- 高血壓 運動指引 特殊族群訓練 —————————————————— ✨高血壓簡介✨ 高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔 (global burden of disease) 排名的首位。 血壓是指血液由心臟送出時在動脈血管內產生的壓力，受年齡、運動、肥胖抽菸等因素影響。 由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視。 (衛福部國民健康署 2018) —————————————————— ✨高血壓與運動✨ 根據美國運動醫學會 (ACSM) 建議，高血壓病患可從運動達到健康促進的效果。 運動種類包含阻力訓練、活動度訓練、有氧運動等，關於建議的強度、頻率、進階與退階等運動處方，請詳見圖表。 
 ⚠️其他常見注意事項⚠️ -病患血壓目前控制狀況？是前期、一期、二期？ -常見治療方法？如何有效控制疾病？ -客戶 (病患) 年齡？其他因素的影響？ -近期是否有使用不同的血壓藥物治療？機轉？ -是否有藥物副作用？如何影響人體、影響運動？ -運動強度監控方式？運動注意事項？ -飲食注意事項？大方向如何調整？ -是否有其他慢性疾病 (不同器官病變)？ 身為教練，你知道這些問題的回答嗎？知道如何跟醫療人員溝通合作嗎？ 如想了解更多，歡迎來參加 @medex.asia 「特殊族群訓練專家(SPES)」研習課程 所以研習資訊皆歡迎參考自介連結 Link In Bio 若任何對研習課程報名有問題，歡迎私訊或留言詢問 —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————

🌟果乾小百科🌟 1⃣️ 水果太甜不健康，要吃不甜的才不會胖？ 任何食物都可以造成肥胖，取決於”量”的問題。 每天至少需要兩份水果，你/妳的水果是吃適量的拳頭大，還是吃兩大盤？後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”，而不是水果過”甜”！ 攝取水果，除了攝取熱量，更重要的往往是為了它的營養素。而成熟、當季的水果具有最豐富的營養素。 所以適量、當季、成熟，才是你水果的最佳選擇！ 而同樣，果乾也是”適量”最佳。 2⃣️ 果乾種類？ 常見不加糖的果乾，像是蘋果、杏、棗、無花果、桑葚、桃子、梨、李子和葡萄乾。其他果乾，在乾燥前常會加入糖溶液，提味保存，例如藍莓、蔓越莓、櫻桃、芒果和草莓。 3⃣️ 果乾精緻糖太高，會造成糖尿病的代謝性疾病？ 果乾因為成分來至於水果，而水果主要成份就是醣類。因此果乾的升糖指數很重要。如果是高升糖指數（70以上），的確會快速拉高血糖，久了會造成胰島素組抗（糖尿病前期）。 但如果是低（55及以下）至中（56至69）升糖指數的果乾，其血糖和胰島素反應與新鮮水果一致！因為果乾可以保留水果中的纖維和酚類物質。因此，每天40g的乾果，是膳食纖維、水溶性維生素和礦物質的良好來源。 4⃣️ 果乾的好處 果乾中保留的酚類化合物，是一群植化素，包括花青素、黃烷-3-醇、黃酮醇、類黃酮、酚酸、原花青素、查耳酮、二氫查耳酮和芪。 許多的研究已經發現，這些酚類化合物可以改善許多慢性病，包括 a. 降低第二型糖尿病發生，幫助血糖控制。 b. 降血脂與改善脂肪分布。 c. 抗發炎與降血壓。 d. 增加骨密度（特別點名：李子果乾對停經後婦女特別有效）。 e. 降低前列腺、大腸癌等危險因子。 5⃣️ 果乾健康聲明 如果能得到健康聲明，就代表這件事對於促進公共衛生健康，是備受認同的。 2014 年歐洲食品安全局，批准了一項關於乾果的健康聲明，李子果乾可以促胃腸健康，每天攝取1.4g/kg體重，可以大幅增加大便流動性（促排便）。 6⃣️ 果乾的優點 1. 方便性極高。 2. 不會受季節限制。 是可以替代水果的！ 選擇上應該要以低升糖指數、高纖維高鉀鎂，低糖低鈉為優先選擇。 如果太難判定，以下建議： 營養成分中，一份果乾含糖量10g以下、含鈉量140mg以下，都可以算是健康的果乾囉！ 常常吃不到水果的朋友，不妨可以試試用果乾補充營養素。每天40g，來補充水果中的纖維與酚類營養素，對健康會有很大的幫助！ 文獻參考： Alasalvar C, Salvadó JS, Ros E. Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits. Food Chem. 2020 Jun 1;314:126192. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192. Epub 2020 Jan 11. PMID: 31958750. #果乾 #水果 #健康 #Dried #Fruit #Health #吉米健身營養 #運動營養 #果乾目前沒看到運動營養相關文獻

#Talktalk物理治療- 這些都可能造成腦中風？ 腦中風常見的危險因子很多，主要跟個人的身體狀況以及生活習慣有關。 🎈個人身體狀況 包括：高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病，醫師都跟你說了 按時吃藥量血壓 按時吃藥量血壓 按時吃藥量血壓 有沒有聽進去？🤷‍♀️🤷 常常在中風病人的病歷上看到「高血壓」然後後面常常伴隨著「未按時吃藥」🤦🏻‍♀️很無奈啊！尤其是有家族遺傳病史的人更要時刻注意自己的身體狀況。 🎈生活習慣 包括缺乏身體活動、飲食不健康、抽菸、酗酒、熬夜、藥物濫用。 不良的生活習慣也可能讓我們的血管壁變厚、血管硬化，讓血管彈性變差而增高血壓，進而造成腦血管阻塞(缺血性中風)或腦血管因脆弱而破裂(出血性中風)。 想了解更多關於腦中風的二三事，歡迎重溫：https://behindthept.blogspot.com/2019/03/blog-post.html?m=1 💮個人首頁連結~直接點選9949編文章集，就可以找到囉🤗