸胃休息一下
緩解過年大餐後所造成的後遺症
並恢復正常的生活作息，搭配規律的運動
才能達到最有效率的體態控制
第二張圖是「一日菜單舉例」給大家參考~
簡單又清淡的料理對控制體重最有幫助
細嚼慢嚥10公斤 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最佳解答
【每逢佳節胖三斤！預防過年肥只需一招！】
過年期間，餐餐吃飽飽
零食一口口，熱量變肥肉
戶外運動變成桌上手部運動🀄
大家一起變成大腹婆、大腹翁！
📖
「國人於春節期間體重控制調查」發現
有40%以上的人，過年後體重增加
平均每人胖1.7公斤，最多胖到5公斤！
想要預防過年肥，有一個超簡單方法
#天天量體重！
📖美國研究指出
如果你在節日期間天天量體重
節日後體重大致上可以維持
但如果沒有量體重的習慣
節日過後體重則會顯著增加！
看到自己體重一天天飆升
真的會提醒自己要節制一下啊😅
👩⚕
另外提供春節健康吃不發胖10撇步：
🥗 年菜魚肉蔬果均衡
🍲 蒸煮拌烤低油烹調
😋 細嚼慢嚥品嚐美味
🍗 去皮去油僅吃瘦肉
🍵 無糖茶水取代甜飲
🥜 零嘴點心適量取食
🍺 飲酒適量才保健康
🍎 新鮮水果取代零食
🤮 餐餐適量不撐過飽
🛏 正常三餐規律作息
希望大家都能健健康康過好年~🧧
細嚼慢嚥10公斤 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤】
國人闔家團圓的農曆春節就快到了，許多人已在規劃圍爐年菜，但若未慎選料理，收假時體重恐將增加2.1公斤，得要從台北快走到台南才能瘦回來。
「國民健康署」建議，民眾最好自行挑選健康食材來烹調年菜，若需外購年菜或上館子用餐，則需謹守「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則，尤其攝取過量的糖對健康的影響甚鉅，更需要特別注意。【註1】
■糖到底有哪些危害？
根據最新的研究顯示，除了是冠心病的危險因素以外，糖還與肥胖、糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。
有臨床研究發現，如果把飲食中的「飽和脂肪酸」代替以「相同能量的糖」（蔗糖或果葡糖漿，含糖飲料常用添加物），會發現「低密度脂蛋白、三酸甘油脂升高，而高密度脂蛋白降低」，這些變化都與冠心病風險增加相關。換句話說，比起飽和脂肪酸，吃下同等能量的糖，對血脂的影響更大。【註2】
一項納入17 萬多人的研究探討了含糖飲料與冠心病的關係，研究者發現，每天多喝1 份含糖飲料（1 份＝330 毫升，大約一杯飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。看來，糖吃多了真的會「傷心」。【註3】
■營養師建議
農曆春節，民眾除準備豐富的年菜、新鮮瓜果，也少不了零嘴、甜食，然而過量吃零嘴、甜食，除體重增加、身材走樣，還會增加代謝症候群，甚至增加心血管風險，營養師建議，透過看食品包裝標示、控制攝取食物熱量以及多運動，就能聰明吃、以防肥胖上身。
根據衛生福利部國民健康署調查，春節連假後，有超過3成的民眾體重增加，且平均增加近2公斤，因此在2018年「國民飲食指標」中建議，每天的飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。
■適當的糖攝取量
「聖馬爾定醫院」吳佩蓉 營養師建議，要計算適當的糖攝取量，可用體重公斤重乘以30計算，再乘以10%，例如一個人有60公斤，則一天總熱量為1800大卡，糖的攝取量就是180卡，由於一公克的糖等同4大卡，換算後一天攝取量應為45公克。
吳佩蓉營養師說食物的熱量，可透過食品包裝標示的「每份總熱量」及「含糖量」獲得，民眾可在採購時先看包裝袋上的熱量及成分表，就可知道是否吃過量。此外，農曆春節休假，不少人會長時間看電視、打牌放鬆，但也因此缺乏運動，除會造成肥胖，慢性病患者易因此血糖升高，建議飲食要節制攝取。【註4】
■「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則
國民健康署建議民眾年菜以自己準備為優先選擇，少油、少鹽、少糖、挑食材顧健康，若需買外帶年菜或上館子用餐，則需謹守「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則，以免傷身。
▶挑食
挑掉炸衣、肥肉、雞皮，以減少油脂攝取。別喝芶芡或濃稠的菜汁。增加蔬菜的攝取，多挑選2至3道蔬食或半蔬食菜色，不但可補充維生素與膳食纖維，也可增加飽足感。
▶替代
以清蒸、滷、燙、涼拌等烹調方式取代油炸的菜色，例如以乾煎魚取代糖醋魚、以上海菜飯取代油脂含量較高的米飯；以低油脂食材取代高油脂食材，例如以鮮蝦、海參、牛腱肉取代蹄膀、東坡肉、臘肉、香腸；以天然食材取代熱量通常較高的加工食材（煙燻、鹽漬或以亞硝酸鹽加工），順便避免不當添加物的攝取及罹患腸癌的風險；以當季新鮮水果(如柑橘、小番茄、葡萄、蓮霧、草莓)取代甜點；多喝白開水或無糖茶飲來取代含糖飲料。
▶拒糖
部分民眾習慣年菜中加進像是八寶芋泥、糯米糖藕、八寶粥、芝麻糊等甜點，且含糖飲料不離手。但攝取過量的糖不僅會造成肥胖、代謝異常與齲齒，亦會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，增加心血管疾病風險，且糖具有成癮可能性，影響健康甚鉅。
▶清場
用餐結束後別繼續坐在餐桌前聊天，避免因為在餐桌前待的時間長，不知不覺就吃下過多的食物。【註5】
■春節健康吃不發胖10撇步及走春運動10撇步
▶春節健康吃不發胖10撇步
1. 年菜魚肉蔬果均衡
2. 蒸煮拌烤低油烹調
3. 細嚼慢嚥品嚐美味
4. 去皮去油僅吃瘦肉
5. 無糖茶水取代甜飲
6. 零嘴點心適量取食
7. 飲酒適量才保健康
8. 新鮮水果取代零食
9. 餐餐適量不撐過飽
10. 正常三餐規律作息
▶走春運動10撇步
1. 除夕歲末大掃除，幫忙作家事，增加身體活動機會
2. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至超市、傳統市場、花市採買年貨
3. 步行前往附近寺廟祈福或教堂新春禮拜
4. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至鄰居親友家拜年
5. 利用假期與家人從事戶外休閒活動（如：爬山、旅遊）
6. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至聚餐地點
7. 參加燈會活動走一走
8. 在家期間，邊看電視也可以騎固定式腳踏車或跑跑步機
9. 從事動態的遊戲（如：Wii、Kinect）取代靜態的活動（如：看電視、玩電腦、上網）
10. 利用社區、運動中心之健身器材，增加運動機會【註6】
■過年飲食應該怎麼吃才健康呢？提供以下幾點建議
▶七分飽的觀念
由於飽食感傳遞到大腦需要15-20分鐘的時間，所以進食應細嚼慢嚥，放鬆情緒，當覺得已經有「七分飽」時就該放下碗筷，避免攝取過多的食物。
▶肉搭配蔬菜吃
過年桌上免不了會大魚大肉，可在肉類主菜盤裡增加青菜的比例，例如粉蒸排骨旁放青花椰菜、雞湯加菇類烹煮、滷肉旁加玉米筍與紅蘿蔔等。除此之外，也要準備一至二盤青菜，增加蔬菜的攝取。吃的順序以蔬菜優先，再吃肉類，如此肉類的攝取量就會減少。
▶選擇天然食材
火鍋料理中以天然鮮蔬作湯底，選擇新鮮肉片及蔬菜、菇類、魚、豆腐等為食材，避免加工製品如甜不辣、魚餃、貢丸…等高油脂高鹽份的加工食品，造成身體多餘的負擔。
▶自製低油沾醬
以醬油加上白醋或果醋，再配上香菜、蔥花或新鮮辣椒，就是清爽脂肪又低好火鍋沾醬。沙茶醬油質高鹽度也高，沾取時還是要愈少愈好，當心吃得太鹹使血壓上升。
▶減少過量油脂攝取的方法
以蒸、煮、烤、燉、滷等烹調方式取代煎、炸、裹粉、勾芡等高油脂烹調方法，減少多餘油脂的吸收。例如蘿蔔糕以水蒸代油煎、肉類以燉、滷或烤等方式代替油炸或油煎。【註7】
國民健康署表示，民眾在年節期間仍應維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方式，別吃進過多熱量，天天量體重，提醒自己維持健康的體重。也不妨利用假期闔家出遊或與親朋好友相約出外走春、拜年，還可以就近利用社區的公園、健走步道、自行車道來健走或騎單車，將運動融入日常生活中，隨時增加身體活動的機會。【註1】
指揮中心表示，春節期間是流感高峰期，請國民眾注意防疫以及自身身體狀況、養成良好衛生習慣、避免出入高風險場所，採行適當防疫措施，以降低可能傳播風險，保障自己、親友及周遭人員的健康。
【Reference】
■(衛生福利部-國民健康署)「國民飲食指標手冊」：https://bit.ly/3cbbFbY
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
(衛生福利部)「春節挑食(吃巧)顧健康 拒糖從今年開始」：https://www.mohw.gov.tw/cp-16-21211-1.html
∎【註2】
(衛生福利部-國民健康署)「注意隱性脂肪 別讓飽和脂肪傷了爸爸的心」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1135&pid=2954
∎【註3】
(元氣網)「吃糖會有多大危害？」：https://bit.ly/3cl0e1J
∎【註4】
(自由時報)「過年節制吃甜食有方法 身材不走樣」：http://bit.ly/2KQsvSo
∎【註5】
(衛生福利部)「春節挑食(吃巧)顧健康 拒糖從今年開始」：https://bit.ly/3iGlX5j
∎【註6】
(衛生福利部)「4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤」：https://bit.ly/39TelYU
∎【註7】
(財團法人台灣癌症基金會)「健康過年怎麼吃？謹記年節飲食原則 不讓身體拉警報」：http://bit.ly/39cYm92
➤➤照片
∎(食力foodnext)「年節食品的擇食指南」：http://bit.ly/39elPa3
∎(宜蘭縣政府衛生局)「每天添加糖攝取量上限」：http://bit.ly/39da3fP
文字說明：每天添加糖攝取量上限~ 以每熱量攝取2000卡計算，添加糖不宜超過50公克(10顆方糖即為50公克)；所以坐辦公室的美女們，倘若每日熱量攝取控制在1500大卡以內，每日添加糖攝取就不能過25公克囉!(一杯700CC全糖珍珠奶茶含添加糖量14顆，已經超過每日標準9顆)
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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