【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康 當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！ ⚠️免疫力作用為何？ 是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身 ⚠️免疫力低下的風險？ 當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞 🥗提升免疫力5葷食材推薦 ❶低脂肉類 蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取 ❷帶殼海鮮 鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力 ❸辛香料類 一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味 -蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老 -薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用 -大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒 -辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素 -香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等 -九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛 ❹優質益菌 腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌 ❺新鮮雞蛋 雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元 🥗提升免疫力5蔬食材推薦 ❶豆類食材 人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等 ❷堅果種子 人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益 ❸鮮花椰菜 花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫 ❹百菇蕈類 菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率 ❺全穀雜糧 如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力 #凱鈞話重點

- 💜紫色套餐💜 #世界狼瘡日 因應今天是世界狼瘡日，心血來潮做了紫色套餐，紫色蝴蝶是紅斑性狼瘡的意象，好巧不巧家裡就有好多紫色的食材，也是另的清冰箱😝 💜紫薯栗子地瓜飯 💜彩蔬蝦仁蛋 💜涼拌味噌茄子 💜紫糯玉米洋蔥湯 💜巨峰葡萄 會有今天這個日子，是希望世界可以更了解#紅斑性狼瘡 身為病友的自己甚至連醫生對於這個病都還有好多未知 📌不明發病原因和標籤 #不會死掉的癌症 #吃一輩子的藥 #無法痊癒 📌解釋不清楚的症狀 各種大小毛病纏身，從頭到腳（真的是從頭髮到腳底）都會有狀況連醫生都束手無策，時常有說不上來的累、說不清楚的不舒服，對身旁的人難以言喻只能說「我還好」但妳真的還好嗎？「我不知道」 📌治療的副作用 #飯可以不吃但藥不能不吞 每天吃下肚的藥根本比吃鹽還多（嗯？）讓人聞風喪膽的類固醇已經是自己多年最緊密戰友，隨著病情無法預期的變化，醫生用藥就像師傅做甜點一樣，需要在配方裡做變化來符合理想，但有時候往往會因為成品需求，不得已添加了會有額外效果（藥物副作用）的成分，病友們為了成為「正常的人」不得不隨時隨地和這些額外效果對抗。個人認為我生這個病不像外傷一樣有「直接的疼痛」但必須承受多重藥物的副作用，不得不承認這實在讓人感到難有點頭痛⋯(物理性真頭痛、心理性頭痛雙關哈哈） 💜紅斑性狼瘡 屬於自體免疫疾病，沒有確切原因，多發於年輕女性，多數為可愛的正妹（我自己講的） 《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》書中說到病因可能源自1/3的易感基因、1/3運氣差環境刺激、感染和1/3飲食和生活方式 探究原因固然重要，汲取新知我也樂此不疲，今年的我全力養病，我更會努力把自己調整成更好的人，從裡到外都是🌹 很感謝我的身體仍舊持續進步（雖然不快但⋯妳是想怎樣）感謝身邊每個人都支持著我（家人、朋友、同事、醫生，還有那些有意無意鼓勵到我的無數個陌生人）🥰 迷信的我聽說說自己很幸福就會發生不幸的事情，但我每天都會有好多時刻好想大喊「我好幸福」🌻 #夕飯 #晩ご飯 #dinner #晚餐 #料理記録 #健康飲食 #lupus #小庭的蝴蝶記事 #我是ting營養師我有病 #lupusawareness #worldlupusday #worldlupusday2021 #foodie #2eat2gether

送給妳與我/女人的新年禮物🎁是「健康優先」- 人生的彩🌈虹，我們自己打造⁣ ⁣ 到底為什麼「自體免疫疾病」好發於女性？⁣ ⁣ 2020.11月生日，我在醫院7天治療紅斑性狼瘡中度過🎂 至今出院滿90天，正巧是大年初一⁣ ⁣ 上一週，我第一次住進醫院一晚打生物製劑「莫須留」的同時，也做了3個決定...⁣ ⁣ ✅ 我「選擇」做「可以完全痊癒的全身性紅斑狼瘡」蝴蝶病友，因為我不是只是一個「統計數字」，我「創造」我的生命DNA⁣ ⁣ ✅ 我「信任」宇宙量子場，啟動「內在療癒力」來自我「每一個當下的行為」（也就是現在），因為我已經體驗過呼吸冥想的力量，以及無數個「小我EGO」的死亡 ; 我也看過太多重症的奇蹟是專注「做我們的內在『黑暗面』功課」⁣ ⁣ ✅ 我的「文曲星」特質讓我「快速吸收＋實踐」所學，並運用「超級彈性/韌性」轉換療癒策略🚀 類固醇以及免疫製劑弱化我的免疫系統，而我目前最需要的是...「對抗病毒🦠」的免疫系統與我一起並肩抵禦病毒。光是認知這個事實，讓我更專注「修煉耐心」的GUT90天高效女性健康身心靈的全人生活模式！不落入現代人追求「快速特效藥」之中，也就是...我決定在未來「不再重蹈惡性循環」⁣ ⁣ … 這重大的決定以及認知到的真相 #TRUTH 來自於...⁣ ⁣ 😭 住院當天才學到：一般病友每6個月「進場保養」4次，也就是每一次住進醫院時，必須經歷近12小時與點滴為伍的生活，還要注入100mg類固醇避免過敏反應！在1990年代以前，在生物製劑尚未出現之前，5年內死亡為統計數字 ; 1990年後，可以活上20年以上是目前數據。而我的直覺GUT告訴我有「第三選擇」（對的～高效人士的七個習慣作者Steven Covey寫的另一本經典）⁣ ⁣ 😭 出院90天以來的體內的類固醇藥物毒素本已經慢慢代謝，上一週直接注入100mg類固醇，讓我馬上...⁣ ⁣ ➡️ 免疫力下降＋關節隱隱疼痛⁣ ➡️ 必須避免感染感冒⁣ ➡️ 水牛肩造成的疼痛⁣ ➡️ 骨質疏鬆的副作用造成的骨頭發出咔咔聲響⁣ ➡️ 水腫的腹部、臀部、大小腿造成按壓變形的驚悚畫面⁣ ➡️ 爬到二樓就感受到喘＋肌肉痠痛的副作用⁣ ➡️ 使月經不規則的徵兆直接出現在腫脹疼痛的乳房⁣ ⁣ … 我一直在療癒LUPUS路上做一個分享這個歷程的人，取代抱怨發牢騷...是因為...我的能量與時間喜歡「花在創造價值的美麗人事物上」⁣ ⁣ 🌹在這裡，賦予妳權力 #EMPOWERMENT 讓妳看到「妳也可以」！Selena Gomez 也在療癒Lupus 換腎之後做一個🦋超級支持者 - 妳一點都不孤單⁣ ⁣ 自體免疫疾病之所以好發於「女性」與我們的「女性荷爾蒙」以及「情緒」有超級關係⁣ ⁣ …迎接「金牛年」的大年初一，我寫下今年度的功課 INNER WORK ➡️ 優化RELATIONSHIP 人際關係！⁣ ⁣ 從剔除所有不會為妳我帶來「快樂」的能量與關係，到學會「設定界限」 #BOUNDRIES ⁣ ⁣ …妳準備好一起「駕馭能量 ENERGY」了嗎？⁣ ⁣ 2021年，我已經迫不及待領導72,000個美麗靈魂「連結」內心最深處的「渴望、恐懼、愛、需求」⁣ ⁣ Stay Tuned on YouTube, Podcast, ClubHouse, IG @lolalolalin⁣ ⁣ 愛妳們的海公主蘿菈教練💗⁣ ⁣ 🌟我們今年在各大活動、節目與網路平台上見囉～