完全顛覆我對energy bar的印象𓇣。💛超愛大推 —————————————————————— 小編喜愛長跑行山🏃🏽‍♀️ 但市面的能量棒 每每吃到搞肚子 而且為求讓運動員迅速上電 添加大量糖份 每次都好怕 吸收的比我消耗的還要多 . 𝓢 stand for Suphia’s dream 店主的堅持 感動了我❁◕ ‿ ◕❁ 凍食能量棒 好像食雪糕批一樣🍨 絕無添加糖、無麩質、無乳製品、無防腐劑 以腰果、杏仁、棗、椰子乾、椰子油、奇亞籽為基底 提供天然的蛋白質、甜度、好脂肪 要吃的人吃到真正的健康 更讓糖尿病/敏感/KETO人士 也得到滿滿的愛 . ✿《Black Sesame & Almond》 黑芝麻杏仁功能條 超超超香的黑芝麻 佈滿上層 下層像冷凍凝固了的杏仁糊 口感QQ的 補腎 補髮 健康又好味 . ✿《KETO Coconut & Peanut Butter》 生酮椰子花生醬功能條 重覆過好多次 我是花生醬控🥜 想不到有生酮特別版 叫人怎能抵擋 像軟滑軟糖 充滿濃厚花生香 低碳之餘 提供高脂肪和蛋白質 . ✿《Matcha & Goji Berry》 抹茶杞子營養條 充滿抹茶的醇香🍵 回甘中帶着杞子的清甜 有助抗氧化 促進新陳代謝 . ✿《Mixed Wild Berry》 多種野莓營養條 巴西莓 野生蔓越莓 野生越橘等 專為美女們而設的 超級抗氧化劑 . ✿《KETO Cacao Coconut Butter》 生酮朱古力椰子油功能條 又是專誠為生酮飲食人士設計的 甜度很低 但充滿可可和椰香 . 吃一條作早餐 滿滿的能量展開一天旅程🔋 吃一條當零食 喜樂零罪疚 . Suphia’s @suphias.functional.foods ——————————————————— #網店手作 #網店 #香港網店 #igshop #hkigshop #hongkongigshop #hkfood #hongkongfood #852food #852foodie #852ig #香港好去處 #香港美食 #香港美食指南 #hkfoodie #hkfoodieblogger #hkigfoodie #presslogicholiday #presslogicgirls #新假期 #新假期飲食 #energybar #energyballs #energybites #energyhealer #ketomeals #ketolifestyle #生酮飲食 #生酮 #能量棒

素食者擔心缺乏維生素B12嗎?😳 送你一本B12的終極指南📕 吃素常常被挑戰會不會缺乏某些營養素，維生素B12 （鈷胺素）這個人體不可或缺的營養素，就是很常被拷問的一項，有人用以下這個說法來反對素食:「動物產品中含有維生素B12，而大多數植物中則不含維生素B12。」是這樣嗎?我們來一步步叵析事實吧! ོ ———【B12在人體的角色?】——— 和保護神經系統有關，製造DNA和產生紅血球細胞的關鍵因子。如果人體缺乏健康的紅血球，就會連帶的引響血液攜氧量和廢物代謝率。 ོ ———【缺乏B12會怎樣?】——— 主要症狀包括手腳有針刺感、疲勞、肌肉無力、皮膚蒼白/黃疸、煩躁憂鬱、口腔潰爛/腫脹/發炎、認知障礙（思考、推理困難或喪失片段記憶等)。缺乏B12還會導致血液中氨基酸高半胱氨酸( homocysteine)水平升高，進而增加心臟病和中風的風險。 ོ ———【我們需要的量?】——— 只需要少量: 在英國，推薦的攝入量為每日1.5微克；在美國為2.4微克；歐洲食品安全局（EFSA）建議攝入足夠的4微克。 肝臟儲存B12 ，使用時限可持續三年。因此，你不可能在一周甚至一個月內變得虛弱，但缺乏時會造成嚴重後果，因此確保定期攝入B12非常重要。 另一個極端，B12的攝取量可以很高，根據NHS（2017），你可以每天服用高劑量的這種維生素，沒有任何副作用，但其含量不應超過2,000μg（2 mg）。 ོ ———【人體會自行生產B12嗎?】——— 我們膽量中的細菌實際上會產生維生素B12，但不幸的是，它對我們沒有用。 這些細菌生活在結腸中，結腸離消化道太遠，無法吸收維生素。 ོ ———【自然界中，去哪找B12?】——— B12由土壤和水中的細菌產生。在下水道設施還未普及前，我們通常是從水果和蔬菜以及其他植物性食品中獲得的。 如今，不僅我們會清洗農產品，而且大多數水果和蔬菜也都經過了事先的清洗，因此沒有留下任何的B12。另外，由於集約化耕作方法，土壤甚至已經枯竭且缺乏這些細菌。 ོ ———【動物的肉中，為什麼有B12?】——— 因為畜牧動物從飼料中獲取維生素B12。吃動物性食物的人有效地吸收了回收的B12。 直接去找源頭，並吃些補充品是否更好？ ོ ———【葷食者是否缺乏B12？】——— 研究顯示，B12攝取不足是一個全球性問題，該研究受試者中有30-40％的B12水平不足。 事實上是，即使吃動物產品，也很難從食物中獲取足夠的維生素B12。 ོ ———【素食者如何補充B12?】——— 有兩種選擇: 強化食品或補充劑，其中的B12都是透過細菌培養，並從中萃取而成 。 強化食品像是一些早餐穀物（可檢查成分）、酵母萃取物（例如Marmite或子午酵母萃取物）、含B12的營養酵母、植物性人造奶油、植物性優格、植物奶、某些肉類替代品。 如果你每天都有吃到這些食物，可能就足夠了，但多補充一點是比較安全的。你可以每天、隔天或每週一次大劑量服用。B12補充劑的含量，通常比我們需要的4µg還要高，因此很容易獲得足夠的營養。 ོ ———【那些人需要更多的B12?】——— 以下這些因素會阻礙B12的吸收: 抽煙、有腎臟疾病、老年、全身麻醉、服用「二甲雙胍（糖尿病的藥物)」、「抗驚厥藥」，「抗酸藥」和「質子泵抑製劑（PPI)」。在這些情況下，最好服用甲基鈷胺素和氰鈷胺，但您的醫生可能還會建議注射B12。 如果你超過50歲，則需要多一些的B12，因為我們的身體僅從食物中提取B12效率不高。 在微波爐中加熱食物、飲料或是進行過長的的烹調，也會減少其中的B12含量。 假設你總是喝在微波爐加熱過的強化植物奶，而這又是你唯一的B12來源，則可能B12的攝取量會不夠。 有一種與B12相關的貧血，它不是由缺乏B12引起的，而是由缺發活化B12所需的胃內在因子導致的，因此缺乏足夠的B12來製造紅血球細胞。如果因為胃炎、自身免疫性疾病等原因使胃壁變薄，或者進行了一部分胃部切除手術，就會發生這種情況。在這些情況下，建議使用B12注射劑或舌下甲基鈷胺素噴霧劑/粉劑，以避免缺乏。 ོ ———【關於B12補充的食物迷思】——— 1.螺旋藻:這是一種流行的綠藻粉，號稱營養豐富。確實如此，但是有一個大問題-它含有一種「類似於B12結構的化合物」，這些化合物可與人體中的B12受體結合，但是無法產生任何功用，且因此阻止真正的B12進入。如果你每天吃螺旋藻，可能會有問題。 2.紫菜:研究表明，它可能是維生素B12的唯一非動物來源（Watanabe等人，2014），但需要更多數據來證實這一點。 3.發酵食品:這是個廣泛的類別，包括天貝、味噌、納豆、泡菜、康普茶、酸菜等。的確，用於發酵的細菌會產生一些B12，因此從這些食物中確實可以獲得B12，但含量微不足道，建議不要僅依靠這些產品來補充B12。 ོ ———【不確定自己是否缺B12？】——— 可以要求您的全科醫生進行血液檢查。這並不少見，當你提到自己是素食者，他們不會拒絕。 ོ 參考資料｜https://reurl.cc/WdE36y 圖片來源︱維基百科 歡迎分享，一起用素食為世界增添美好 #讓和平與美味成為你我生活的首要定位 #素食新聞不漏接 ༄ 👍歡迎追蹤@peaceandyummy👍 周一至周五早上，用最IN素食新聞跟你說早安!

🌷𝐌𝐎𝐌 母親節專屬教練活動：掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？⁣ ⁣ 內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫⁣ ⁣ 🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：⁣ 1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎？⁣ ⁣ 2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值，與我分享數值！⁣ ⁣ 3. 拿量尺測量腰圍，與我分享數值！（男>90cm ; 女>80cm 超標）⁣ ⁣ 🌺第二，檢視妳的生活習慣。3招馬上做（請按照先後順序一一擊破）：⁣ ⁣ 1. 🍄妳睡得好嗎？壓力大嗎？妳有睡美容覺還是經常熬夜？良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出，睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之，睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」，睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺，產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出，過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食，加劇內臟脂肪堆積。⁣ ⁣ 2. 🍄妳吃得太好嗎？妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎？當妳持續給予內臟滿滿的負擔，動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道𝐆𝐔𝐓環境，開始練習荷爾蒙平衡飲食：一圓餅圖，二分之一蔬菜，四分之一優質蛋白質，八分之一優質油脂，八分之一非精緻碳水。⁣ ⁣ 💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄，吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度，補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天，請別期待一吃就看到效果。⁣ 蛋白質是減脂好夥伴，可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感，降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。⁣ ⁣ 💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量，包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿（果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質，攝入過多不但增加體重與內臟脂肪，也讓妳上癮、精神不濟。⁣ ⁣ 💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪，例如烘焙食品、洋芋片。⁣ ⁣ 3. 🍄妳一天活動量多少？至少走了10,000步嗎？減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練，說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘，彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制，重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量，還減掉腹部脂肪。千萬記得：腹胃腸周圍的脂肪組織，是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中，專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法，幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能，也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。⁣ ⁣ 🌻如果妳願意在母親節，為自己與女性整體健康盡一份力，𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我來自全球的女客戶們不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⁣⁣⁣ ⁣ 妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⁣⁣⁣ ⁣ 👇🏼妳決定卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⁣⁣⁣ ⁣ 妳會在𝘎𝘜𝘛𝟿𝟶天計畫中學到：⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ☄️𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 妳準備好了 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 🌸⁣ ⁣