【凱鈞話趨勢】掌握纖機從飲食開始！10個好習慣打造「纖瘦體質」，不需節食挨餓也能健康享瘦 明明已經吃很少卻瘦不了？想要健康瘦、持久瘦，飲食控管佔了70%關鍵！很多人為了想要變瘦，常常都會用激進的手法例如節食不吃、只吃單一食物等，不僅沒辦法長久執行，還很容易反撲復胖。其實只要建立正確的飲食觀念，把好習慣落實於生活中，不需要挨餓也可以養出纖瘦體質，用對方法才能真正持久執行，不容易復胖，也不會危害健康 📍1選優質蛋白質 蛋白質有助於提供身體營養、促進肌肉生長，也能增加飽足感，營養師及教練都會推薦要攝取優質的蛋白質，飲食中可以從肉類、海鮮、蛋、豆製品等攝取，特別是有在健身運動者，更要重視攝取蛋白質，才能達到好的增肌減脂效果 📍2避開精緻澱粉 減肥時有些人會抗拒吃澱粉，但長期不吃澱粉會缺乏體力（特別是有運動者），也不容易有飽足感。澱粉是人類身體重要的能量來源之一，建議可以選擇粗纖維澱粉如地瓜、南瓜、玉米、山藥、燕麥、藜麥等，取代精緻澱粉如白米飯、麵食、麵包、甜點，會造成血糖快速上升，不僅容易轉換成脂肪，也很快就會有飢餓感 📍3多吃食物原型 所謂的食物原型，指的是可以直接看出食物原本的樣貌，例如魚肉、蔬菜、水果等，加工食品在製作的過程，不僅會造成營養大量流失，還會額外添加高油、高鹽、高糖，甚至還有人工添加物與致癌物質，例如火腿、香腸、泡麵等，熱量也比原型食物更高，對身體造成大量負擔，不論是為了健康還是身材著想，都應該少碰為妙 📍4多攝取蔬菜量 蔬菜富含豐富膳食纖維，有助抑制血糖上升，讓脂肪不囤積，又能增加飽足感，對於腸胃蠕動也有很大幫助，能夠預防減肥時便秘症狀。建議每一餐至少都要攝取蔬菜，烹調方式盡量以水煮或簡單清炒，調味清淡為佳，特別要注意的是，許多女生減肥時喜歡吃生菜沙拉，裡面的醬包熱量通常最高，以為吃得健康，但實際卻吃進許多熱量，建議不加醬，或是選用清爽的和風醬油少量提味 📍5補充好的油類 許多減肥中的女生都會聞「油」色變，認為吃水煮餐才能瘦更快，但油脂是維持身體運作不可或缺的營養素之一，也提供身體熱量的來源。若飲食都只吃水煮、拒碰任何油脂，長期下來可能會造成賀爾蒙失調、肌膚失去光澤、出現便秘等症狀。營養師所呼籲的減少油脂攝取，指的是盡量不吃油炸物，烹調掌握少油少鹽原則，並非飲食都不吃油，想要健康瘦身，關鍵是要挑選「好油」及「適量」，例如椰子油、紫蘇籽油等，也可以從富含Omega-3脂肪酸的鮭魚攝取 📍6.每餐吃七分飽 想要養成纖瘦體質，想辦法減少食量是重要關鍵！所謂的減少食量，並非指節食挨餓，而是注意吃進去的食物份量。很多人吃東西時習慣邊看電視、滑手機，或是與人聊天，不僅沒辦法好好品嚐食物的美味，也很容易不小心吃過頭，應該要養成專注吃飯並細嚼慢嚥的好習慣，一口至少咀嚼20下，每餐吃到七分飽就應停止動筷，若常常吃到撐或是暴飲暴食，很容易會把胃給養大 📍7別讓自己挨餓 很多人減肥時常會利用節食、讓自己挨餓的方式進行，這樣的做法很容易會造成情緒不穩，雖然執行之初，體重可能會下降，但瘦的並非脂肪，當身體經常處於挨餓的狀態，也會削弱減肥意志，甚至造成反撲暴飲暴食。建議可以隨身攜帶一些蘇打餅、低熱量水果，或是到超商購買茶葉蛋、無糖豆漿，只要身體有飢餓感，就可以拿出來充飢，絕對不要讓自己餓過頭，下一餐很容易會報復性飲食，反而吃進更多的熱量 📍8晚餐吃最少量 晚餐時間因與睡覺時間接近，加上活動量沒白天那般大，身體代謝會變慢，很容易囤積成脂肪，最好減少熱量的攝取。建議可以採用倒三角飲食法，早餐吃最多、午餐開始遞減，晚餐則吃最少！晚餐進食順序，可以先從「蛋白質」及「蔬菜」開始吃，最後才吃一點澱粉或甚至不吃澱粉，肉類建議選低脂肉類如魚肉、雞肉，最好能在睡前四小時完成進食，不要再吃宵夜，給腸胃一段時間吸收、代謝，也能避免胃食道逆流 📍9養成喝水習慣 多喝水有助促進身體代謝、排毒，也能增加飽足感！建議成人每日的喝水量，應為體重乘以30CC，想要減肥者則可以提升到乘以40CC，因人體的吸收水分有限，記得要平均分配飲水量，而不是短時間內大量喝水，這樣的喝水方式只會做白工。建議可以在餐前30分鐘先喝500CC的水，能夠降低進食的份量，很快就能有飽足感。若是不愛喝純白開水者，也可以加入一點檸檬片、黃瓜提味，增加喝水的動力。若腎功能不好者，建議先請教醫師關於適當的飲水量 📍10不要靠吃發洩 情緒壓力需要適當的找方法排解沒有錯，但有些人只要壓力一大、心情煩躁就會想靠大吃來發洩。這種「情緒性」進食，不僅對身體健康有危害，有些食物反而會讓你越吃越憂鬱！像是高糖份、高油脂的食物，往往吃完後會充滿罪惡感，陷入惡性循環，加上吃這類高糖高油食物，會造成血糖不穩，也會讓精神狀況不濟。心情不好又想吃東西時，建議可以選擇低脂乳製品、深綠蔬菜、紅豆、堅果類、葡萄柚、香蕉等，能夠穩定情緒又快樂。 👍🏻居家微型運動 ✅四足跪姿抬腿 這個動作有助緊實臀部，適合長時間久坐、想要練蜜桃臀者 ✅棒式 棒式不僅可鍛鍊核心肌群，肩膀、背部、手臂及腿部的肌群也會同步參與，屬於相當全面性的動作 #凱鈞話趨勢

🟣紫山藥煎餅（紅薯餅）  根據《本草綱目》記載，紫山藥具有很高的藥用價值。常吃，不僅可以增加身體的抵抗力，降低血壓、血糖、延緩衰老，益脾、肺、腎功能，是一種很好的滋補材料，被稱為「蔬菜之王」  這個是我小時候很愛吃的點心，媽媽去市場都會買，現在很少見呢！還好做法非常簡單，大家一起來做這款古早味吧！  1. 紫山藥切塊打成泥，可以保留部分小丁多一些口感 2. 拌入紅糖、地瓜粉（山藥5：紅糖1：地瓜粉1） 3. 適量油，中小火煎至雙面金黃，或炸成小球，溫熱吃最美味  👩🏻‍🍳 Tips： * 無加糖的話，加一些切碎的桂圓、枸杞7m 以上寶寶可食 * 也可以純山藥不加粉，只是比較難煎一些 * 用白山藥也行 * 不要煎太久，外皮薄酥內軟最佳 * 沒有工具打泥可用湯匙刮 * 做好的山藥泥可冷藏保存3天，冷凍3個月  #lc小廚娘上菜 #lc寶寶12m副食品 #q比吃什麼 #手指食物 #離乳食 #lc寶寶7m副食品

👩‍🍳在ig看香港朋友分享的煎豆腐魚餅🐟❤️非常感興趣， Google一下試做，蛋白質豐富超好吃！外表香酥，內餡魚鮮柔軟的口感老少皆宜呀！ 連一開始覺得這個組合很奇怪的腦公都忍不住一塊接一塊...🗣嗯..這個很可以❤️👍. 不沾手做法🖐有興趣的朋友可以試看看～ 1️⃣a.鱸魚片1片 b.板豆腐1塊 c.毛豆仁1把燙熟備用 d.香菜1～2棵切碎 e.胡椒粉1小匙 f.玉米粉2大匙 g.鹽1小匙 h.蛋1顆 i.烹大師少許（隨喜） j.米酒少許 k.香油少許 2️⃣板豆腐盡量壓乾水分備用（廚房餐巾紙配合吸水） 3️⃣超市買的鱸魚片（無刺）切丁剁碎成泥狀（或用調理機）👉裝入乾淨塑膠袋👉拌入胡椒粉、少許米酒👉攪拌均勻備用 4️⃣👉魚蓉中放入板豆腐、香菜、毛豆仁、一顆蛋、玉米粉、少許香油、調味👉揉揑混合👉冰箱冷藏約20分鐘讓香氣更均勻入味 5️⃣平底鍋油量多一點點👉塑膠袋剪出洞口👉小火擠出💩狀（應該懂..）👉略煎一下用鍋鏟壓成扁圓狀（約1公分厚口感比較好）👉煎到兩面金黃🆗 ： ⚠️本來想去魚皮，但是太難了，全部剁在一起口感OK ⚠️魚肉不必全部剁到非常細，吃的到一點魚肉口感也很棒！ - 秋天是山藥的季節，養肺滋補💜這條紫色山藥也太紫了！吃起來口感居然是桑桑QQ的😋👍👍玉米、小腱肉一起煮湯👉腱子肉撈起切盤👉再放入山藥稍微煮一下👉同時完成兩道菜 YA!🙆‍♀️ - ⬅️往左滑看更多 _ 🐟煎豆腐魚餅 🐟紫山藥玉米湯 🐟蒜泥豬腱子肉 🐟清炒芥蘭菜 _  🔎#ㄚ莎濕料理 #晚餐#自己煮#家庭料理 #家常菜#手作料理#台菜#美食#美味#好吃#晚餐吃什麼#台湾料理#家庭料理 #料理#yahoo特級廚師 #料理好きな人と繋がりたい #晩ご飯 #食卓 #instafood #cookingram #cookingathome #delicious #yummy #dinner #food #foodie #igfood#cook#cooking#homecooking#相機食先