[看雞湯文要先擦亮眼睛呀]
這篇文章的前半段寫得很棒：『運動是提高基礎代謝的根本原則。運動之所以能減肥，是因為體內的「碳水化合物」被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。』

但是後半段就寫得很莫名其妙，大家覺得那幾點有問題呢：
1. 肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。
2. 中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。
3. 控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。
4. 多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。
5. 泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。

除了1、4我沒啥意見以外，其他幾點看得我白眼翻上天🙄🙄🙄
「有氧快步走」這類的活動很適合缺乏運動的初學者，但是消耗的熱量非常有限，除非你花費非常大量的時間才能燃燒脂肪。相較之下我還是喜歡做高效益的肌力訓練，詳情可參考黑人哥的影片《只為了燃燒脂肪做有氧非常浪費時間》
https://www.youtube.com/watch?v=Czji0zN6TX0&feature=share

還有那個『每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。』早就過時了，現在WHO的運動指引建議『成人每週累積150分鐘的中等強度身體活動，而且每週應該進行兩次肌力訓練。』蔡醫師在《糖尿病衛教學會》的會刊上有做過整理
https://www.tade.org.tw/upload/Jour/1/10703/12.pdf

再來，『控制熱量、均衡飲食』都是對的，但『少量多餐』現在已經不是減肥的主流了，試想你一整天都在吃東西，身體隨時都能量充足，那怎麼可能拿脂肪出來燃燒呢？此外如果你不懂得挑選食物，自以為『少量』，結果吃下的熱量可能比別人的正餐還多😅

至於『泡熱水澡能夠提高新陳代謝率』，所以那些每天泡三溫暖、SPA的人身材都很好？呵呵，笑得我腹肌都出來了😂😂😂

延伸閱讀：《淺談基礎代謝率與TDEE》
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/10/blog-post_18.html

[跨界學術文章]
話說蔡醫師今年一月暫停更新網誌、全心閉關修煉，從此網誌一路拖稿(重點錯)

重點是當時寫出來的文章已經刊登《糖尿病衛教學會》最新一期的會刊裡面了！主題是『糖尿病病患的運動衛教-基層診所實務經驗分享』，內容是我自己以及診所團隊在衛教上的一些心得，分享給醫護同仁們參考。寫這種正式文章既不能酸人、又不能搞笑，差點不知道怎麼寫(喂)

感謝從成大時期就一路指導我的歐弘毅主任以及幫我審稿的洪晧彰醫師，讓這篇文章順利刊出。至於版權是衛教學會的，我就不貼出全文啦。歡迎有會員資格的朋友們下載觀看~~

https://www.tade.org.tw/upload/Jour/1/10703/12.pdf
(結果試了一下好像不用會員也能看，大家就自便吧😅)

💁💁💁來來來~一起聽倪說😉😉😉

還記得從讀書時期就陸續修著糖尿病衛教學會的課程
通過筆試後
在沒有任何工作經驗下在豐原醫院的兩週CDE實習
再去通過口試拿到糖尿病衛教營養師的證照

到現在慢慢累積一些經驗後
今年開始變成CDE實習生的導師
幫忙修改實習生作業,分享衛教技巧...

現在投稿到糖尿病衛教學會
看著自己的文章在網頁上
真的是一步一步
心裡滿感動的☺️☺️☺️

與大家分享~~
如何第一次辦活動及教學就上手!

https://www.tade.org.tw/upload/Jour/1/10606/12.pdf